Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

сегодня был спонтанный день, весь день проходил за пределами работы и дома, рацион запланировать было почти невозможно. заодно еще раз убедилась, что не планировать на завтра хотя бы примерно свой рацион - очень-очень плохо Печально

утренний перекус, если доверять моему глазомеру, преувеличен, но это на всякий случай, лучше уж пересчитать, чем обманывать себя и не досчитывать. да и неповадно будет есть то, о весе чего можешь только догадываться. при этом углеводы зеленые (набраны до верхней грани коридора), белки красные от перебора, жиры же оранжевые от небольшого недобора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо молочное шоколадное	270	210.6	8.1	5.4	32.1
хлебцы корнер	58	185.6	5.2	1.2	38.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	528	396.2	13.3	6.6	70.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Сервелат	80	368.8	19.2	32.4	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	68	159.8	5.4	0.7	32.8
Итого	748	979.6	31	49.9	101.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак в молоке	235	253.1	47.5	4.2	5.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	735	253.1	47.5	4.2	5.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
хлебцы корнер	52	166.4	4.7	1	34.3
Итого	752	166.4	4.7	1	34.3
Итого за день	2763	1792.6	95.9	61.7	212.1