хотела перейти на поддержание (вроде и сама уже довольна, и окружающие заметили перемены к лучшему, ...

мне тоже интересно... но вполне возможно их тут не много...)

Попробуйте постепенно добавлять калораж - не более 100-150 ккал в неделю. Так организм постепенно адаптируется. Может, наберете 0.5-1кг, который потом должен уйти.

Ари Печенюгина,
 я на поддержании, т.е. еще в процессе перехода (уже как месяц почти) Сначала я задавала вопрос тоже, но ответов было мало))) Оля Бостан  мне сказала, что Галина (не могу сейчас найти, чтоб сослаться на нее - та Галина у которой @ в нике и на фотке личико) после перехода на свою норму сначала набрала (вроде немного) а потом вес сам сбросился. Видимо какая-то реакция у организма.
Поэтому я решила добавлять ккал (и приближаться к их норме для удержания) постепенно. Для начала + 10 %. Надо отметить, что всё шло хорошо (пока была вторая половина цикла) -вес практически стоял- т.е. кончено колебался, но около одной отметки. Но после КД вес резко стал падать. Если добавить ккал до 120%, будет почти моя норма на удержании. Пока наблюдаю. Еще хочу отметить, что мне достаточно сложно  сделать ровненький дефицит ежедневно,т.к. физ нагрузки разные. Но в момент перехода на удержание не рекомендуют нагрузки менять. Пост об переходе на удержание планирую написать попозже (наверное через месяц) когда будут уже окончательные выводы.

Марусичка,  да вот же ж была калорийность до 2000 + физ.нагрузки, сейчас ела чуть за 2000, но физ.нагрузки меньше, в итоге, дефицита почти не было. сейчас смотрю, вес еще больше вырос, уже почти на 2 кг  похоже лучше все-таки скинуть максимально, чтоб уже нестрашно было набрать назад 1-2 кг, а то сейчас даже и не знаю, как не расстраиваться. а физ.нагрузки у меня почти ежедневно одинаковые, только до сессии были больше, скоро опять буду добавлять и удлинять упражнения, боюсь, что эти 2 кг теперь тоже будут 2 месяца  уходить назад  однозначно завтра на похудение, сегодня еще хотела понаблюдать (да и экзамен 4-й в понедельник, а я уже безумно устала и заедаю свою нервозность), но вижу, что все тщетно, рано мне еще питаться без дефицита 

Ари Печенюгина, без паники. Убавьте чуть-чуть, чтоб была серединка межу нормой на поддержании и нормой на похудении.
И поговорите всё таки с Галиной (Галин@), она это уже проходила, может даст совет.

Марусичка, мой планируемый расход на завтра и в ближайшие дни - 400, что поменьше, чем было раньше, ранее было минимум 500, и то снижение веса проходило очень медленно

Ари Печенюгина, То есть с минус 500 вы сразу перескочили на ноль? Мне кажется слишком это резко....
Для справки, я с минус 350 (среднее значение) добавила до минус 150 (тоже среднее). Пока наблюдаю, потом если снова пойдет вниз буду добавлять ещё.

Марусичка, ну да, сначала дефицит был где-то 1000, потом уже 600, потом 500, 400, 350 и да, в последние 5 дней - от 10 до 70, сегодня около 200

не расстраивайтесь))))отдохнули,теперь снова берите себя в руки,а что делать))))я так же мотыляюсь туда сюда)))кило туда кило сюда)))пока без МЗР не могу(

наталья фомина, вот и я не могу, видимо, хотя опыт в подсчете калорий большой, но бжу не считала никогда, а если и вовсе позволять себе есть все, что хочется, то калорийность совсем улетит   вот и думаю спустить вес все-таки до 52-53 кг (рост 170см), чтобы потом не страшно было подняться до 54-55 кг как сейчас, всё-таки пока рано радоваться. Да и + нервничаю изрядно, так что, была рада возможности наконец полопать что хочется

Ари Печенюгина, а вам не маловато 55?!я 168-58-59 кг,считаю,что достаточно,больше точно худеть не буду)

Ари Печенюгина, посмотрела фото-вы ж тощарик!не майтесь дурью,не доводите до беды!)))))

наталья фомина, да мне 20, впереди ещё беременность, роды, боюсь, наберу и так 10 кг как минимум. 54-55 кг в самый раз, хотя цель стоит 52, но что-то смотрю на себя и вижу, что это будет слишком   вот и хотела задержаться на данном весе, а он не захотел оставаться со мной 

наталья фомина, там, кстати, фото в альбоме "лучшие времена" - это как раз 53 кг, а сейчас я чуть больше

Эту рекомендацию мне дала знакомая,которая худела под присмотром врачей.Добавлять нужно по 50 ккал на неделю и так по возрастающей пока не дойдете до нужной калорийности.

Ари Печенюгина, не говорите глупости)))Я до родов весила 58,набирала 2 раза(2 родов)по 23 кг,теперь вешу 58-59))))так что не мучайте свой организм!не мучайте себя!больше двигайтесь,чтоб наверняка!вы в прекрасной форме!))))))

Ирина, 

Ирина написал:
Добавлять нужно по 50 ккал на неделю

вот теперь так и попробую, когда уйдет этот набранный 1 кг, буду постепенно идти к поддержанию, хотя ведь чем больше ешь, тем больше хочется, раньше для меня и 1500 ккал шиком были   а теперь на них чувствую себя обделенной 

наталья фомина, форму эту я прям-таки подзапустила зимой-весной, осенью была 54 кг, потом стала хомячить все больше и больше   позволила себе отпустить подсчет калорий, и вот поняла, что считать мне их всю жизнь

Я тоже на поддержании. Стараюсь, чтобы был небольшой дефицит, хотя бы 100-200 ккал. Иногда его нет, особо не паникую. Вес ходит от 54,6 до 55 с копейками. Но привыкла быть с МЗР, так вечером и говорю мужу, пойду посмотрю, что мне еще можно съесть

Ари Печенюгина написал:
а как было у тех из вас, кто уже прошел этот этап?

Проходила и не раз. Всегда вес набирался. Всегда...

Наталья, ну да, у меня за эту неделю максимальный дефицит был 100 теперь посижу на похудении до конца лета, все равно то море, то еще всякий отдых, где особо не повзвешиваешь  и считать возможно только приблизительно

Лана Иванова, а потом вы снова возвращаетесь к похудению? а как сильно набирался? и какой был средний дефицит?

На поддержании веса 6 месяцев. В течение первого месяца набрался килограмм (это как раз в новогодние праздники началось ), но потом вес стабилизировался. 5 дней малый срок для утверждения, что "рано шиковать". Увеличился вес самой пищи, плюс водичка в организме - вот и прибавка

Олька, + физ.нагрузки были меньше из-за сессии и катастрофической нехватки времени да и все равно меня через неделю ждет обжорство на свадьбе  даже не знаю, как этого избежать, еще и начало вечера в 6, а значит, я точно не дотерплю и поем днем, даже не знаю, как заставить себя есть только овощи и кусочек мяса, допустим, не запивая все алкоголем или соком

Ари Печенюгина, а кто не даёт поесть днём перед свадебным торжеством? Если нет сил отказаться от алкоголя, сока и чревоугодия, то расслабьтесь и получите удовольствие   Не взвешивайтесь только дня 3 или 5 после застолья
А вообще, жить в вечном похудении очень тяжко, останьтесь на удержании веса - месяца на 2 - посмотрите, что организм "ответит"

Олька, 

Олька написал:
что организм "ответит"

так он уже ответил + 1 кг, и это я не обжиралась, я б и еще не отказалась что-нибудь схомячить моей прожорливости только волю дай

Ари Печенюгина, после каждого достижения цели я переставала считать калории. И как следствие - набирала 2-3 кг, как-то и 4 было. Не за месяц, конечно, а за больший срок. Как-то незаметно набирались.

Лана Иванова, тогда да, у меня вообще, если не считать калории, питание уйдет в профицит   дай только волю покушать вдоволь 

Ари Печенюгина написал:
если не считать калории,

Вот и получается, что считать необходимо всегда.

Лана Иванова,  это уж точно