Ари Печенюгина

17.09.2015 18:15

Дневник питания и тренировок за 17.09.2015

Все-таки не хватает мне калорий, рассчитанных сайтом, хочется есть все больше и больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Альпен гольд с вишней	42	216.3	1.9	12.8	23.5
Арахис ореховая роща	50	305	14.5	25	5.5
Итого	92	521.3	16.4	37.8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	120	500.5	9	14.2	89.9
Итого	120	500.5	9	14.2	89.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель с луком	230	456.8	62.3	19.6	3.5
Помидор (томат), грунтовый	223	53.5	2.5	0.4	8.5
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Огурец грунтовый	324	45.4	2.6	0.3	8.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	878	581.9	68.6	20.4	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	457	329	2.7	2.7	70.4
Итого	457	329	2.7	2.7	70.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	195	87.8	1.8	0.2	18.5
Итого	195	87.8	1.8	0.2	18.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Берокка	1	0	0	0	0
Тайм ф 3	1	0	0	0	0
Итого	2102	0	0	0	0
Итого за день	3844	2019.5	98.5	75.3	232.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Время: 25 мин

Настасья 17.09.2015 19:07

нужно сладости убирать, лично мне от них еще больше кушать охота, калорийность бешеная, а толку 0

January 17.09.2015 19:11

Я тоже по углям уже два дня перебила,вроде всего одна конфетка за день,но ведь углеводы-это не только сладкое.... И вообще,мне очень трудно укладываться в коридоры,видимо я совсем запущенный случай. Всегда завидовала тем,кто тут спрашивает-ну чего еще поесть,я не доедаю до нормы!

RISH 17.09.2015 19:22

Если я начинаю день со сладкого на завтрак,то я потом весь день голодная+ещё сладкого хочется...

Ари Печенюгина 17.09.2015 22:08

January Smith,

January Smith написал:
Всегда завидовала тем,кто тут спрашивает-ну чего еще поесть,я не доедаю до нормы

для меня это и вовсе фантастика Хихикаю

Ари Печенюгина 17.09.2015 22:09

RISH, эээх это ж сегодня так, а вообще и мясом пробовала завтракать, и рыбой, ну и разумеется молочкой и кашами, все тщетно, не дотягиваю до вечера, всегда съедаю лишнее, да и сладостей хочется всегда, это ж моя извечная проблема, вижу конфету и прям трясет

Ари Печенюгина 17.09.2015 22:16

Анна, да оно там и так довольно разбито, вот обед на самом деле был поделен на два приема с промежутком в 1,5 ч. но вот когда дроблю приемы пищи с той же максимальной калорийностью, и вовсе только и думаю о еде

Ари Печенюгина 17.09.2015 22:24

Анна, каждый день+ бассейн раз в неделю, да и то я сейчас повторяю старую проограмму тренировок, поэтому всего 25 мин, потом хочу перейти к новым,более сложным упражнениям. а калорийность у меня на похудении без тренировки 1490, это ж я на норму для сохранения наела сегодня, да и вообще не могу слезть с удержания веса вот уже два месяца. делала перерыв в июле и все никак теперь остановиться не могу, к хорошему быстро привыкаешь

Инна 17.09.2015 22:24

вам надо сладости убирать и нормальную пищу вводить (мясо, крупы, овощи)

Ари Печенюгина 17.09.2015 22:28

Инна, да есть же там рыба, и овощей полно.

Инна написал:
вам надо сладости убирать

а вот это легко сказать, конечно. пытаюсь уже полгода их исключить с попеременным успехом. когда себе запрещаешь что-то категорически, срывы случаются гораздо чаще, и уже наедаешь не норму сохранения веса, а гораздо больше

Ольга Ткаченко 17.09.2015 22:32

на те калории которые затратили на арахис и виноград,можно было съесть пол ведра винигрета и не быть голодной

Инна 17.09.2015 22:34

да это понятно....но вы пишите, что явно голодны, причем сайт рассчитал вам нормальную норму калорий (кому-то и по 1200 разрешается только)...но вы же себе сладким эту норму набираете, а нормальную пищу не едите ....вот если убрать сегодняшние фрукты/ягоды/шоколад/печеньки, то что получится? что вы съели кусочек рыбки и заели парой помидорок....еще бы не хотелось есть....вы по другому пути идите, сначала кусок мяса, а минут через 15-20 чай с печенькой, поверьте, вам хватит и 20-30 грамм этих печенек, а не 120

Галин@ 17.09.2015 22:47

Прекращайте фиговничать ( это я про вкусняшки) гречка и супы вам в помощь. А вообще вас очень понимаю. Полтора месяца как слезла с удержания на дефицит, голодная, хоть стены грызи. Теперь я поняла, почему раньше у меня не получалось похудеть больше определённой цифры, потому что аппетит увеличивался. Чем худее становлюсь, тем больше есть хочу.

Инна 17.09.2015 22:54

Ольга Ткаченко, прочитала про винегрет и...я захотела срочно винегрет Хихикаю

, да с кисленькой хрустящей капусткой Сумашествие

Ари Печенюгина 17.09.2015 23:01

Ольга Ткаченко,

Ольга Ткаченко написал:
на те калории которые затратили на арахис

а чем же еще добрать жиры? орешками да семечками, больше и нечем. да и я б навернула все помидоры, что у меня лежат в холодильнике, но жиры бы у меня тогда были с красным треугольником. насчет винограда согласна, сама его не покупала за лето ни разу, передают родственники, и не выкинешь же, еда все-таки, да и разок за осень чего б и не съесть

Ольга Ткаченко 17.09.2015 23:02

Ари Печенюгина, яйцами и мясом.творогом со сметаной

Ари Печенюгина 17.09.2015 23:03

Анна написал:
какой же персик ужин

Анна, там был виноград Хихикаю

я печеньку лишнюю внесла, а виноград с персиком местами поменять забыла.

Анна написал:
Т.е у вас нет ничего. Ни белков, ни овощей.

вот насчет печеньки, поделом мне, а тут уж неправда. там ведь форель 230 гр присутствует, огурцы, помидоры и перец. чем же не овощи с белком?

Екатерина Привалова 17.09.2015 23:04

Жиры отлично добираются рыбкой жирной и творогом с сметанкой С улыбкой

еще можно иогурты

Ари Печенюгина 17.09.2015 23:07

Инна написал:
сначала кусок мяса, а минут через 15-20 чай с печенькой, поверьте, вам хватит и 20-30 грамм этих печенек

Инна, к сожалению, нет Печально

хочется еще и еще сладостей, фрукты хоть как-то забивают. я ж и выложила дневник, т.к. накосячила, хорошие дневники с зелеными полосками ведь тоже бывают частенько, но их-то что выкладывать, там все правильно. а здесь надо было пристыдить, чтоб было неповадно более. а печенье просто записано в один прием, на самом деле пакетик с ним дербанился весь день, и после рыбы, и после овощей

Ари Печенюгина 17.09.2015 23:09

Галин@ написал:
потому что аппетит увеличивался. Чем худее становлюсь, тем больше есть хочу

Галин@, вот это уж точно. уже и представить не могу, как я раньше держалась на 1000 ккал Печально

теперь кушать хочется, особенно сладостей. день держусь, день вот так косячу. если удалось продержаться на зеленых полосках, то на следующий день обязательно наемся от души, и так уже с конца августа не могу себя пересилить

Ари Печенюгина 17.09.2015 23:13

Ольга Ткаченко, мясо - нууу нет, свинину я не ем, да и вообще все жирное мясо уже давненько не ела.
яйца - еще соглашусь, но сколько ж их умять надо, чтобы дотянуть до 68 гр жира?
творог - пробовала есть 9%, потом жуть как тошнит, все-таки воспитала я себя на предыдущих обезжиренных диетах.
сметана - да опять же много не съешь, максимум 50 гр, и то потолок.
знаете, еще сыром можно, вот им наберешь, в принципе. а еще мороженкой и шоколадкой Хихикаю

Ари Печенюгина 17.09.2015 23:14

Ольга Ткаченко, кстати, когда новички спрашивают, чем жиры набрать, им как раз семечки и орехи советуют. а знаете, как они рейтинг нутриентов поднимают? так что, зря вы так на орехи

Ольга Ткаченко 17.09.2015 23:20

Ари Печенюгина, да я не конкретно на орехи,но лично мне после них есть хочется хоть калорий и много

Ари Печенюгина 17.09.2015 23:29

Анна,

Анна написал:
Гурагрудь запеченная со специями - ням!

дааа

так я делаю каждый день, пока мне рыбу не привезут, но ведь это белки увеличивает, а не жиры Печально

у меня с жирами всегда беда была, пока не стала есть орехи, опять же по совету наших соотечественников. а вы сейчас как-то противоречите друг-друг Хихикаю

один говорят: ешь орехи! другие: ну ты что, посмотри, сколько орехов съела Широкая улыбка

так и запутаешься в этом правильном питании. ну хоть одно ясно: печеньки надо обходить за километр Сумашествие

Ари Печенюгина 17.09.2015 23:33

Анна написал:
у вас должны быть не помидорки. а нормальные такие овощи. кабачки. баклажаны.

Анна, уууххх не травите душу Сумашествие

да я бы с удовольствием их навернула, но только как-то моя ленивая задница с началом осени не доходит до рынка и не хочет готовить еще и овощи. последним блюдом из кабачков, баклажанов, перца и т.д. был рататуй, но с приходом сентября, наша душенька обленилась. ну сами представите, помидорку ведь только на части разрезать надо, а кабачки почистить и еще подвергнуть термической обработке Извини!

Ари Печенюгина 17.09.2015 23:41

Анна, вы их едите сырами? помню в детстве я в кинотеатр вместо огурца взяла сырой кабачок, вот надо мной тетя потом смеялась Широкая улыбка

Галин@ 17.09.2015 23:45

Печеньки долой! Шоколадку долой! Виноград тоже долой! Кабачки рулят!))) А если серьёзно, гречки наварите кастрюлю , 15 минут и еда на 2 дня готова. Гречку можно есть с подсолнечным маслом, очень сытно получается и жиры будут. От варки пары яиц тоже ещё никто не помер ( кстати, хороший вариант добрать жиры). Хватит хрень всякую есть.

Ари Печенюгина 18.09.2015 00:10

Анна,

я думала, там их нарезают, а потом тушат

Ари Печенюгина 18.09.2015 00:12

Галин@,

по крайнем мере в завтрашнем плане шоколад с печенькой отсутствует, главное, чтоб сила воли победила, и все пошло по плану Широкая улыбка

а вот гречка дааа, вместе с кукурузной кашей и перловкой пылится у меня в шкафу. зато во время отдыха на море со шведским столом только так каши и наворачивала

Галин@ 18.09.2015 00:17

Ари Печенюгина, Вы одна что-ли живёте? Если да, то не повторяйте моей ошибки. Я поправилась именно когда стала жить одна, потому что решила , что для одной себя готовить не обязательно. Стала есть всякую фигню . Любите себя и готовьте для себя , любимой , полезную еду.

Ари Печенюгина 18.09.2015 00:31

Галин@, да, живу одна, и действительно все говорю себе, что вот замуж выйду и успею еще наготовиться на всю семью. поэтому редко заходит дальше того, чтобы закинуть в духовку куриное филе или рыбку. хотя вот основная прибавка в весе произошла у меня как раз, пока я жила с тетей, а одна я и покупаю себе меньше. печенья и конфет у меня в доме и нет уже давненько, это меня так на работе балуют, а я, как только вижу сладости, сразу забываю про все дневники и калории

Сергей 18.09.2015 05:03

Ни чего себе рацион, шоколад, арахис, печеньки, пока не скажите всему сладкому нет, у вас ничего не выдет, это все равно, что бросить бухать и выпивать по пол рюмочки, каждый день

Ари Печенюгина 18.09.2015 10:01

Сергей,

Сергей написал:
пока не скажите всему сладкому нет, у вас ничего не выдет

ну почему же? сколько раз тут говорили, что важен прежде всего расход калорий. так вот, со сладким, печеньком и арахисом я здесь похудела до 54 кг, а вот ограничение себя в любимых лакомства как раз довело меня до значительного увеличения веса этой зимой и весной, т.к. срывы потом были масштабные и затяжные и ни к чему хорошему не привели

Сергей 18.09.2015 10:14

Это чисто индивидуально и итоги подводить рано если не изменить взгляды то вернуться в прежнюю оболочку будет очень просто

Ари Печенюгина 18.09.2015 10:21

Сергей, а вот вы что больше всего любите? легко вам от этого отказаться? думаете, я не пыталась отказаться от сладкого? еще как пыталась. мучила себя, пыталась есть
(да, прямо-таки есть) сахарозаменители, пила пиколинат хрома, но все равно потом срывалась и объедалась конфетами

Алеся Петрова 18.09.2015 11:21

Белок на завтрак нужен! насыщает на пол дня))))

RISH 18.09.2015 11:48

Ари Печенюгина написал:
сладостей хочется всегда, это ж моя извечная проблема, вижу конфету и прям трясет

Чем меньше их ешь,тем меньше хочется) Если уж совсем невмоготу,то кусочек горького шоколада (70-75% какао) и потребность сладкого удовлетворит,и ГИ у него не такой высокий,как у конфет и молочного шоколада,после него не будет желания сожрать всю плитку до конца)))

RISH 18.09.2015 11:54

Ари Печенюгина написал:
кстати, когда новички спрашивают, чем жиры набрать, им как раз семечки и орехи советуют. а знаете, как они рейтинг нутриентов поднимают? так что, зря вы так на орехи

Я тоже только семечками жиры и вытягиваю)))

Таня 18.09.2015 11:59

Как Вы вообще с таким рационом не сорвались еще? У Вас же и поесть-то не чего... Где овощи, супы, творог, мясо? Голимый рациончик. Убить 500 каллорий на 100 грамм завтрака вообще для меня кощунство)))), вот когда салата в чашке на 500 грамм и "весит" он 250 ккал, то за Ваш завтрак можно киллограмм! еды слопать и поверьте есть Вы точно не захотите еще часа 3-4). Советов Вам много написали, пересматривайте рацион и удачи в похудении!

Сергей 18.09.2015 12:02

Ари Печенюгина, в том то и ваша беда у вас зависимость психологическая вы все время ищите замену сахара, на первых порах дать себе слова ни каких быстрых углеводов пока не похудею
Вы представить себе не можете как я обожаю пиво и сигарету, а еще я пеку изумительный напалеон но все это в прошлом пока не будет результата - 25, а там видно будет, нельзя себе ничего запрещать навсегда - это тупик

Сергей 18.09.2015 12:02

RISH, ровно 10 грамм тыквенных семечек и все

Сергей 18.09.2015 12:03

Сергей, орехи и семечки наркотик это доказано

RISH 18.09.2015 12:04

Сергей написал:
ровно 10 грамм тыквенных семечек и все

С чего Вы это взяли?!!

Настасья 18.09.2015 14:06

Инна, во у меня беда рассчитано на 1183 ккал и углей 116, так вечная морока что не планирую то ккал много, то углей, как сравнять ума не приложу? Вот и получается ем практически одно и то же и тоже сытости особой не чувствую, уже даже практически без перекусов сижу (перекус кофе, яблоко это максимум, а если конфета это предел и скромный ужин)

Ирина 18.09.2015 14:17

Я, конечно, небольшой специалист в деле похудения. Но вопросов Ваш рацион вызывает много. Вы ведь практически едите только на завтрак и обед. А потом - ничего. Конечно есть будете хотеть. Попробуйте по-другому. РАзделите весь Ваш рацион на пять долей. Три побольше - основное питание. И два перекуса. У меня коридор маленький - 1290 . Но есть правда не хочется. Вечером приходится добирать БЖУ . Особенно если обед из-за бесконечных совещаний пропадет. Перекусы бывают обязательно. И от конфет я не отказалась - одну в день можно и в пределах коридора. Только рейтинг рациона при этом остается маленький. Азарт выстраивания правильного рациона захватывает и зная, что в принципе себе можно позволить все: и конфеты, и пиццу, и печенье, и мороженое - конечно, не все сразу. И в малых долях. Но организм не бастует. И не просит. А от фруктов в огромных количествах я легко отказалась. Это правда захватывает. Просто поменяйте взгляд на похудение. Это - не голодовка, не мучение. А игра!!!!

Tiramisu 19.09.2015 19:12

RISH, разделяю недоумение Хихикаю

Анжелина 19.09.2015 19:22

Ирина Петрова, верно сказано

Ирина 20.09.2015 02:03

Анжелина Мифтахова, Хорошо

Елена Баранник 20.09.2015 15:24

Ирина Петрова, я вот тоже добираю БЖУ вечером,но белка так и не могу добрать.НО утром иногда тяжело от добирания

Ирина 21.09.2015 01:36

Елена Баранник, у меня тоже долго не получалось. А последнюю неделю как-то пошло. Вечером белок добираю сыром, кефиром или крабовыми палочками. Но стараюсь чтобы днем тоже белок был. Широкая улыбка