утром и вечером)) завтра у меня рано в 7-8, перекус в 11, обед 13,
перекус 15-16, ужин с 18 до 20 когда как, и спаать в 10, если сижу
до 1 на работе то еще в 23 где-то кефирчик или чай или кофе перекус
сегодня
на 2 завтрак бородинский хлеб 30 гр с 25 гр сыра 27% жирности плюс
яблоко (если нагрузки физической нет то яблоко убираю или
переношу его на полдник)
на полдник сегодня у меня 280 гр нежирного йогурта с бананом
(опять таки если физ нагрузки нет то лишние углеводы в виде банана
убираю)
но я стараюсь много ходить и поэтому прекрасно умещаю в рационе и
яблоко и банан
удачи
На первый перекус у меня 7-10гр.Миндаль и 7-10 гр. Грец.орех +
небольшое яблочко (120-130гр.),
на дневной перекус 80гр. творога + 40гр. кефир + 25 гр.протёртая
ягода (в пакетиках таких продают майонезных)
на работе 2 перекуса у меня, в основном: творог с фруктами и
ягодами, печеночный тортик, орешки или сыр, грудка
дома вечером могу фруктики какие-нить, если в коридор калорийности
вписываются, кефирчик
У меня один, реже два перекуса. Утренний - курага и чернослив,
яблоко, морковка, орехи, кусочек твёрдого сыра и кофе/чай без
сахара. Дневной или вечерний - кефир с отрубями и чайной ложечкой
льняного масла)
на сегодня планирую в 17.00-30, перед выходом домой- 10г
под.семечек,100г творога, посыпан корицей и 50г сырой морковки, все
в 1 контейнере маленьком. Вчера, например, у меня творог был со
смесью- тыква, яблоко, корица (эта смесь на пару минут в
микроволновке была, перед добавлением к творогу) и грецкий
орех, граммов 10.
на 2й завтрак сегодня, в 11.30 - яблочная творожная запеканка
и 13г тыкв.семечек плюс, наверное кофе с молоком будет,
если раньше его не выпью))
Хлебцы с творожным сыром или (если вижу, что недобираю жиров) с
арахисовой пастой, взбитый с ягодами и сахарозаменителем творог,
изредка - злаковые батончики.