Настасья

27.04.2015 16:36

Дневник питания и тренировок за 27.04.2015

если на ужин съем столько же риса привысят углеводы это плохо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1282	307.9	9.1	6.6	56.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	100	61.6	3.8	2.9	5.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Капуста квашеная, консервированная	200	38	1.8	0.3	2.8
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	460	497.5	15.5	5.3	92.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	48	0.8	0.3	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	70	233.1	4.9	0.7	51.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Перец сладкий зеленый	25	5	0.2	0	0.7
Капуста квашеная, консервированная	200	38	1.8	0.3	2.8
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	775	308.6	8.7	1.3	60.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3567	1155.6	34	13.5	233.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	60	0	60

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда		0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	60	60

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	160	160
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	600	600
Вес снаряда		0

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда		0

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	250	250
Вес снаряда		0

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	250	250
Вес снаряда		0

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда		0

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	3	180

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 754.4 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 2210 раз

Вес снаряда: 360 кг

med-ved 27.04.2015 16:43

Анастасия Качуровская написал:
если на ужин съем столько же риса привысят углеводы это плохо?

Плохо не это, а то, что 25г белка в день (с рисом 30 будет) - вот это действительно плохо.
Сделайте себе рыбу на ужин - витамины B12, D(если рыба жирная), йод (если рыба морская). Горбушу, например

Ольга 27.04.2015 16:45

Перебор по углям не самое плохое. Хуже недобор по белкам и жирам - очень-очень мало. Надо добирать до требуемой калорийности. И почему рис? Овощи, рыба - даже консервы в вашем случае намного лучше каши.

Настасья 27.04.2015 16:46

med-ved, почему белок плохо?

Настасья 27.04.2015 16:47

med-ved, в рыбе же тоже белок

med-ved 27.04.2015 16:54

Анастасия Качуровская написал:
почему белок плохо?

Дефицит белка - плохо. Старайтесь не меньше нормы есть. Не проблема, если часть калорий вместо углеводов будет за счет лишних белков, а наоборот - плохо. Ольга Бостан вам уже написала.
Если не лень, можете прочитать про макронутриенты.
Но просто помните: белок - основное, его организм должен ежедневно получать. (иногда - всякое может быть, но в принципе норму выдерживайте)

Katrin 27.04.2015 16:58

Тут определенно надо что-то белковое и при этом еще жиросодержащие, рыба например, если такой рацион постоянно, то здоровью вред нанесете, и белки и жир нашему организму необходимы!

Ольга 27.04.2015 17:01

Old Yellow, салат - те же угли. У ТС 18% нормы жиров, 30% требуемого белка. Тем более присутствует физическая активность. Без белка мышцы расти не будут, без жиров нарушается работа ЖКТ (в частности печени и желчного пузыря), портится состояние волос, кожи, ногтей, репродуктивных органов. МЗР показывает настолько четкую картину, что остается только следовать указаниям программы. И, как писал med-ved - изучаем матчасть.

Elena Eder 27.04.2015 17:04

Вам лучше белки и жиры пополнить,творог ,можно и пожирней ,сыра или рыбы.
Смотрите ,как вписываються они в вашу норму.
Для углеводов можно чайную ложку мёда с чаем или творогом.

Дарина Ковач 27.04.2015 17:09

Анастасия Качуровская, плохо, что его мало, я так понимаю

Ольга 27.04.2015 19:43

Old Yellow, не совсем поняла про что вы, но некоторые пользователи специально снижают количество жиров, что бы "они не откладывались на боках", а потом начинаются вышеописанные проблемы.