Ирина Яшина
23.06.2015 11:51
Дневник питания и тренировок за 22.06.2015
О-ооо, ужас! остановите меня, я три или четыре даже дня много
перебираю,тренируюсь и перебираю,очень жалко, что впустую,вроде
жара ,а вкусненького хочется больше обычного,Выкладываю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб диетический |
100
|
236.1 | 7.3 | 3.8 | 43.3 |
| хлеб диетический |
200
|
472.2 | 14.6 | 7.6 | 86.6 |
| печенье мишки |
10
|
43 | 0.8 | 1.6 | 6.7 |
| печень юбилейное злаки |
25
|
109.3 | 2 | 3.7 | 18.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
25
|
130.8 | 1.9 | 8 | 13.4 |
| Итого | 560 | 1081.3 | 32.6 | 27.6 | 178 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб диетический |
100
|
236.1 | 7.3 | 3.8 | 43.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
35
|
114.8 | 2.5 | 3 | 19.4 |
| Итого | 145 | 425.7 | 9.9 | 15 | 62.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сердце с грибами |
160
|
184.3 | 15 | 11.2 | 9 |
| Итого | 160 | 184.3 | 15 | 11.2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощи,зелень |
160
|
40.3 | 2.6 | 0.2 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 260 | 197.3 | 15.3 | 11.7 | 7.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| синта 6 изолят |
30
|
109.8 | 19.7 | 1.2 | 4.7 |
| Итого | 30 | 109.8 | 19.7 | 1.2 | 4.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
15
|
78.5 | 1.1 | 4.8 | 8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| хлеб диетический |
30
|
70.8 | 2.2 | 1.1 | 13 |
| Итого | 3095 | 169.8 | 3.7 | 6.1 | 24.8 |
| Итого за день | 4250 | 2166.5 | 96.2 | 72.7 | 286.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534.8 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-29
Калорийность: 1145 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Интересные блоги
