Дневник питания и тренировок за 19.06.2015

Сказать, что я в шоке - ничего не сказать... Раньше я с трудом наедала на 1200 ккал и то, далеко не всегда. Сейчас начала приближаться к норме 1500-1600 и вес пошел вниз))) Всем спасибо за советы, они и правда оказались действенными

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	136	43.5	4.1	0.1	6.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	2	13.7	0.1	1.4	0.4
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Пророщенная пшеница	18	35.6	1.4	0.2	7.5
Яйцо куриное	28	44	3.6	3.2	0.2
Черешня	39	20.3	0.4	0.2	4.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	712	451	20.4	19.2	48.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	146	70.1	0.8	0.6	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	21	33	2.7	2.4	0.1
Кальмары в сметане	90	200.7	19.4	10.5	6.8
Гречневая мука	32	113	4.4	0.4	23
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1067	374.5	28.2	13.5	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	93	112.5	14.9	4.7	2.8
Творог Простоквашино 2% нежирный	72	74.2	13	1.4	2.4
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Мороженое крем-брюле с бананом	34	40.3	1.5	1.9	4.2
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Итого	255	337.3	31.5	12.1	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8%	132	133.3	23.8	2.4	4.4
Варенец 2,5% жирности	99	52.5	2.9	2.5	4.1
Творог Простоквашино 2% нежирный	25	25.8	4.5	0.5	0.8
Овсяные отруби Dr.Dias очищающие	6	7.7	0.6	0.2	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1262	219.3	31.8	5.5	10.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Итого	35	44.1	4.3	2.9	0.3
Итого за день	3477	1496.3	117	53.7	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 334.1 ккал

Время: 40 мин

танюшка 19.06.2015 22:51

Я тоже стала есть по норме поправилась на 1,5 кг. У вас через сколько вес пошел в низ? А то я переживаю, вдруг не снизится.

Юлия Виноградова (Смолкина) 19.06.2015 22:54

Таки надо есть, чтобы похудеть!!!

Ирина 20.06.2015 11:53

танюшка, сразу же, до этого вес стоял, срывы по этому поводу часто были. А тут ем много много, а на утро отвес. Тьфу тьфу тьфу))) Но у меня вся еда в первой половине дня, вечером белки в основном

Ирина 20.06.2015 11:53

Юлия Смолкина, золотые слова))

Ирина 20.06.2015 11:54

Мария Веревкина, спасибо большое, так подбодрили! Буду стараться!)