1. Тренировка
Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов
наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является
отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и
действенные приемы для улучшения памяти!
2. Виноградный сок
Если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на
20%.
Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится
много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.
3. Физическая активность
Ходьба, бег трусцой, танцы – все то, что тренирует тело, улучшает
память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг,
способствует запоминанию (образуются новые клетки).
4. Проговаривание
Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или
имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто
запишем.
5. Сон
Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут
дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается
выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает
информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает
бессонницей.
6. Релаксация
Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации
внимания.
7. Гимнастика для глаз
Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30
секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это
достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии
друг с другом.
8. Ассоциации
Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это
должны быть яркие, запоминающиеся образы, запахи.
9. Питание
Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию.
Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат,
орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.
Не забываем, естественно, про омега – 3 жирные кислоты!
10. Витамины
Лидер здесь – витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к
потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник
в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.
Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров,
маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна
превышать 90 г в сутки.
Давайте мозгу постоянную нагрузку и ваша память улучшится!
Глупости! На памяти это никак не отразится. Если только не считать энергетический бодрящий эффект, но в этом случае уж тогда полезнее пить апельсиновый сок. А для памяти важен миелин - это жировая ткань (фосфо-липидная, если точнее), защищающая аксоны нейронов, которые передают нервный импульс, как резиновая изоляция - электрические провода. При болезни Альцгеймера эти волокна разрушаются, что приводит к нарушению памяти.
Не представляю, как под действием кислорода могут образоваться новые клетки... Даже в ногах, не то, что в мозге. Но, конечно, кислород полезен для мозга! Но память тут ни при чем ))) Физическая активность может сказаться на памяти только если мы запоминаем движения или же при помощи автоматизировыанных движений запоминаем что-то еще. Ритмичные движения танцев помогут выучить стихи, например... Но, чтобы воспроизвести эти стихи, придется станцевать.
Дальше пока не читала. Спать уже хочется ))) Завтра почитаю.