popelka popelka
01.07.2015 07:14
Дневник питания и тренировок за 30.06.2015
Эта неделя 4-я и последняя диеты. Во время диеты ушло 6
кг. Но пришла навязчивая идея - в топку диеты, надоело быть баяном,
хочу научиться правильно питаться.
С 6 июля начинаю новый образ жизни!!!
Немного о себе: почти 40 лет, вес колеблется в районе 70 кг. рост 172. Но т.к. телосложение спортивное, лишние килограммы никому не заметны, но они мешают моему здоровью (начинаются проблемы с суставами).
Хочу чтобы мой постоянный вес был 64 кг. Да будет так!!!
С 6 июля начинаю новый образ жизни!!!
Немного о себе: почти 40 лет, вес колеблется в районе 70 кг. рост 172. Но т.к. телосложение спортивное, лишние килограммы никому не заметны, но они мешают моему здоровью (начинаются проблемы с суставами).
Хочу чтобы мой постоянный вес был 64 кг. Да будет так!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 430 | 75.1 | 8.4 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 200 | 6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 530 | 299.6 | 45 | 3.7 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 180 | 75.6 | 1.7 | 0.4 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
150
|
258.2 | 29.7 | 15.3 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 520 | 421.4 | 47.2 | 17.3 | 17.7 |
| Итого за день | 1860 | 875.1 | 102.3 | 23.2 | 61.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181.5 ккал
Время: 30 мин
8
11
Алла 123
01.07.2015 07:16
Анна
01.07.2015 07:28
Дерзайте!
Маленькая Панда
01.07.2015 08:07
popelka popelka написал:
диеты Магги
Бульонные кубики ведь тут не при чём?
Maybe
01.07.2015 08:49
Удачи вам в достижении цели!
Ольга Кипарисовна
01.07.2015 08:58
Маленькая
Панда, скрытая реклама 
popelka popelka
01.07.2015 08:58
. 
Александра
01.07.2015 10:34
Если Вы ели обычные яблоки, то следует выбрать в поиске "яблокИ",
потому что кремовое яблоко - это вот такая штука:
popelka popelka
01.07.2015 10:58
Александра, спасибо, не заметила
что набрала. Исправлюсь.
popelka popelka
01.07.2015 12:43
Васята
петров, Да, вода присутствует (пока не заношу ее в дневник) и
комплекс витаминов тоже принимается.
С понедельника начну нормальное питание, все буду заносить в список. Пока еще собираю меню на неделю.
С понедельника начну нормальное питание, все буду заносить в список. Пока еще собираю меню на неделю.
