Доброе утро, о мои здоровые друзья  :rose: подскажите кто знает тут мой отчет по балансу витаминов и...

Не обижайтесь , но замечания такие:
1. Вода. Допивать обязательно! Сначала могут пойти отеки, но не пугайтесь, со временем они пройдут и стройнеть будет комфортней.
2, Выкладывается не баланс нутриентов, а весь дневник питания, чтобы действительно посоветовать что и как.
3. Если хотите подтянуть нутриенты сами, смотрите список продуктов-лидеров в ДП. ( Поисковик продуктов, в этой строчке ищите медальку с циферкой 1, открываете и выбираете что Вам надо)

Светлана Солнечная, волокон мало (клетчатки), витамина С, каротина. Сейчас лето,  усиленно ешьте овощи, скажем 0.5-0.8 кг в сутки, они скорректируют это а также  многое другое .

спасибо большое Людмила Каледина, ни в коем случае не обижаюсь. советы, наоборот, очень нужны
почитаю

Limon99, спасибо
тогда постараюсь "налегать " на сырое ))

Светлана Солнечная написал:
постараюсь "налегать " на сырое

Вовсе не обязательно ВСЕ овощи есть сырыми, часть по разным причинам можно и даже нужно подвергнуть кулинарной обработке. Я, например, люблю свежую капусту, но т.к. из-за неё побаливает желудок приходится есть тушёную. :o

Более-менее все неплохо для начала.
для C и фолиевой любая капуста - обычная (больше C), пекинская (больше B9), брокколи (все там, и каротин тоже).
Витамин D в любой жирной рыбе (селедка, семга, шпроты, карп, горбуша). Не во всех обозначен. Если летом загораете, то летом можно и с едой его не получать.
Витамин H тоже обозначен не везде, скорее всего, его вам хватает.  

med-ved, насчет С проанализирую и добавлю в рацион
насчет Д - загораю так что уже негром скоро стану. каждую суб-воск провожу на море, активно загораю. иногда даже в будние дни
в таком случае нужно потреблять Д в пище? 

Светлана Солнечная написал:
в таком случае нужно потреблять Д в пище?

нет. Но с поздней осени все-таки рыбу кушайте. 

med-ved, спасибо

Limon99, спасибо. просто летом сырое хорошо идет, а вот зимой уже хочется горячего обеда. и холодные овощи кушать совсем не тянет
но капусту я сырую не люблю совсем..когда то пила капустный сок (по рекомендации врача), с тех пор ее ненавижу ))