Блог
Войти
Анастасия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анастасия
13.03.2025 18:40
Дневник питания за 13.03.2025
Рецепт: ожидание - реальность 😄 почему у меня не получается аппетитно, как на картинках

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Первый русский protein
10
 43 8 0.9 0.7
Миндальное Молоко
150
 52.5 3 2.3 4.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1180 168 12 3 21

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет в лепёшке
3
 357.4 17.6 23 20
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
30
 106.8 1.7 3.5 17.6
Хумус, домашнего приготовления
100
 177 4.9 8.6 16.1
Итого 328 641 24 35 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
40
 85.2 5.7 4.6 5.2
Скумбрия холодного копчения
40
 60 9.4 2.6 0
Горбуша соленая
40
 67.6 8.8 3.6 0
Салат из квашеной капусты с луком
100
 57.1 1.6 3.4 4.6
Итого 420 539 31 21 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
150
 202.5 4.4 5.3 34.4
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Урбеч расторопша
20
 118.4 2.6 10.8 2.7
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло
30
 171.6 2.8 13.8 10.4
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Имбирь Цукаты
15
 53.6 0 0 13.9
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Печенье крем-брюле
60
 171.6 19.7 7.9 5.4
Итого 445 842 33 40 86
Итого за день 2373 2192 101 100 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Анастасия
11.03.2025 05:05
Дневник питания за 10.03.2025
Как это работает? Когда начинаю есть всё подряд (чипсы, торты) в гигантских количествах, вес растёт, но я перестаю болеть простудой. Стоит только нормализовать питание, не вылезаю из больничных. Необъяснимо, но факт. Как будто организм грустит без вредной еды 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Первый русский protein
10
 43 8 0.9 0.7
Миндальное Молоко
150
 52.5 3 2.3 4.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1180 168 12 3 21

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд со Шпротами
50
 254.5 7 20.5 10.5
салат с кальмаром
100
 105.2 8.9 6.9 1.9
Итого 150 359 15 27 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка под шубой
150
 217.7 7.8 15.8 11.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Шоколадная каша из отрубей с ягодами
1
 156.7 6.6 7.6 20.2
Урбеч расторопша
20
 118.4 2.6 10.8 2.7
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло
30
 171.6 2.8 13.8 10.4
Имбирь Цукаты
15
 53.6 0 0 13.9
Халва тахинная
50
 254.8 6.4 15 25.3
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
 33 0.3 3.2 0.4
Итого 663 1068 27 66 97

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
80
 392.8 6 19.1 47.4
Голубцы со свининой
450
 476.6 19.4 27.9 36.9
Итого 530 869 25 47 84
Итого за день 2523 2465 81 144 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
09.03.2025 18:07
Дневник питания за 09.03.2025
Добавила к себе в пользователи первого подопечного - свою лучшую половину. Уже месяц составляю для него рационы. Есть результаты. Но вот на что обратила внимание. Мужчина крупногабаритный, высокий, весит почти в два раза больше меня. Но по программе МЗР нормы витаминов и минералов у нас одинаковые. Задумалась, почему так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Первый русский protein
10
 43 8 0.9 0.7
Миндальное Молоко
150
 52.5 3 2.3 4.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1180 168 12 3 21

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадная каша из отрубей с ягодами
1
 156.7 6.6 7.6 20.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 105.6 7.9 7.9 0.6
Урбеч расторопша
20
 118.4 2.6 10.8 2.7
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло
30
 171.6 2.8 13.8 10.4
Итого 383 603 20 40 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
50
 254.8 6.4 15 25.3
плов с говядиной
150
 291 16.8 13.1 26.7
Салат из квашеной капусты с луком
50
 28.6 0.8 1.7 2.3
фасоль красная натуральная без добавления сахара
30
 22.5 1.7 0.1 3.3
Имбирь Цукаты
15
 53.6 0 0 13.9
Итого 295 650 25 29 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Селёдка под шубой
70
 101.6 3.6 7.4 5.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом
150
 502.5 6.6 18.6 80.4
Шоколад молочный
12
 66.5 1.2 4.2 6
Бутерброд со Шпротами
50
 254.5 7 20.5 10.5
Свинина, окорок в целом, запечённый
50
 136.5 13.4 8.8 0
Итого 337 1064 32 59 102
Итого за день 2195 2486 90 132 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
08.03.2025 16:25
Дневник питания за 08.03.2025
Девочек с праздником🌷🌷🌷 Любви, Весны и Счастья круглый год! Слышать тёплые слова, получать цветы и внимание близких каждый день, а не только 8 марта!
Меня сегодня порадовали весы новой циферкой и зацвёл спатифиллум 😊
А вот здоровье подкачало. Подхватила простуду. Так что любуйтесь моим лечебным завтраком 😃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Первый русский protein
10
 43 8 0.9 0.7
Миндальное Молоко
150
 52.5 3 2.3 4.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1180 168 12 3 21

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из квашеной капусты с луком
150
 85.7 2.4 5.1 6.9
фасоль красная натуральная без добавления сахара
50
 37.5 2.8 0.2 5.5
Форель Слабосоленая
50
 74 10.4 3.3 0
Шоколадная каша из отрубей с ягодами
1
 156.7 6.6 7.6 20.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 79.2 5.9 5.9 0.5
Итого 553 433 28 22 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч расторопша
20
 118.4 2.6 10.8 2.7
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло
30
 171.6 2.8 13.8 10.4
Греческий йогурт 2%
50
 31.5 4.4 1 1.3
Печенье крем-брюле
60
 171.6 19.7 7.9 5.4
Итого 180 544 30 33 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
плов с говядиной
230
 446.2 25.8 20 40.9
Шарлотка шоколадно-кабачковая
1
 169.5 9.3 5.2 20.6
Итого 458 633 35 25 64
Итого за день 2371 1779 106 84 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
08.03.2025 14:05
Дневник питания за 07.03.2025
Придумала хитрость. Забиваю в дневник разной еды больше, чем требуетсяпо дневной норме. Организму кажется, что еды много, ограничений нет, и искусственно аппетит не повышает. В итоге могу кушать по голоду то, что захочется из запланированного. А если что-то останется несъеденным просто удалить из дневника в конце дня (перенести на следующий). Ещё и подумаешь, какой ты молодец, что наелся меньшим количеством. Такая схема мне кажется более комфортной в отличие от той, где изначально планируется только норма, а если этого не хватит, чтобы удовлетворить голод, придётся добавлять уже в превышение и далеко не всегда запланированную и здоровую еду в адекватных количествах. Знаю, что в таком случае будет сложно остановиться и не доводить до переедания.
На фото изначальный план. За кадром остался вчерашний омлет с тофу, тыквой и грибами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Первый русский protein
10
 43 8 0.9 0.7
Миндальное Молоко
150
 52.5 3 2.3 4.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1180 168 12 3 21

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша с ряженкой и черносливом
0.5
 166.7 5.1 2.3 30.5
Творожно-пшенная запеканка с клубникой
0.5
 127.8 7.1 6.2 10.3
Итого 266 294 12 8 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Икра с копченой форелью
30
 117 1.7 11.5 1.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Тыква
125
 27.5 1.3 0.1 5.5
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
30
 43.5 3.8 3 1.1
Капуста тушеная с индейкой
100
 84.4 6.8 4.5 4.2
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 615 557 36 34 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка шоколадно-кабачковая
1
 169.5 9.3 5.2 20.6
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло
30
 171.6 2.8 13.8 10.4
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Урбеч расторопша
20
 118.4 2.6 10.8 2.7
Печенье крем-брюле
60
 171.6 19.7 7.9 5.4
Итого 308 682 35 37 50
Итого за день 2369 1703 96 83 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Анастасия
06.03.2025 20:09
Дневник питания за 06.03.2025
Мысль дня: Когда начинаешь переедать, хочется переедать ещё больше (( и наоборот. Чем меньше ешь, тем меньшим количеством еды наедаешься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Первый русский protein
20
 86 16 1.8 1.4
Миндальное Молоко
150
 52.5 3 2.3 4.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1190 211 20 4 21

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка шоколадно-кабачковая
1
 169.5 9.3 5.2 20.6
Греческий йогурт 2%
50
 31.5 4.4 1 1.3
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло
30
 171.6 2.8 13.8 10.4
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Урбеч расторопша
20
 118.4 2.6 10.8 2.7
Печенье крем-брюле
60
 171.6 19.7 7.9 5.4
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
Итого 408 731 39 38 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка пшенная с курицей
1
 322.8 21.3 18.8 16.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Икра с копченой форелью
30
 117 1.7 11.5 1.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 430 644 28 36 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Тыква
125
 27.5 1.3 0.1 5.5
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
50
 72.5 6.3 5 1.9
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Шоколад 97,7%
8
 39.2 1 3.6 0.7
Итого 363 397 24 20 29
Итого за день 2391 1985 112 100 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
05.03.2025 19:10
Дневник питания за 05.03.2025
Получается, чем меньше общая калорийность рациона, тем более богатую нутриентами приходится выбирать еду, чтобы набрать нормы 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Первый русский protein
10
 43 8 0.9 0.7
Миндальное Молоко
150
 52.5 3 2.3 4.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1180 168 12 3 21

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка шоколадно-кабачковая
1
 169.5 9.3 5.2 20.6
Греческий йогурт 2%
50
 31.5 4.4 1 1.3
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло
30
 171.6 2.8 13.8 10.4
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Урбеч расторопша
20
 118.4 2.6 10.8 2.7
Печенье крем-брюле
60
 171.6 19.7 7.9 5.4
Итого 358 714 39 38 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
50
 95.5 11.7 5.1 0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
50
 32.5 0.6 0.2 6.6
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Тыква
125
 27.5 1.3 0.1 5.5
Пшенная каша по 1-278
50
 54.5 1.4 1.7 8.4
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Пюре "фрутоняня" из говядины с гречкой и морковью с 8 месяцев 100 г.
100
 96 5 4 10
Итого 525 343 23 11 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты Дальневосточный
30
 36.6 0.3 3 2.1
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
 123 2.7 1 24
Шоколад 97,7%
30
 147 3.9 13.5 2.7
Финик, королевский
40
 110.8 0.7 0.1 27.3
Пицца
140
 293.2 10.6 9 31.2
Итого 470 880 34 36 90
Итого за день 2533 2106 109 90 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
04.03.2025 18:32
Дневник питания за 04.03.2025
Иногда хочется перестать вести дневник питания из-за банальной нехватки времени на заполнение. Ритм жизни просто бешеный. Перекусил что-то на скорую руку, а потом сиди, думай, вспоминай, чего и сколько и как вносить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Первый русский protein
20
 86 16 1.8 1.4
Миндальное Молоко
150
 52.5 3 2.3 4.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1190 211 20 4 21

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка шоколадно-кабачковая
1
 169.5 9.3 5.2 20.6
Греческий йогурт 2%
50
 31.5 4.4 1 1.3
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло
30
 171.6 2.8 13.8 10.4
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Урбеч расторопша
20
 118.4 2.6 10.8 2.7
Печенье крем-брюле
60
 171.6 19.7 7.9 5.4
Итого 358 714 39 38 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
 123 2.7 1 24
Семена чиа, сушеные
28
 136.1 4.6 8.6 2.2
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Вишня замороженная, неподслащенная
50
 23 0.5 0.2 4.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 428 511 26 22 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
50
 95.5 11.7 5.1 0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
50
 32.5 0.6 0.2 6.6
Пшенная каша по 1-278
50
 54.5 1.4 1.7 8.4
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Блины с Творогом
80
 160 3.6 6.8 20.8
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Тыква
250
 55 2.5 0.3 11
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
 257 5 26.4 0
Итого 645 688 29 41 48
Итого за день 2621 2126 116 107 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Анастасия
03.03.2025 16:00
Дневник питания за 03.03.2025
Пока вчера была на работе, кто-то из домашних слопал мои блинчики. Ну, и на здоровье. Мне меньше калорий достанется.
Сегодня выходной. Дел накопилось по самое небалуйся. Постараюсь успеть всё намеченное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Первый русский protein
20
 86 16 1.8 1.4
Миндальное Молоко
150
 52.5 3 2.3 4.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1190 211 20 4 21

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка шоколадно-кабачковая
1
 169.5 9.3 5.2 20.6
Греческий йогурт 2%
50
 31.5 4.4 1 1.3
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло
30
 171.6 2.8 13.8 10.4
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Урбеч расторопша
20
 118.4 2.6 10.8 2.7
Итого 298 542 19 30 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
150
 184.5 4.1 1.5 36
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Сыр Колбасный
70
 185.5 16.1 13.4 0
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
30
 55.5 7.9 2.4 0
Итого 600 669 46 30 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Икра с копченой форелью
30
 117 1.7 11.5 1.7
Печенье крем-брюле
60
 171.6 19.7 7.9 5.4
Итого 230 473 25 25 34
Итого за день 2318 1896 111 91 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
02.03.2025 18:49
Дневник питания за 02.03.2025
Простите за всё. Как без блинов сегодня в ленте?! Начинка из творога с икрой минтая. На завтра ещё с шоколадом остались 😕 А что делать?
Что делать, если который день значительно превышаешь дневную норму калорий?! Плюнуть на всё и перестать считать? Или продолжать терпеливо вносить в дневник каждый кусочек и ужасаться количеству съеденного?

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
 189 5.1 3.1 32.6
Творог 5%
50
 58 8 2.5 0.9
Икра с копченой форелью
30
 117 1.7 11.5 1.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
30
 55.5 7.9 2.4 0
Итого 220 424 23 19 36

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
15
 53.3 1.4 0 11.8
Первый русский protein
20
 86 16 1.8 1.4
Миндальное Молоко
150
 52.5 3 2.3 4.5
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1190 211 20 4 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
50
 65 5.3 0.4 10.2
Суп-пюре тыквенно-грибной
1
 293 7.9 23.8 11.9
Сырники Додо
130
 356.2 15.2 18.6 29.4
Додстер Песто
180
 406.8 23.2 17.3 36.9
Итого 690 1121 51 60 88

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка шоколадно-кабачковая
1
 169.5 9.3 5.2 20.6
Урбеч расторопша
20
 118.4 2.6 10.8 2.7
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло
30
 171.6 2.8 13.8 10.4
Греческий йогурт 2%
50
 31.5 4.4 1 1.3
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
 40 0.9 0.1 7.3
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
50
 92.5 13.2 4 0.1
Омлет с гречкой, сыром и цветной капустой
0.5
 119.4 7.6 4.9 11.3
Шоколад 97,7%
15
 73.5 2 6.8 1.4
Шоколад полугорький
25
 137.3 1.1 8.9 13.1
Финик, королевский
30
 83.1 0.5 0 20.5
Итого 730 1071 45 55 95
Итого за день 2830 2828 140 139 241
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 30
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
05-03-2025
Просто крик души. Вот представьте ситуацию: вы 1,...
20 197
nao
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
8 96
Алексей Фёдоров
07-03-2025
Я понял почему вегетарианство полезно!
Я понял почему вегетарианство полезно. Это просто ...
6 85
Новые рецепты
Кукурузоблин с черёмухой
Автор Ольга
176
8
5.9
22.8
6
1 0
Хлеб цельнозерновой
Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.
191
8.1
1.8
36.3
0
5 12
Смузи с киви и шпинатом и авокадо
Автор InnaLandina
42.6
0.8
2.8
2.4
16
1 0
Лучшие рационы
Татьяна Березовская
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 97%
Карл
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Витамины и минералы: 84%
Татьяна!!!
2025-03-07
Калорийность: 1267 кКал
Витамины и минералы: 92%