Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый латте |
1
|
425.2 | 32.9 | 21.9 | 21.9 |
Паста из семян подсолнечника |
10
|
61.7 | 1.7 | 5.5 | 1.8 |
Итого | 1106 | 486 | 34 | 27 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколадная льняная паста |
30
|
144 | 4.9 | 10.6 | 7.3 |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
Итого | 320 | 357 | 28 | 16 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачковая пицца с грибами |
2
|
337.8 | 31.8 | 15.3 | 21.4 |
Салат из морской капусты с кимчи, яблоком и малосольными огурцами |
0.5
|
73.1 | 2 | 3.3 | 6.3 |
Ореховая смесь |
1
|
283.1 | 9.1 | 23.9 | 10.6 |
Итого | 479 | 694 | 42 | 42 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ленивая мусака |
1
|
713.7 | 47.6 | 51 | 15 |
Итого | 340 | 713 | 47 | 51 | 15 |
Итого за день | 2245 | 2251 | 153 | 137 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый латте |
1
|
425.2 | 32.9 | 21.9 | 21.9 |
Итого | 1096 | 425 | 32 | 21 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачковая пицца с грибами |
2
|
337.8 | 31.8 | 15.3 | 21.4 |
Шоколадная льняная паста |
30
|
144 | 4.9 | 10.6 | 7.3 |
Итого | 304 | 481 | 36 | 25 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сардина тихоокеанская иваси |
100
|
230 | 17 | 18 | 0 |
Капуста Тушёная с Грибами [Ашан] |
250
|
237.5 | 7.5 | 16.8 | 13.8 |
Итого | 350 | 467 | 24 | 34 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
Перец фаршированный |
0.5
|
136.1 | 15.2 | 6.5 | 4.5 |
Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
Итого | 600 | 550 | 28 | 35 | 26 |
Итого за день | 2350 | 1925 | 122 | 118 | 90 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый латте |
1
|
425.2 | 32.9 | 21.9 | 21.9 |
Итого | 1096 | 425 | 32 | 21 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ленивая мусака |
1
|
713.7 | 47.6 | 51 | 15 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
Итого | 375 | 769 | 52 | 55 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шарлотка кабачково-творожная |
1
|
178 | 11.5 | 9.1 | 14.6 |
Перец фаршированный |
0.5
|
136.1 | 15.2 | 6.5 | 4.5 |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
Ореховая смесь |
1
|
283.1 | 9.1 | 23.9 | 10.6 |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
100
|
157 | 7.8 | 11 | 6.9 |
Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Итого | 573 | 914 | 47 | 62 | 45 |
Итого за день | 2044 | 2109 | 132 | 138 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый латте |
1
|
425.2 | 32.9 | 21.9 | 21.9 |
Итого | 1096 | 425 | 32 | 21 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
136.5 | 9.9 | 9.6 | 2.8 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Кальмар Консервированный [Морской Котик] |
50
|
52.5 | 10 | 1 | 0.9 |
Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.4 | 1 |
Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Итого | 460 | 498 | 31 | 34 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шашлык из баранины, говядины или свинины |
200
|
309 | 22.6 | 21 | 8 |
Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
Вино столовое красное 13,2% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
Сок томатный |
500
|
90 | 5 | 0.5 | 14.5 |
Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
Итого | 1335 | 806 | 36 | 27 | 82 |
Итого за день | 2891 | 1730 | 100 | 83 | 118 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый латте |
1
|
425.2 | 32.9 | 21.9 | 21.9 |
Итого | 1096 | 425 | 32 | 21 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
Ореховая смесь |
0.5
|
141.6 | 4.6 | 12 | 5.3 |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Нектарин |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 402 | 489 | 21 | 26 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
Морковь по-корейски классическая |
50
|
67 | 0 | 4.5 | 6.5 |
огурцы малосольные |
70
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Яично-протеиновый блин |
1
|
211 | 22.3 | 12.4 | 1.4 |
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
81.9 | 5.9 | 5.7 | 1.7 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Шарлотка кабачково-творожная |
0.5
|
89 | 5.7 | 4.6 | 7.3 |
Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
Вино столовое красное 13,2% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
Итого | 684 | 748 | 44 | 40 | 29 |
Итого за день | 2182 | 1663 | 98 | 89 | 91 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9628 |
9628 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый латте |
1
|
425.2 | 32.9 | 21.9 | 21.9 |
Итого | 1096 | 425 | 32 | 21 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Активия Биокефирная 1% [Данон] |
150
|
58.5 | 5 | 1.5 | 6.3 |
Шарлотка кабачково-творожная |
1
|
178 | 11.5 | 9.1 | 14.6 |
Ореховая смесь |
1
|
283.1 | 9.1 | 23.9 | 10.6 |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
Итого | 353 | 526 | 26 | 34 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец фаршированный |
0.5
|
136.1 | 15.2 | 6.5 | 4.5 |
Капуста морская по-корейски с луком 300 г салат |
100
|
89 | 1.6 | 5.8 | 3.9 |
Активия Биокефирная 1% [Данон] |
100
|
39 | 3.3 | 1 | 4.2 |
Итого | 350 | 264 | 20 | 13 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шарлотка кабачково-творожная |
1
|
178 | 11.5 | 9.1 | 14.6 |
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
50
|
7.5 | 0.6 | 0.3 | 0.4 |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
50
|
78.5 | 3.9 | 5.5 | 3.4 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Сардина тихоокеанская иваси |
150
|
345 | 25.5 | 27 | 0 |
Итого | 418 | 619 | 41 | 41 | 20 |
Итого за день | 2217 | 1835 | 121 | 111 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый латте |
1
|
425.2 | 32.9 | 21.9 | 21.9 |
Итого | 1096 | 425 | 32 | 21 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капрезе |
1
|
404.9 | 22.8 | 30.4 | 9.2 |
Ореховая смесь |
1
|
283.1 | 9.1 | 23.9 | 10.6 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
Итого | 595 | 841 | 52 | 58 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
136.5 | 9.9 | 9.6 | 2.8 |
Хлеб Апулийский |
50
|
158 | 6.9 | 1.3 | 30.7 |
Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
Горбуша отварная, по 1-342 |
35
|
53.2 | 7.6 | 2.6 | 0 |
Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
20
|
31.4 | 1.6 | 2.2 | 1.4 |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
Итого | 550 | 751 | 32 | 24 | 62 |
Итого за день | 2241 | 2017 | 118 | 104 | 112 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12106 |
12106 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый латте |
1
|
425.2 | 32.9 | 21.9 | 21.9 |
Итого | 1096 | 425 | 32 | 21 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
50
|
7.5 | 0.6 | 0.3 | 0.4 |
Ореховая смесь |
1
|
350.2 | 10.5 | 30.9 | 10.9 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
30
|
78.6 | 7.2 | 5.3 | 0 |
Шарлотка кабачково-творожная |
1
|
178 | 11.5 | 9.1 | 14.6 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
100
|
157 | 7.8 | 11 | 6.9 |
Итого | 1513 | 799 | 38 | 56 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
Печень куриная, вареная на медленном огне |
100
|
167 | 24.5 | 6.5 | 0.9 |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
50
|
209 | 4.9 | 18.8 | 4.1 |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб Пурменикель [Самовар] |
30
|
80.1 | 3 | 3.9 | 10.1 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
Сок томатный |
500
|
90 | 5 | 0.5 | 14.5 |
Итого | 2075 | 885 | 43 | 49 | 61 |
Итого за день | 4684 | 2110 | 115 | 127 | 121 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13621 |
13621 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый латте |
1
|
382.3 | 25 | 21.7 | 20.6 |
Итого | 1086 | 382 | 25 | 21 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
Ореховая смесь |
1
|
283.1 | 9.1 | 23.9 | 10.6 |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
Итого | 215 | 365 | 13 | 26 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капрезе |
1
|
404.9 | 22.8 | 30.4 | 9.2 |
Итого | 330 | 404 | 22 | 30 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шарлотка кабачково-творожная |
1
|
178 | 11.5 | 9.1 | 14.6 |
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
100
|
33 | 2.3 | 0.5 | 3 |
Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
Капуста морская по-корейски с луком 300 г салат |
100
|
89 | 1.6 | 5.8 | 3.9 |
Итого | 508 | 566 | 43 | 23 | 41 |
Итого за день | 2139 | 1718 | 104 | 102 | 90 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11986 |
11986 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый латте |
1
|
382.3 | 25 | 21.7 | 20.6 |
Итого | 1086 | 382 | 25 | 21 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шарлотка кабачково-творожная |
2
|
356 | 22.9 | 18.2 | 29.3 |
Ореховая смесь |
1
|
283.1 | 9.1 | 23.9 | 10.6 |
Итого | 331 | 639 | 32 | 42 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
54.6 | 3.9 | 3.8 | 1.1 |
Горбуша под одеялом |
100
|
178.5 | 21.7 | 9.3 | 0.5 |
Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
50
|
16.5 | 1.2 | 0.3 | 1.5 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Протеиновый брауни |
50
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
Итого | 315 | 573 | 35 | 37 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет с капустой, фетой и морепродуктами |
1
|
393.6 | 19.5 | 30.6 | 9 |
Кабачок фаршированный |
100
|
104.2 | 6.4 | 6.9 | 4 |
Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
Итого | 478 | 574 | 26 | 37 | 30 |
Итого за день | 2210 | 2169 | 119 | 138 | 109 |