Анастасия
15.08.2024 15:00
Дневник питания и тренировок за 15.08.2024
День 11. Фаза 1. Может, конечно, мне кажется и я выдумываю, но,
вроде, кишечник начинает работать получше. Тяжести и вздутия реже
стали случаться. Или, все-таки, рано делать какие бы то ни было
серьёзные выводы по этому поводу 🤷♀️
Завтрак в 10.00: капрезе, йогурт, смесь паст из орехов и клетчатки.
Что может быть лучше на ужин, чем брускетта из апулийского с фетой,
свежим инжиром, мёдом, рукколой и бокалом Сапевари, который скромно
остался за кадром?
Какой-то сырный день получился 😄 По микроэлементам слабовато, правда. Зато вкусно и изысканно. Один раз живём так-то.
Какой-то сырный день получился 😄 По микроэлементам слабовато, правда. Зато вкусно и изысканно. Один раз живём так-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый латте |
1
|
425.2 | 32.9 | 21.9 | 21.9 |
| Итого | 1096 | 425 | 32 | 21 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капрезе |
1
|
404.9 | 22.8 | 30.4 | 9.2 |
| Ореховая смесь |
1
|
283.1 | 9.1 | 23.9 | 10.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 595 | 841 | 52 | 58 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
136.5 | 9.9 | 9.6 | 2.8 |
| Хлеб Апулийский |
50
|
158 | 6.9 | 1.3 | 30.7 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
35
|
53.2 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
20
|
31.4 | 1.6 | 2.2 | 1.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 550 | 751 | 32 | 24 | 62 |
| Итого за день | 2241 | 2017 | 118 | 104 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ребёнок заказал себе на МП фитнес-браслет. Уже договорились на
берегу, чтобы дал погонять. Хоть узнаю, с каким пульсом сейчас
бегаю. Потому что себе так и не собралась купить новые умные часы
после поломки старых.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12106 |
12106 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество шагов: 12106
2
2
Анастасия
15.08.2024 16:41
Людамила,
где мышцы? Какие? У кого?
