Вопрос про планку.

Как вы считаете, какое количество времени и подходов хорошо для планки? Я начинала с 2 х раз по 30 сек 2 мес. назад, сейчас стою 2 раза по 1 мин. 30 сек в классике и 2 раза по 30 сек в боковой. Вот эти 2 раза по полторы минуты даются тяжело, прям уговариваю себя каждый раз. Хотя по полторы минуты уже больше 2 х недель стою, теоретически можно уже прибавить время.
Может быть лучше сделать 4 похода, но по 45 сек.? Или лучше продолжать 2 по 1,5?
И где предел? Сколько стоять максимум можно/реально?

rangy 30.11.2015 11:45

я начинала с одной минуты,сейчас три стою. В клубе были соревнования летом по планке,одна дама ,возраст не знаю,но после 40 далеко,заняла 3-е место,простояв 9мин 53 сек,победил мужчина -10 минут.

Элла Михайлова 30.11.2015 14:35

тело адаптируется к любым физическим нагрузкам, поэтому их надо менять либо увеличением интенсивности (в данном случае, скорее всего, это будет увеличение продолжительности статического напряжения) либо усложнением упражнения:
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/planka.php