Надежда С
04.09.2022 21:38
Дневник питания за 04.09.2022
Выходной! Сходила на маникюр,порадовала себя родную))) И в общем
устроила себе спа день дома. Маски для лица, волос и другие мелочи
жизни. Повеселила при этом своим видом в маске ребёнка 😅🙈🤣
Приготовила для семьи грибной суп, а себе оставила грибов на омлет.
До магазина я сегодня так и не дошла, рацион собрала из того что
дома оставалось в запасах. Всю неделю перебор белка был, так что
сегодня немного не хватает. Завтра новая рабочая неделя, с новыми
силами , с новыми мыслями в завтрашний день,там много
интересного...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на молоке с маслом, домашняя |
150
|
164.5 | 6.1 | 7.4 | 18.3 |
| Миндальный Батончик [Nut N Go] |
34
|
183.6 | 3.7 | 12.6 | 13.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 384 | 404 | 10 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
21.2 | 1.4 | 1 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с грибами |
160
|
194.9 | 7.2 | 5.6 | 28.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Чизкейк солёная карамель без сахара"Candice cake" |
100
|
190 | 4.5 | 9.5 | 21.6 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
21.2 | 1.4 | 1 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
56
|
101.4 | 15.2 | 4 | 0 |
| Итого | 631 | 536 | 29 | 20 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
21.2 | 1.4 | 1 | 1.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
54
|
25.9 | 6 | 0.1 | 0.5 |
| хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные |
8
|
24.8 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 264 | 78 | 8 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет из 2х яиц |
194
|
240.8 | 16.3 | 16.9 | 5.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
20
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
21.2 | 1.4 | 1 | 1.6 |
| Морковь (Пассерование) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 479 | 284 | 20 | 18 | 8 |
| Итого за день | 2558 | 1324 | 69 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
