Дневник питания и тренировок за 01.05.2024

Что то сегодня видимо неудобно спала, надо будет, сделать упражнения для шеи и массаж.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Яичный белок куриный (Варка)	84	40.3	9.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	41	145.1	6.6	12.8	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	1	1.6	0.1	0	0.2
Кабачковая заправка	100	61.5	0.9	2.6	8.8
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Итого	661	485	34	29	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречка варёная 28 апреля 2024г.	150	163.1	6.6	1.8	30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Печень цыплёнка 29 апреля 2024г.	30	75.7	8.4	4.7	0.2
Итого	485	286	15	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	38	228.4	7.9	20.1	4
Йогурт греческий с ягодами брусника	234	143.2	14.7	3.7	11.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Бух. лаваш с сыром	79	93.2	3.7	0.8	17.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	876	621	33	29	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Брокколи отварная 3 минуты. g	25	5.4	0.5	0.1	0.6
Грибной суп из маслят	150	32.3	5	1.4	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	625	70	7	1	9
Итого за день	2947	1464	90	71	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулась сегодня в 6 утра. Погуляла на улице, забросила сто раз в кольцо мяч на спортивной площадке.
Что то сегодня какое то напряжение в шее, болит голова. Надо обратить внимание и позаниматься шеей.
А какие упражнения для шеи или массаж делаете вы?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Татьяна 01.05.2024 07:42

Ольга, доброе утро! А я делаю гимнастику доктора Шишонина для шеи. С ее помощью уменьшила себе дозу таблеток от гипертонии. Делала полгода каждый день, сейчас как раз собираюсь возобновить. Но это не три минуты, а 20.

Марина 01.05.2024 08:28

Оля, доброе утро! Спасибо за видео)
У нас дождь с ветром с утра, не погуляешь😜
Восьмёрка будет в помощь 💯❗

Ирина Макс 01.05.2024 08:33

У меня матрас очень удачный, на нём спишь и утром просыпаешься как новый!

Ольга 01.05.2024 09:00

Ирина Макс,дорогой наверное.

А у меня от дивана рожки да ножки, очень неудобно спать, хоть и новый. Плохо сейчас мебель делают.

Светланка 01.05.2024 09:06

Приветствую. Для шеи мне нравится комплекс упражнений Шишонина. 🏋️‍♂️ результат отличный, остеохондроз кстати слышала, что результат обезвоживания

Ольга 01.05.2024 09:10

Светланка, утром воду пью, в течении дня чай. Видимо надо днём побольше воды пить.

Ирина Макс 01.05.2024 09:18

Ольга, дорогой. Димакс. Сейчас они дешевле.
https://dimax.ru/matrasy/zhestkie/relmas-twin-cocos-s1000/?sku=11797

Виля 01.05.2024 10:08

Добренького дня Оле и всем 🤗 ! Я шейные повороты только при общей утренней зарядке делаю, а больше значения уделяю упражнениям Шишонина длс суставов 👍. Насчет воды пью не менее 2000 литров таялой воды👏💖

Ольга 01.05.2024 10:43

Виля, сколько замораживаете воды?