Ксения Путина
18.01.2017 06:34
Дневник питания и тренировок за 17.01.2017
Ура! Наеденное за праздники слито! 3.5кг за полторы недели, сейчас
64. Трудимся дальше, еще надо кг 3 и можно переходить на
поддержание))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 111 | 158.9 | 4.9 | 5.1 | 21.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог на кефире |
100
|
107 | 4.2 | 2 | 18.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 243.7 | 27.1 | 4.7 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог на кефире |
100
|
107 | 4.2 | 2 | 18.4 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 330 | 322.6 | 40.3 | 5.3 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Брокколи |
70
|
23.8 | 2 | 0.3 | 4.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 251 | 280.2 | 33.6 | 14.3 | 5.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска припущенная, по 1-358 |
200
|
150 | 34 | 1.6 | 0 |
| Морковь |
160
|
65.6 | 1.5 | 0.4 | 10.8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 576 | 415.3 | 39.1 | 18.4 | 20.2 |
| Итого за день | 1473 | 1420.7 | 145 | 47.8 | 106.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 17:50 19:50
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
920 |
Тяга к груди с верхнего блока узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
40 |
40 |
1824 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1680 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
27 |
31 |
31 |
31 |
1440 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1455 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
645 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
14 |
726 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
558 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
558 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Повторения: 466 раз
Вес снаряда: 9806 кг
1
2
Viktor
18.01.2017 09:56
Поздравляю! Удачи Вам! 
Наталья
18.01.2017 09:57
3 кг будут самые трудные, удачи вам!
