Дневник питания и тренировок за 14.06.2016

короче за завтрак и обед перебрала норму на 200 ккал, незнаю, чем ужинать теперь, чую вместо ужина пойду с палками ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	70	192.2	14	1.4	29.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1011	386.6	29.1	11.4	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кекс шоколадный	100	356.3	6.2	20.2	39.8
Соломка сладкая	5	18.6	0.5	0.3	3.5
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Кекс шоколадный	100	356.3	6.2	20.2	39.8
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Итого	725	1055.6	37.7	61.1	93.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
Итого	80	217.6	18.6	15.8	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Конфеты шоколадные	4	22.8	0.2	1.6	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами	100	64	2	0.5	13.7
Авокадо	6	9.6	0.1	0.9	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	617	410	8.7	26.2	34.2
Итого за день	2433	2001.4	91.9	107.9	169.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Ирина Миронюк 14.06.2016 15:13

У вас фасоль не верно записана это в вареном виде примерно 600 гр. а 200 гр это 200 калорий .вам нужно учится создавать рецепты, как создать рецепт читайте в справке .так что вы еще не доели до нормы .на ужин можно съесть салат что то белковое и еще фасоли .и на следующий раз оставьте 100 гр кекса .

Остапенко Лилия 14.06.2016 15:28

Судя по количеству съеденного в обед, Вы очень быстро едите С улыбкой

. И первый совет- старайтесь есть медленно и вдумчиво. Совет не новый, но проверенный на себе: ощущаете вкус каждого кусочка, насыщение приходит минут через 20 после начала и второй кекс уже не понадобится.
Второй- пейте воду при первом желании пожевать, поймете, что это не голод, а жажда.
Третий- планируйте свой рацион утром, чтобы не возникало таких накладок.
Четвертый:все-таки кексик -это не правило при правильном питании, а исключение (быстрые углеводы вызывают очень скорое чувство голода, а Вы уже и так идете с опережением нормы). Курицу съешьте с кашей или ржаным хлебом. На 300 ккал (вместо кекса) получится каша из 100 г сухой крупы.
Удачи!

Остапенко Лилия 14.06.2016 15:34

Почему Вы решили, что занимаетесь спортивной ходьбой? В лучшем случае, я думаю, это ходьба 6 км/час. Почему я так решила? Потому, что норма воды 3 л. У меня при 108 кг была норма 2,4 л в день. Простая ходьба 4 км/час в течение 1 часа для меня первое время была сложна.
Это я к тому, чтобы не было ошибочного завышения энергозатрат. Ведь результат в виде отвеса-главная наша мотивация

ирина владимировна 14.06.2016 17:08

Кроме того и курица у Вас неправильно занесена ,курица уже жареная ,а Вы еще жарку поставили ,вывод ,100гр курицы - 282ккал

Татьяна Гусейнова 14.06.2016 17:56

Лилия и Ирина Владимировна! Спасибо Вам большое за ценные замечания! Для меня, новичка, они очень важны! Спасибо, что нашли время для меня!

Татьяна Гусейнова 14.06.2016 18:00

Ирина Миронюк, спасибо огромное за замечание!

мари сэмон 14.06.2016 18:11

Татьяна Гусейнова написал:
чую вместо ужина пойду с палками ходить.

Татьяна Гусейнова, а почему "вместо"? Вы можете рассчитать так, что и покроете затратами на ходьбу излишне съеденные калории, и еще останется на поужинать))). Как правильно Вам советовали - лучше заранее планировать свой рацион. Хотя бы примерно