Дневник питания и тренировок за 20.01.2016

Ой, что то у меня не складывается. Жиров много, белков мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	40	258.8	0.3	28.6	0.5
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Винегрет	500	328.5	9	16.5	37
Яйцо куриное жареное	210	411.6	28.6	31.2	1.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	30	194.1	0.2	21.5	0.4
Итого	1036	1436.8	42.7	99.7	91.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	280	324.4	9.6	7.8	54.3
Итого за день	1316	1761.2	52.3	107.5	145.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Феонов 20.01.2016 21:25

уменьшите масло и яйца
для белка добавьте творог, там очень много белка

Александр Феонов 20.01.2016 21:26

в яйцах жира столько же сколько и белка
по моему мнению в день можно не боле 2 яиц и лучше вареных

Александр Феонов 20.01.2016 21:26

а у вас судя по весу 4 яйца

Наталья Наталья 20.01.2016 21:27

Вы наверное что не так заполнили? Где обед и ужин? 70 гр масла сливочного на завтрак это очень много. Белки надо добавить: яйки , грудки курок... И вода нужна срочно. Успехов Вам!

Ирина Брум 20.01.2016 21:28

У вас в рационе 70 граммов масла сливочного,как-то многовато будет! Овощей вообще нет никаких Печально

. За весь день только завтрак и перекус?

Александр Феонов 20.01.2016 21:30

с утра лучше есть медленные углеводы - каши
да, куриные продукты тоже нужно для белка, грудки, а так же печень куринная, это кладезь и белка и нутриентов

Александр Феонов 20.01.2016 21:31

творог нужно 5% жира, белок без жира вроде плохо усваивается

Александр Феонов 20.01.2016 21:43

мари сэмон 20.01.2016 21:57

Рецепт винегрета Вы сами составляли или брали из базы? Я сейчас глянула, в"базовом" винегрете много жиров. А количество взвешивали или "на глаз"? 500 грам это наверное,много для одного раза...

Оля Л 20.01.2016 22:04

мари сэмон написал:
Вы сами составляли или брали из базы

Сама все составляла, все сама взвешивала. Вы видите мой дневник? Мне он не виден. 500 грамм это за два раза. Просто я не сосем там еще разобралась. нужно разделить на перекусы, обед, ужин, завтрак. Завтра попробую сделать правильно.

мари сэмон 20.01.2016 22:07

Оля Л, да, дневник видно, но только завтрак и дневной перекус. В принципе, если Вы только для себя заполняете, так можно и не разделять, главное знать общее количество

мари сэмон 20.01.2016 22:08

Оля Л, и воды у Вас нет совсем...не пили или не заносили в дневник?