Дневник питания и тренировок за 13.02.2016

Публикую дневник чтоб попросить помощи.Во -первых хвалю себя что ровно добрала с углями, т.к. раньше постоянно их переедала.Во-вторых, корю себя за БЖ.Ну никак они в норму не войдут.Да и вода тоже.С утреца боюсь что переем, а вечером плачу, что не хватило.Может кто посоветует как правильно скорректировать , что добавить, что убрать, подскажет что-то вкусое и полезное.Заранее,спасибо.Ах, да, сегодня еще познакомила маму с МЗР, она в восторге! Открыла ей глаза на то, что перебор с углями и полный недобор по ЖБ.Теперь будем вместе с ней худеть!И еще, подскажите, почему так песпардонно скачет вес и не спускается вниз?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Оолонг молочный заваренный	215	10.1	1.5	0.4	0.2
Творог Бежин луг 5%	250	225	21.3	12.5	7.5
Тульский пряник со сгущенкой	35	133	2.5	2.8	24.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	520	425.1	25.3	15.8	46.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" Dr.Korner	30	96	2.7	0.6	19.8
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	590	204.1	3.6	1.5	42.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	135	156.6	3	0.7	33.6
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Свинина тушеная, по 1-422	30	70.5	2.7	6.1	1.1
Итого	265	252	7.2	7	39.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Поливитаминный препарат Супрадин	1	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	461	55.9	1.2	0.3	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	180	205.6	11.3	14.8	6.7
Вода	351	0	0	0	0
Итого	531	205.6	11.3	14.8	6.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Тульский молочный комбинат	100	160	16	9	3
Итого	100	160	16	9	3
Итого за день	2467	1383.1	65.5	57.5	146.8