Дневник питания и тренировок за 26.12.2016

А тут, за окном.. под Новый год.. На мгновение вернулся март. И солнышко с ним заодно.

День был насыщенным - съела соответственно.
Не знала, что вернусь домой нескоро, потому начала день с салатика с рыжиковым маслом (его, к сожалению, тут не нашла | говорят, по свойствам оно подобно льняному), грибами и капусточкой.
Вернулась счастливая, довольная и жутко голодная.
После ужина "голодную" можно смело заменить на "сытую".

Спасибо за еще неоконченный восхитительный день.

P.S. Для чудесного настроения С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Творожная запеканка без сахара	60	123.6	7.3	7.7	6.1
Итого	255	331.8	18.9	24.4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без сахара	70	144.2	8.5	9	7.1
суп грибной со сметаной	300	102.3	7.5	6	3.6
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Итого	420	318	22.2	19.7	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без сахара	70	144.2	8.5	9	7.1
Итого	70	144.2	8.5	9	7.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с редиской	150	80.3	2.3	3.5	10.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	255	222	23.3	9.7	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с редиской	150	80.3	2.3	3.5	10.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	250	177.1	23.3	4.7	10.5
Итого за день	1250	1193.1	96.2	67.5	47.2