ЕЛЕНА
05.07.2024 18:59
Добрый день! Затягивает процесс подсчета😁, а у вас как с этим?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
100
|
208.4 | 10 | 11.1 | 17.2 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Almette] |
20
|
56.4 | 1.4 | 5.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 802 | 578 | 30 | 32 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
157
|
150.7 | 2.4 | 0.8 | 33 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 169 | 222 | 4 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Рагу овощное по 1-226 |
230
|
209.3 | 4.4 | 10.4 | 24.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Отруби Овсяные [На здоровье] |
20
|
76 | 1.8 | 0.8 | 15.4 |
| Итого | 1752 | 481 | 29 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Ultra Whey Pro Vanilla Ice Cream [Universal Nutrition] |
1
|
130 | 24 | 2 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 234 | 220 | 30 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2957 | 1502 | 94 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
ЕЛЕНА
04.07.2024 07:55
Всем доброго дня! Подскажите пжл как использовать в питании сухую
морскую капусту? Чтобы без заморочек😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Ветчина вареная "из индейки" |
58
|
102.1 | 7 | 7 | 2.9 |
| Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский] |
43
|
120.4 | 4.1 | 2.6 | 19.8 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 582 | 27 | 38 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
203
|
184.7 | 3.9 | 9.1 | 21.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.3 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1713 | 368 | 22 | 15 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Банан |
165
|
158.4 | 2.5 | 0.8 | 34.7 |
| Итого | 183 | 200 | 3 | 0 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Итого | 448 | 329 | 41 | 4 | 26 |
| Итого за день | 3136 | 1480 | 94 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
ЕЛЕНА
27.06.2024 07:01
Доброе утро всем! Для подготовки себя к отпуску решила
дисциплинировать себя с помощью дневника питания. Для подтяжки тела
по рекомендации тренера сижу на бу днях. Сегодня угли, мой любимый
день🤗. Всем хорошего и плодотворного дня❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
130
|
270.9 | 13 | 14.4 | 22.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Сыр тысяча озер 15% |
19
|
45.6 | 4.8 | 2.9 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 317 | 426 | 30 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED] |
28
|
81.8 | 1.4 | 6.7 | 9.2 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 248 | 179 | 4 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Рисовой и Кукурузной Муки без Глютена [Gallo] |
30
|
106.2 | 2.2 | 0.6 | 22.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Перец Желтый [Окей] |
50
|
13.5 | 0.7 | 0 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творог 0% [Красная Цена] |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Курица 1 категории запеченая |
180
|
449.1 | 43.9 | 30.4 | 0.2 |
| Итого | 710 | 821 | 76 | 31 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 15 | 36 | 2 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Итого | 72 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1512 | 1554 | 116 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ЕЛЕНА
05.04.2023 10:27
Всем доброго утречка! Постаралась постараться сделать хорошее меню,
блин - с натрием полных швах))). Надо наверное рыбки, икры или
оливок добавить что ли..
Если не считать недочетов в дневнике питания, то в остальном все ок! Погода солнечная, настроение отличное, главное чтобы на работе никто его не испортил.
Всем приятного дня и хороших отвесов. И да! у меня сегодня ответ 300 грамм, хотя думала что отвес будет меньше. Девочки вчера рассказали про красный, желтый и зеленый коридор, теперь буду следовать советам!:party:
Если не считать недочетов в дневнике питания, то в остальном все ок! Погода солнечная, настроение отличное, главное чтобы на работе никто его не испортил.
Всем приятного дня и хороших отвесов. И да! у меня сегодня ответ 300 грамм, хотя думала что отвес будет меньше. Девочки вчера рассказали про красный, желтый и зеленый коридор, теперь буду следовать советам!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с копченостями |
252
|
194.5 | 10.6 | 11.8 | 11.3 |
| Хлеб дарницкий |
46
|
92 | 3 | 0.5 | 18.9 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 358 | 19 | 17 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 143 | 3 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хек Тушка Жареная [Глобус] |
160
|
227.2 | 21.6 | 10.7 | 0 |
| Итого | 260 | 328 | 25 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Киви |
146
|
68.6 | 1.2 | 0.6 | 11.8 |
| Итого | 321 | 150 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| салат с куриной печенью |
151
|
268.5 | 17.1 | 18.7 | 8.2 |
| бедро курицы запеченое в духовке |
117
|
263.3 | 33.9 | 14 | 1.2 |
| Итого | 398 | 662 | 56 | 34 | 33 |
| Итого за день | 2069 | 1644 | 106 | 70 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ЕЛЕНА
04.04.2023 11:48
Всем добрый день! Подскажите пжл, если я хочу скинуть вес, значит я
должна сидеть в красной, желтой зоне? зеленая зона это для
поддержания веса?
И еще вопрос по тренировкам, можно ли в МЗР настроить, чтобы шаги сами считались))) и в программу тренировок записывались? или нужно самостоятельно вносить?
буду очень благодарна за ответы!:party:
И еще вопрос по тренировкам, можно ли в МЗР настроить, чтобы шаги сами считались))) и в программу тренировок записывались? или нужно самостоятельно вносить?
буду очень благодарна за ответы!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша на Молоке [Геркулес] |
150
|
153 | 4.8 | 6.1 | 21.3 |
| Батоны нарезные нарезанные в упаковке |
22
|
58.3 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
26
|
43.9 | 5.7 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 267 | 428 | 19 | 24 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Хороший День] |
113
|
113 | 20.3 | 2 | 3.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 142 | 230 | 22 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
113
|
28.1 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хек Тушка Жареная [Глобус] |
137
|
194.5 | 18.5 | 9.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 350 | 323 | 23 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
166
|
86.3 | 0.4 | 0.3 | 18.9 |
| Итого | 166 | 86 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёплый Салат с Куриной Печенью [Грузинские Каникулы] |
250
|
400 | 21.5 | 29 | 12 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 260 | 489 | 21 | 39 | 12 |
| Итого за день | 1185 | 1558 | 87 | 82 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
ЕЛЕНА
28.09.2016 17:13
Почти идеально) если не считать рецепт с курицей) Прикреплен дневник питания
1
2
ЕЛЕНА
28.09.2016 14:21
Всем здрасьте!))
Подскажите плиз как составить рецепт, вроде все сделала правильно но рецепт курицы тушеной с луком и чесноком показал калорийность 256, такое вообще может быть? Всегда думала что должно быть 150 примерно. Мож чего не так написала?
Подскажите плиз как составить рецепт, вроде все сделала правильно но рецепт курицы тушеной с луком и чесноком показал калорийность 256, такое вообще может быть? Всегда думала что должно быть 150 примерно. Мож чего не так написала?
ЕЛЕНА
17.03.2016 13:08
Всем привет)
Недавно на работе одна девушка высказала мысль, что если бы я отказалась от мяса, то давно была бы стройная как кипарис :o. Я уже думаю третий день, а может она права... Ведь не есть она его уже года три. Была как я, а теперь кг 45 весит.
А что вы думаете по этому поводу? То что мясо полезно это ясно.
Недавно на работе одна девушка высказала мысль, что если бы я отказалась от мяса, то давно была бы стройная как кипарис :o. Я уже думаю третий день, а может она права... Ведь не есть она его уже года три. Была как я, а теперь кг 45 весит.
А что вы думаете по этому поводу? То что мясо полезно это ясно.
5
82
ЕЛЕНА
17.02.2016 17:23
ДОбрый день всем худеющим!!!
Но попрошу у экрана остаться девчачий клан)))
Не знаю как начать конечно, знаю одно, что тапки мне обеспечены. В общем я вчера в 23 смотрела передачу, там говорили про тренировку интимных мышц, причем показывали групповые занятия. Врач сказала, что это помогает женскому организму: роды легче, убирает недержание, ну и в сексе вроде как окис
, вернее мужчины
от этого в восторге. Еще больше меня поразило, что оказывается есть
тренажеры для этого :o. А теперь вопрос: вы
могли бы заниматься группами такими тренировками??
Но попрошу у экрана остаться девчачий клан)))
Не знаю как начать конечно, знаю одно, что тапки мне обеспечены. В общем я вчера в 23 смотрела передачу, там говорили про тренировку интимных мышц, причем показывали групповые занятия. Врач сказала, что это помогает женскому организму: роды легче, убирает недержание, ну и в сексе вроде как окис
, вернее мужчины
от этого в восторге. Еще больше меня поразило, что оказывается есть
тренажеры для этого :o. А теперь вопрос: вы могли бы заниматься группами такими тренировками??
8
19
ЕЛЕНА
05.02.2016 11:32
Доброе утро всем!
Народ, все вроде хорошо, но не могу добрать клечатки, НИКАК! Посоветуйте пожалуйста с помощью каких продуктов вы добираете. Только прошу не делайте ссылкку на Лидер, плиз))) Прикреплен дневник питания
Народ, все вроде хорошо, но не могу добрать клечатки, НИКАК! Посоветуйте пожалуйста с помощью каких продуктов вы добираете. Только прошу не делайте ссылкку на Лидер, плиз))) Прикреплен дневник питания
Новые рецепты
Салат фруктовый с орешками
69.9
3.2
2.7
7.9
13
САЛАТ из картофеля и сельди
109.8
3.8
6.5
8
0
Ягоды с молоком «Ягодные облака»
37.8
1.6
0.4
6
11
Интересные блоги
25-07-2024
Дневник питания за 23.07.2024
Господи, как мне не хочется делать закрутки.. Кажд...
20-07-2024
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму вит...
17-07-2024
Дневник питания за 15.07.2024
Рацион менять кардинально лень, да я на постоянном...
Лучшие рационы
