Здрасьте, ровно месяц назад я решила, что так выглядеть нельзя. В
начале декабря у меня родился второй малыш, и весы с тех пор
показывали мне не менее 71 кг. Ужос. Надо сказать, что до 2
беременности мой вес был 60, при чем выглядела я хорошо, ибо
природа-матушка формами и фигурой не обделила. Конечно, хотелось бы
килограмма на 3-4 меньше, но мотивации не было, по большому счету.
Итак, зеркало вынесло приговор: худеть безоговорочно и без
отсрочки. Решила перейти на правильное питание, начать с
понедельника. Вес в понедельник, 25.01, первый день 71,3. К
воскресенью зарегистрировалась на данном ресурсе, начала
фиксировать питание, здесь все же удобнее, чем в блокноте,
хотя там тоже дублирую. 31.01 вес был 69,1. Видимо вышла
водичка лишняя. Ребенка кормлю грудью, сначала боялась, что молоко
пропадет или уменьшится, но вроде все ок с этим, периодически
предлагаю отпрыску смесь, отказывается, значит, сыт. Прога
насчитала мне 1400 основной обмен, и 2400 с учетом энергозатрат и
достижения цели 55 кг. Питаюсь я на 1000, причем редко испытываю
голод, только тогда, когда ребенок долго не спит и не пускает меня
на кухню. Порции стараюсь накладывать не более 250-300 гр.
Преимущественно белки, угли и жиры по минимуму, то есть
рекомендации ресурса выполнять не получается, да и наесть на 2400,
мне кажется, чересчур много.
Надо сказать, что я сова, просыпаюсь не ранее 10, поэтому режим
немного сдвинут. Ежели бы вставала и завтракала в 8, то явно к
обеду была бы голодна.
Итак, я не ем: мучное (только если сама испеку какой-нибудь
бургер), сладкое (кроме фруктов), жареное, картошку, рис, майонез.
Макароны за все время ела только раз, из твердых сортов, с
содержанием белка не менее 13. Я ем: капусту, в моем рационе
появилась цельнозерновая и льняная мука, натуральный йогурт,
обезжиренный сыр. Надо сказать, что готовлю я себе отдельно, мои не
едят такое. Тренировки ежедневные, здесь я дневник тренировок
не веду. так как не могу найти эти упражнения.
1-я и 3-я недели: широкие приседания 3 подхода по 30 раз (имеется
ввиду с широко расставленными ногами), выпады вперед 3 подхода по
15 раз на каждую ногу, скручивания 3 подхода по 30 раз, поднятие
ног из положения лежа 3 подхода по 30 раз, и, конечно, растяжка,
минут 5. Большее мне не позволяет младший, ибо на руках у папы "не
то". 2-я и 4-я недели: приседания 3 подхода по 30, из положения на
четвереньках махи ногами, 2 подхода по 30 раз, отжимания от стула
задом (для проработки трицепса), велосипед и поднятия ног из
положения лежа 3 подхода по 30 раз. На этой неделе у меня занятия
по 1-й и 3-й неделе. Ужинать стараюсь не позднее 8-ми
вечера.
Воду тоже в дневнике не фиксирую, но пью много, не менее 2 литров в
день, не пью до и после еды в течение не менее 30 минут. Рацион
буду по нутриентам дорабатывать.
На сегодняшний день я избавилась от 6,3 кг.
Завтрак
Морковь
|
|
21.7 |
0.8 |
0.1 |
4.3 |
творожно-яблочная запеканка
|
|
313.3 |
32 |
7.3 |
25.5 |
Утренний перекус
шоколад горький без сахара
|
|
46 |
1 |
3.6 |
2.5 |
Обед
Печень куриная (Тушение)
|
|
320.3 |
47.4 |
13.7 |
1.8 |
Ужин
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленым луком
|
|
68 |
1.1 |
5.6 |
3.4 |
Куриная грудка (филе)
|
|
169.5 |
35.4 |
2.9 |
0.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо
войти.