Девочки от 18 и до бесконечности,кто занимается в тренажерке,нужны друзья и советы,общение,сама нача...

Я бы вам очень рекомендовала взять 10 занятий с тренером и после попросить его расписать вам программу. Да, это недешево, но очень эффективно, очень мотивирует. 

Юлия Кречетова, я брала тренера 12 занятий, и программа есть,ю-туб в помошь, но живое общение как то помогает тоже

Наталья Северская, безусловно, я сама с подружками хожу, когда есть возможность - это тоже мотивирует. Просто тренер грамотнее расскажет все же - я только из-за этого. И если занимались с тренером - это очень хорошо )

А что именно интересует?)

Rocksa, для поднятия ягодиц надо делать выпады, хотела узнать,лучше делать в начале или в конце трени,после предварительного утомления, инфо куча-одни говорят,сначала-база,потом изоляция, и наоборот,или надо методом подбора искать свой вариант..

Наталья Северская, так выпады это база) По своему опыту могу сказать что у меня задница начала расти, когда перенесла выпады на начало тренировки, когда у меня много сил и я могу взять максимальный вес на это упражнение. Потом делаю становую, а потом уже присед. Раньше делала присед в начале тренировки, а так как сил он забирал очень много, то и веса на выпадах были намного меньше.

Rocksa, мне как раз растить не надо.мяса там достаточно,надо мышами поднять ,соответственно их укрепить..проблема с коленями,в динамике не могу выпады..т.е ходьба и выпады вперед и назад.делаю только в статике,сильно наклонившись вперед. 20кг вес.может что ещё есть из видов выпадов?скрестные тоже не всегда могу.

Наталья Северская, попробуйте по мимо выпадов делать отведение ноги назад в тренажере. Или махи с утяжелением, они помогают поднять. Становая с гантелями хороша для попы) Главное что бы во время упражнения вы хорошо чувствовали мышцу)

Rocksa, да,спасибо,