Дневник питания и тренировок за 19.02.2016

Вот нахожусь я в МЗР всего неделю и в кишечнике так стало легко, ни вздутия, ни тяжести. Самочувствие отличное. Ах!

А дневник мой почитайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	708	35.9	0.2	0	8.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр колбасный копчёный	36	97.6	8.3	6.8	0
хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес)	27	80.5	2.8	2	12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	417	359.1	25.3	21	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес)	30	89.4	3.1	2.2	14
Итого	1043	664	49.4	7.6	95.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Йогурт Данон Черника	80	66.4	2.2	1.2	11.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Киви	125	58.8	1	0.5	10.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	560	234.9	17	4.3	29.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофельное пюре с молоком	100	83	1.9	0.6	16.1
Огурец с кожурой	85	12.8	0.6	0.1	2.7
Холодец по домашнему	53	136.6	13.8	8.2	1.9
Итого	538	377.4	33.3	17.4	20.6
Итого за день	3266	1671.3	125.2	50.3	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Время: 60 мин

ирина владимировна 20.02.2016 11:10

Селедка на ужин задержит воду,съешьте ее в обед,я бы отказалась от быстрых углеводов - пюре и макароны имеют высокий ГИ.Почитать здесь -http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
и здесь -http://health-diet.ru/article/pitanie/vliyanie_glikemicheskogo_indeksa_na_appetit_i_pereedanie/

Ирина #199 20.02.2016 11:16

Полностью согласна с предыдущим оратором. А в остальном всё не плохо.

Анна Юсупова 20.02.2016 11:23

Корнеева Ирина, Ирина Быкова, Буду иметь в виду, но у меня КД как я ще селедку конфетами не заела, удержалась. В такие дни жор неимоверный. Сумашествие

НИКА 20.02.2016 11:29

Всё нормально у вас,КД,это приходяще-уходящее,быстрые угли лучше употреблять в первой половине дня.

Ника 20.02.2016 11:31

Анна Юсупова, если у вас нет проблем с поджелудочной,( Она в норме вырабатывает инсулин) ешьте и пюре ,и макароны в разумных количествах. Добавляйте к ним больше овощей.