Жирные продукты, которые помогут сбросить вес. В преддверии пляжного сезона традиционно увеличиваетс...

Жирные продукты, которые помогут сбросить вес.

В преддверии пляжного сезона традиционно увеличивается количество людей, посещающих спортзал и переходящих на правильное питание. Британский диетолог Эбби Лангер рассказала о продуктах, которые содержат полезные жиры, — оказывается, они помогают похудеть. Что же стоит добавить в свой рацион?

Орехи
Орехи считаются очень калорийным продуктом, и поэтому, по подсчетам ученых, размер ежедневной порции не должен превышать 18 орешков, что составляет около 170 калорий. Однако исследования показывают, что люди, которые едят больше орехов, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто вовсе отказывает себе в этом продукте. Ученые доказали, что только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выводятся из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не является поставщиком ненужных калорий, именно поэтому он так хорош для перекусов.

Авокадо
Авокадо - продукт, который диетологи советуют использовать вместо сливочного масла. Все дело в том, что авокадо состоит из жиров, которые легко усваиваются, при этом содержит полезные жиры, клетчатку и витамины группы А, В, С, D, Е, К и Р. Люди с избыточным весом, которые едят половину авокадо на обед, спустя 5 часов чувствуют себя менее голодными, чем те, которые этого не делают

Лосось
Лосось богат омега-3 — наиболее важными для человека полиненасыщенными жирными кислотами, которые можно получить только с пищей. Суточная норма витамина D содержится в 120 граммах этой рыбы, в то же время продукт не очень калорийный (всего около 140 ккал на 100 грамм). Полезна также и лососевая икра: в ней много йода и «хорошего» холестерина (1,5-14 %), к тому же икра вовсе не содержит углеводов

Яичные желтки
Вопреки распространенному мнению о том, что в яичных желтках содержится холестерин, который провоцирует болезни сердца, некоторые исследователи настаивают: желтки необходимы нашему организму! На самом деле они вызывают ощущение сытости, которое должно (по крайней мере в теории) уменьшить переедание

Говядина
Большинство экспертов сходятся во мнении, что вы можете сбросить лишний вес на диете с пониженной калорийностью, независимо от того, едите ли вы лишь овощи или отдаете предпочтение мясу. Мясо коров, которых кормят исключительно травой, содержит меньше жира и калорий

Твердые сыры
Исследования доказали, что те люди, которые включают в свой рацион молочные продукты (в том числе и сыр), реже страдают избыточным весом и ожирением. Более того, выяснилось, что жирные кислоты, содержащиеся в некоторых видах сыров, могут ускорить обмен веществ и способствуют снижению веса. Что ж, это хороший повод заказать себе пиццу с дополнительной порцией пармезана.