Танюра
07.06.2024 08:27

МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить или принять как данность? Сохраняю пост для себя,ч...

Почему происходит замедление метаболизма

Чем быстрее протекает обмен веществ в теле человека, тем быстрее перерабатываются поступающие с питанием микроэлементы. Если он замедляется, органы не получают энергию вовремя. А жиры, вместо того чтобы сжигаться, откладываются в виде лишних килограммов.

Случается это по разным причинам:

возрастные изменения (с годами метаболизм замедляется);

наследственная предрасположенность;

эндокринные патологии (неудовлетворительное состояние щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников);

неправильное питание (полный отказ от углеводов, дефицит белка);

длительное голодание;

недостаток воды;

дефицит витамина D, железа, кальция;

стрессы;

интоксикация (включая алкогольную).

С первыми двумя факторами ничего сделать нельзя. Ускорить метаболизм можно, влияя на все остальные. Здоровый образ жизни – залог нормального обмена веществ. Удастся его наладить – и с фигурой все будет в порядке.

Вредно ли ускорение обмена веществ

Мы выяснили, что замедление химических реакций приводит к тому, что клетки несвоевременно получают питание. Из-за этого начинаются дисфункции разных систем организма. Следовательно, замедленный метаболизм нужно ускорять. Но безгранично это тоже делать нельзя.

Отклонение от нормы в любую сторону полезным не бывает. Люди страдают и от слишком быстрого обмена веществ. У них может быть сниженная масса тела, вплоть до истощения. К тому же скорость метаболических процессов влияет на продолжительность жизни.

Если они протекают слишком быстро, ускоряется и деление клеток. Их ресурс не безграничен. Чем быстрее они завершают цикл деления, тем быстрее человек стареет. Соответственно, продолжительность жизни сокращается. Поэтому нельзя переусердствовать в ускорении обменных процессов.

Методы для ускорения метаболизма

Когда люди хотят похудеть, они не всегда задумываются, что нужно нормализовать обмен веществ. Изнуряя себя физическими упражнениями, но при этом неправильно питаясь, желаемой цели не достичь. А жесткая диета и вовсе может привести к обратному эффекту. Организм в условиях голодания начнет стремительно запасать питательные вещества, и вес только увеличится.

Так что метаболизмом нужно заниматься в первую очередь. Большинство методов доступны в домашних условиях:

нормализовать режим питания;

сократить потребление сахара и соли;

вести умеренно подвижный образ жизни;

отказаться от вредных привычек;

спать не менее семи часов в сутки;

пить достаточное количество воды;

чаще бывать на улице, впитывать солнечные лучи.

 5 
 79
Татьяна 07.06.2024 08:30
Вот вроде все это - известные факты, но лишний раз перечитать все вместе очень полезно. Доброе утро, Танечка!
Танюра 07.06.2024 08:33
Татьяна, доброе утро😊😊😊
Я немного в стрессе от того,что стою на месте, ищу причины,хочу разобраться....
Танюра 07.06.2024 08:35
Продукты, улучшающие обмен веществ

Важно не только, как питаться, но и чем. Отдельные продукты способны решить проблемы, нарушающие нормальный обменный процесс. Рассмотрим, откуда можно получить элементы, необходимые для эффективного метаболизма.

Продукты, из которых их можно взять
Белок
яйца (особенно сваренные вкрутую);
мясо (говядина и нежирная свинина);
птица;
печень;
рыба;
бобовые;
орехи;
сыры.

Полезные углеводы
рис;
злаковые каши;
капуста;
кабачки;
перец;
лук;
грибы;
изюм и курага.

Витамин D
рыба (лосось, кета, сельдь);
печень трески;
устрицы;
грибы;
козье молоко;
яичные желтки;
сливочное масло.

Железо
субпродукты (печень, почки, ливер);
морская капуста;
мясо (говядина);
орехи;
какао;
кунжут;
айва;
гриб сморчок;
пшеничные отруби.

Кальций
молоко;
творог;
рыба;
орехи;
капуста;
цветная капуста и брокколи;
твердые сорта сыра;
кунжут;
зелень;
бобовые;
виноград.
Танюра 07.06.2024 08:37
Какие продукты лучше исключить

Если есть продукты, ускоряющие метаболизм, то есть и те, что его замедляют. Желающим нормализовать процесс, лучше отказаться от употребления:

простых углеводов – содержатся в картофеле, бананах, бахчевых, кукурузе, мучных продуктах, сладостях;

трансжиров – присутствуют в полуфабрикатах, колбасах, майонезе, консервированных продуктах;

искусственных подсластителей;

алкогольных напитков.

Наиболее спорные продукты – это сырые овощи. С одной стороны, они богаты микроэлементами, важными для насыщения клеток. С другой – способны тормозить обменные процессы из-за содержащейся в них растительной клетчатки.

Для достижения баланса диетологи рекомендуют часть овощей варить. Сырыми можно смело употреблять те, в которых содержатся углеводы, витамины, железо. А те, где ускорителей метаболизма нет, лучше отварить.
Танюра 07.06.2024 08:42
Несколько интересных фактов
1. Как острое влияет на метаболизм?

Употребление острой еды изменяет скорость метаболизма. Обмен веществ ускоряется, из-за чего калории расходуются быстрее, а жировая ткань не успевает захватывать новые порции глюкозы, благодаря чему не увеличивается в объеме. Ускорение метаболизма разрушает жировые запасы, потому употребляя «остренькое», вы сможете похудеть.

2. Какой острой пищей можно разогнать  метаболизм?

Острая пряная пища действительно "разгоняет" обмен веществ. К специям, повышающим ТЭП, относятся: чили перец, хрен, горчица, корица, фенхель, чеснок, имбирь, женьшень, гуарана, куркума.

3.Какой напиток ускоряет метаболизм?

Кофе и чай немного ускоряют обмен веществ. В день достаточно 1-2 чашки кофе и 1-2 чашечки зеленого чая.

Употребление большого количества воды. Считается, что 500 мл воды ускоряет метаболизм на 30%. При достаточном количестве жидкости органы и клетки работают лучше, чем при ее дефиците. Вода препятствует перееданию, а недостаточный питьевой режим замедляет обмен веществ.

4. Какой витамин ускоряет метаболизм?

Витамины играют важную роль в метаболизме, особенно важным является витамин B, который регулирует все виды обмена. Кроме того, витамин D и некоторые минералы также ускоряют метаболизм.
Марина 07.06.2024 08:48
Танечка, доброе утро!
Благодарна!
Память мне освежила))
Вообще люблю слушать и смотреть врачей, вот, эндокринолог Ольга Михайловна Павлова
https://www.youtube.com/live/ZmzgIHa45jg?si=KQtX9e2U5jNOGXKJ
Марина 07.06.2024 08:49
Если пригодится, может быть🙏🤗😘
Танюра 07.06.2024 08:50
Марина, доброе утро Мариночка😊🌞🌞
Я ее тоже смотрю,спасибо за подсказку😘💞💞💞
Mariа_? 07.06.2024 08:55
что-то намешано в статье всего околонаучного... В основном на уровне знахарства. Начиная от изменения скорости течения химических реакций, то простых углеводов в картфеле, муке и бананах. .
Танюра 07.06.2024 08:58
Mariа_?, доброе утро. А что именно не так???
Разве нет скорости обмена веществ?
Татьяна 07.06.2024 09:01
Танюра, и давно стоите на месте? Я вижу Ваши рационы, у Вас там все очень разумно. У меня тоже сейчас все замедлилось, практически остановилось. Я думаю, организм пытается адаптироваться к новому весу. Эффект плато. Тут разное об этом говорят. Многие утверждают, что эти самые плато - лишь ошибки в рационе, но я, поскольку прохожу этот путь во второй раз, хорошо помню, что после любого плато идет снижение. Если, конечно, не допускать грубых нарушений.
Татьяна 07.06.2024 09:04
Марина, спасибо, тоже посмотрю (открыла видео и испугалась ее внешнего вида  Если бы не Ваша рекомендация, закрыла бы в ту же секунду ) Доброе утро!!!
Mariа_? 07.06.2024 09:15
Танюра, есть. Метаболизм - это совокупность всех химических реакций в организме. Происходят они не только в пищеварительном тракте. Повлиять на скорость химической реакции не так-то просто. Звучит заманчиво, конечно: выпил кофе с перцем и вот у тебя изменилась скорость анаболизма и катаболизма в организме. Нет еды ускоряющей обмен веществ. На мой взгляд в статье перемешаны понятия метаболизм и основной обмен. На основной обмен можно повлиять. Не перцем конечно. Доказано, что низкокалорийные диеты, голодовки и гиподинамия снижают основной обмен. хорошее питание, регулярные физические нагрузки - увеличивают. Незначительно, влияют возраст и температура тела. Отчасти гормональный фон, но не так сильно, просто люди,например с гипотерриозом, менее подвижные и активные. И да картофель и мука - сложные углеводы. С бананом сложнее. В зависимости от степени спелости в нем меняется соотношение крахмалом и сахаров. Но при всем при этом ни банан ни конфета не влияет на основной обмен
Танюра 07.06.2024 09:17
Татьяна, Танечка, вот неделю уже ((((. Да по рациону должна худеть, и не худеется, может жара и я отекаю, может от этого стрессы...а это замкнутый круг?!!! Пытаюсь взбодриться позитивными постами))))...пока не получается
Танюра 07.06.2024 09:21
Mariа_?, я так понимаю,что метаболизм это и есть обмен веществ...основной он или нет? А какой не основной?? Раньше и слова такого не знали -метаболизм???
Как-то сложно все!!!!
Танюра 07.06.2024 09:26
Mariа_?, и почему картофель,мука -сложный углевод??? Ведь это крахмал, высокий гликемический индекс!!!
Не понимаю.
Mariа_? 07.06.2024 09:32
Танюра, метаболизм это - куча химических реакций. Синтез аминокислот, расщепление сложных углеводов, синцютез гормонов аюв надпочечниках. Любое живое существо рживет по законам физики и химии. А основной обмен - это минимум энергии, которой потребуется для осуществления всех вышеописанных процессов,чтобы живой организм оставался живым. Грубо говоря, это человек, лежащий в коме, но дышащий самостоятельно.
LeeMV 07.06.2024 09:38
Танюра, так то крахмал это сложный углевод, не весь усваивается, при определенных условиях переходит в резистентный, например картофель сваренный и потом охлажденный, уже будет иметь резистентный крахмал, а значит меньше углеводов, изначально которые были в сыром картофеле, усвоится. Еще есть мнение что резистентный крахмал очень благотворно влияет на полезную микрофлору кишечника. (лечение гастритов соком сырого картофеля)
Mariа_? 07.06.2024 09:42
Танюра, потому что крахмала - в органической химии это общее название сложных углеводов. Я со школы помню три: целлюлоза( всеми любимая клетчатка), хитин (тоже не усваивается, из них состоят панцыри насекомых и ракообразных и крахмал - основные составляющие во всех крупах. и гречка и овсянка и пшеница и киноа,- все содержит крахмал. мука и картофель так же содержат крахмалы. ГИ - показатель скорости усвоения того или иного продукта и скорости повышения сахара в крови. Интересовать он дожлен только людей с диабетом и преддиабетом. У здоровых людей организм сам регулирует уровень сахара в крови. Ест ещё инсулиновый индекс, определяющий колебания уровня инсулина
Танюра 07.06.2024 09:44
Mariа_?, ну так эти химические реакции происходят и у дышащего живого человека!!! Живой человек должен зот что-то есть...
LeeMV 07.06.2024 09:44
Миф 1: «быстрый» или «медленный» метаболизм — главная причина проблем с весом

«Дима ест сколько хочет и не полнеет. Повезло, метаболизм быстрый!», — скажет большинство. На самом деле Дима меньше ест и больше двигается. Метаболизм у большинства людей отличается не так сильно.

Метаболизм 96% людей варьируется в пределах 200-300 ккал от среднестатистического уровня. 200 калорий — это четыре печеньки орео.

Эта разница в 200-300 калорий у качка и у полного человека основана на сухой массе тела. Эта масса (ваш вес минус количество жира) объясняет 83% различий в суточных расходах энергии у людей.

Окей, 96% людей отличаются незначительно. Кто эти оставшиеся 4% на концах шкалы? Если один из них будет с самым низким метаболизмом, а другой — с самым высоким, то разница окажется в примерно 600 калорий. Вероятность, что этот серьёзный контраст выявится между двумя случайно взятыми людьми равна 0,5%.

Вывод: вес зависит от еды и активности, не приплетайте метаболизм пока вам не больше 60

(кусочек статьи, с которой я полностью согласен, честно своровано с сайта хабр:oops
Татьяна 07.06.2024 09:48
Танюра, а может, калорий маловато
Mariа_? 07.06.2024 09:49
Танюра, я вам и не говорю про труп, хотя там тоже много интересных химических реакций происходит, но не имеющих к метаболизму покойного отношения))) в вашем понимании метаболизм ограничен системой пищеварения? Необходимую энергию живой организм получает из питательных веществ поступающих из вне. То количество еды, которое человеку требуется, чтобы лежать без движения, изредка молча моргая и не думая ни о чем, грубо говоря и есть основной обмен
Mariа_? 07.06.2024 09:53
LeeMV, миф конечно, но какой прибыльный))) сколько зелёной гречки было съедено, зеленого кофе выхлебано, продано чудо-коктейлей, кефира с корицей и перцем на ночь выпито? А турбослима день-ночь? Это ж золотое дно.
Nataly 07.06.2024 09:54
Ещё по картофелю - мы редко едим картофель сам по себе, в основном с белками или овощами. В этом случае уже гликемический индекс понижается, насыщение больше чем от простого картофеля. Даже фитнесистки сейчас нормально едят картофель и батат при подготовке к соревнованиям. Это позволяет разнообразить рацион. На гречке и рисе вечно сидеть такое себе ..
Pavеl SInadino 07.06.2024 09:55
LeeMV, Всё это совершенно верно и полностью научно. Но просто широким массам населения проще воспринимать это через шаманское понятие "ускорение метаболизма"... Почему нет? Если практические рекомендации работают.. просто кофеин например повышает двигательную активность, а увеличение потребления белка способствует росту мышц и тд.. Это повышает мышечную (сухую) массу и далее по Вашему полностью правильному выводу
Марина 07.06.2024 09:57
Татьяна, 🤣🤣🤣как в песне:
страшные снаружи,
добрые внутри😄
Танюра 07.06.2024 09:59
Mariа_?, крахмал содержится в ращных продуктах, а именно в картофеле и пшенице - еще быстрый углевод!!! Который поднимает уровень сахара!!!!
Я так понимаю,что теперь настолько перемешаны понятия быстрый,сложный углевод...
Есть сложные углеводы, которые являются быстрыми и легкоусвояемыми....Почему сдоба! Из пшеничной муки вредна !?? Если это сложный углевод???
Марина 07.06.2024 10:00
Танюра, а ещё помогает своеобразная "встряска" - пару дней каллораж делаем на 1400 приблизительно, а следующие два дня по 1200,
среднее значение не изменится, 😋
а с плато уйдёте))
Проверено))
Танюра 07.06.2024 10:01
Татьяна, так нет же...достаточно....вчера урезала совсем и хорошо чувствовала себя....
Танюра 07.06.2024 10:04
Nataly, для людей,усиленно занимающизся спортом,фитнесом это просто необходимо, они тратят огромное количество энергии,которую нужно быстро восполнять....
Татьяна 07.06.2024 10:05
Танюра, тогда просто запастись терпением и упорно придерживаться плана 
Танюра 07.06.2024 10:06
Марина, ну не совсем страшные))))....часто камера искажает)))) макияж конечно яркий!!!
Марина 07.06.2024 10:08
Танюра, пардон!😉😄
Танюра 07.06.2024 10:08
Nataly, ну есть ещё много других круп и углеводов:полба,лён, перловка,черный рис даже не белый)))
Марина 07.06.2024 10:09
Плато всё равно СДАСТСЯ!!!
Mariа_? 07.06.2024 10:10
Танюра, уровень сахара поднимает любая еда, хоть пельмень хоть говяжий хвост. Это необходимо для вашего выживания. Просто разные продукты, по разному и на разное время. Пшеничная мука вредна людям с непереносимостью глютена, таких людей меньше 4% на планете.Сдоба сама по себе не вредна. Простые углеводы вообще не вредны. Если любой продукт есть в больших количествах, он отрицательно скажется на здоровье. Съешьте, полкило полезнейшей печени трески, она станет ядом. Гора сливы не принесет пользы, мешок орехов за раз тоже не по несёт пользы. Если вы взглянете на любой продукт со стороны химии, мы увидим совершенно одинаковые по молекулярному составубелки, жиры и углеводы. Вопрос лишь в комфорте и сытости. Если я голодна, меня не обрадует пирожное. Я захочу стейк и картофель.
Танюра 07.06.2024 10:10
Марина, я не выдержу 1400))))
Умру от переедания)))
Танюра 07.06.2024 10:11
Марина, а я???? Я не сдамся калориям)))
Танюра 07.06.2024 10:15
LeeMV, ну,а мне уже за....
Танюра 07.06.2024 10:22
Mariа_?, спорить не буду, не сильна в таких подробностях))))
Конечно лучше съесть кусок мяса,чем пироженку...
А знаете, как питаются НЕКОТОРЫЕ дети в школах?
Они кусок мяса с картофелем несут в отходы, даже не пробуя... а потом отьедаются вафелькой,чипсами,кириешками и сладкой газировкой!!! Это так теперь молодые родители прививают культ питания ??? Или как понимать ???
Танюра 07.06.2024 10:26
Mariа_?, про уровень сахара...можно медленно его поднять...
А можно очень быстро и резко... наверное,есть разница???!!
LeeMV,добрый день .Вот у меня возник вопрос - если картофель сваренный , охлажденный ( допустим , пюре утреннее ) снова в обед разогреть ( ну , в микроволновке )- крахмал останется резистентным или нет ? Интересно .
Mariа_? 07.06.2024 10:31
Танюра, если у вас нет диабета,то нет разницы. Если есть,то и вопрос об этом не стоит
Сергей 07.06.2024 10:33
спасибо за инфу , очень интересно было и в топике и в комментах!!!!!!!!!!
Mariа_? 07.06.2024 10:37
Танюра, у меня двое детей-подростков) в разных школах. Одна ест большую часть еды в столовой, другая со второго класса не питается в столовой - невкусно и неприглядно. Дома питаются тем же что и взрослые. Ну может овощей больше едят, чем мы) Мясо, курица, хлеб, крупы, макароны, овощи,фрукты, кисломолочные продукты. Чипсы иногда едят,как захотят. газировку не сильно любят. В основном едят домашнюю выпечку, если просят сладости из магазина, покупаю
Танюра 07.06.2024 11:02
Ну,что же, интересный получился разговор...
Спасибо всем🌞🌞🌞💞
Танюра 07.06.2024 11:06
Татьяна, Танечка,спасибо за поддержку😘😘😘💞 Как хорошо что есть такие люди как Вы🌞
Буду набираться терпения и делать себя счастливой ❤❤❤
Алин@ 07.06.2024 11:06
Mariа_?, 🌼🪻🍀🤗
Танюра 07.06.2024 11:09
Марина, Мариночка, буду надеяться😘😘😘
МОРЮ привет....хорошего отдыха
Танюра, на калорийности 1200-1300 ккал отвес я получала каждые 2-3 дня, на калорийности 1300-1400 ккал я получала отвес каждые 4-5 дней, на калорийности 1400-1500 отвес я получаю каждые каждые 5-6 дней. Взвешиваюст я каждый день, отношусь к этому спокойно, диету воспринимаю как и любой процесс (работа, учёба, уборка), калорийность поднимала специально. А вот когда впервые произошла неделя! застоя (тогда моя калорийность была 1500-1600 ккал, я лечилась и себя не в чем не ограничивала, просто записывала все и взвешивалась), я начала нервничать и задавать вопросы, а не просто ли это, а не моя ли калорийность поддержания 1500-1600 ккал, а не цикл ли, а не то сё. Но оказалось нет, это не плато и не калорийность поддержания и не цикл (хотя он тогда присутствовал), я и на 1600-1700 ккал в сутки худею, просто, ну очень-очень медленно, отвес получаю каждые 8 дней, до отвеса вес стоит на одной и той же цифре. Чтобы мне не получить привес мне надо есть не больше 2500 ккал в сутки, при наличии 3 часов ходьбы в эти сутки. Просто пока лечилась, восстанавливалась у меня было возможность поэкспериментировать со своим организмом без вреда для него. Так что попробуйте то же проанализировать изменения веса за все месяцы, что вы на диете, я наблюдаю с конца октября за собой.
Танюра 07.06.2024 11:11
Mariа_?, Ну,что же, Вы правильно воспитываете своих !👍🌸
А я очень много наблюдала за тем, что дети не приучены есть правильную еду.. вот сосиски они будут есть....а мясо, вкусное,хорошо приготовленное, и это кусок мяса, а не какая какая-то котлета!...не еддят....((
Танюра 07.06.2024 11:22
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), добрый день, я только второй месяц на мзр....и была меньше калорийность и рейтинг нутриентов за первый месяц я потеряла 3 кг...
А сейчас я немного подняла до 1200-1300 и рейтинги до 90%....нагрузку больше на велотренажёре увеличила и за три недели ушел только 1кг....сейчас уменьшаю калории и меняю рацион на овощи,зелень, клубнику и белок конечно...
По рациону всё вроде бы хорошо...должен быть отвес...
Спасибо большое Вам за поддержку, буду наблюдать за собой🤩
Не бывает всё идеально, главное,не падать духом!!!🌞
LeeMV 07.06.2024 12:27
Танюра, там дальше про "за" в продолжении статьи 😃
LeeMV 07.06.2024 12:38
Валентина Попова, лучше холодную кушать, например с селедочкой. Я вообще делаю "камдичу", корейский салат, полусырая картошка со специями, очень вкусно и резистентного крахмала, выше крыши.
Nataly 07.06.2024 12:39
Танюра, макароны кстати тоже сложный углевод и можно есть на снижении веса но у макарон минус в чем - их проще переесть, чем крупу на мой взгляд...а если налопаться макаронами с сыром, маслом и прочими вкусняшками, минус вся дневная калорийность😆 чего с крупами произойти не может..также и с пюре..поэтому с картофелем и макаронами нужно быть осторожной, хотя исключать совсем незачем..
Танюра 07.06.2024 12:47
Nataly, спасибо, макарогы практически не ем, за 2 месяца может быть 2 раза всего и съела....картофель только в супе...
Танюра, не уменьшайте калорийность, подождите, организму надо привыкнуть, я за первые 1,5 месяца скинула 10 кг на калорийности 1200-1300 (на другом приложение, просто потому что захотела, не думая а правильно ли так занижать норму), а после новогодней распущенности😂, решила поднять калорийность и месяц была на 1300-1400, а потом ушла на то что рассчитал мне МЗР 1417-1447 ккал в сутки это комфортная норма для сброса веса лично мне, потеряла ещё 9 кг. И каждый раз мой организм привыкая к новой норме, вес набирал, потом вес стоял, а потом начинал скидывать по графику. Когда долго худеешь очень хорошо по цифрам/графикам видно, что у организма в процессе
похудения присутствует закономерность, можно это назвать режимом, надо просто подождать, проявить терпение.
Танюра 07.06.2024 18:11
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), спасибо большое Вам за разъяснение....
Я понаблюдаю за своим организмом, как он ведет себя в разной калорийности....
Всё-таки думаю,что мзр насчитал мне много калорий,я столько по количеству правильной еды съесть не могу.
..если только сладостями питаться 😄😄😄😄
Танюра, о, вы очень удивитесь. Как говорится, вы просто не пробовали😁. Когда с заниженной калорийности (на которой сидишь пару месяцев) переходишь на норму по началу не понимаешь как все съесть, добираешь черти чем норму, но потом адаптируешься, просто вводишь другие не менее полезные, но более калорийные продукты, например для меня это был сыр (не люблю, теперь распробовала) и творог (теперь готовлю много блюд с ним), ввела катык, сметану и орехи (то же не люблю, ем в сосиаве блюда лишь🤭).
Танюра 07.06.2024 19:22
Спасибо большое всем за помощь 💞
Танюра 07.06.2024 19:42
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), Вы знаете ,я ем творог, орехи,курагу каждый день, мясо, рыбу....всё небольшими порциями может быть, но все вместе это много
Как пример, мои порции и по калориям всё меня устраивает
Танюра, а параметры какие?, рост, вес изначальный, возраст. Такие порции у меня были на калорийности 1200 ккал😏
Танюра 07.06.2024 19:55
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), ну порции же внушительные!!!!
Mariа_? 07.06.2024 20:03
Танюра, там есть особо нечего. 1 яичко, 2 редиски 100 г ягодок, малбсенький кусочек рыбки. Я овощи вообще не учитываю, особенно в таких количествах
Танюра 07.06.2024 20:11
Mariа_?, ну ягодок 180 г,
Девочки-вы молодые и здоровые, занимаетесь на тренажёрах....конечно для вас это мало
Танюра, неа)). Калории там лишь в яйце (мне теперь одного мало🙄😊, одно яйцо в сутки, на завтрак обычно, ленива я🤭, у меня было при калорийности 1200 ккал в сутки), в рыбе (это даже не 100 гр., разделываю порционно горбушу, теперь ем два куска), и в твороге? или сыре?, что там на второй тарелке. Овощи для меня не калории, уже давно. А я ведь даже в зал не хожу. Но мне 38 лет будет лишь осенью, может смысл именно в этом, двигаюсь просто больше сама по себе.
Mariа_? 07.06.2024 20:25
Танюра, я сейчас неделю не тренируюсь, но ем больше 2000 кк. Не скажу что у меня гигантские порции. Просто они более питательные. Вашему телу не откуда брать энергию для жизни. Берет оно у самого себя взаймы. Из мышц в первую очередь. А сердце это тоже мышца,кстати.Из овощей, зелени и ягод, усвоится, хорошо если 10 г углеводов, остальное пойдет на выход. Занятия на тренажёрах не даёт расхода энергии большого. Мой основной расход - быт.
Посмотрела ваши дневники. Вы ни разу не нашли норму калорий, которую вам программа рассчитала. 1500-1600 как есть, питаясь нормально, птицей, яйцами, рыбой, крупами,картофелем и макаронами. Легко можно составить. Он по объему будет меньше чем ваши "огромные" порции
Танюра, о, я с 93 ушла на 1200 ккал (другое приложение насчитало, минусы по итогу, спустя 1,5 месяца и минус 10 кг, лицо и грудь поплыли, так плохо они никогда не выглядели до этого опыта, я купила себе микротоковый массажер для лица, представьте как я напугалась рещультата, сброса веса, но посмотрев свои дневники, могу точно сказать, что калорийность рациона я держала за счет урезания жиров, видимо мне нельзя так😒), правда тогда я была не в курсе, что так нельзя, но после -10 кг. я стала активнее (лыжи всю зиму, я их себе купила с полной амуницией, да самые дешёвые, но я была так воодушевлена и счастлива), более того мне понравилось, я до сих пор своих подруг пугаю, своей активностью, хотя почти 1,5 месяца болею (удалили зуб, вкрутили имплант, подшили десну, нарастили кость и в промежутках все заживает, заживает месяцами, так положено, на восстанавливление нужно время, плюс диета и терпение😁). Я вот вторую неделю пытаю себя на тему бега, верю что завтра смогу!!! (до этого увы больно), уже будильник на завтрашний вечер завела (днем жарко). Так что спорить не буду, только вам понятен ваш организм.
Танюра 07.06.2024 20:52
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), спасибо большое 💞💞💞💞💞🌸🌸🌸
приятно было узнать про ваш опыт...думаю,у меня немного другая ситуация, я похудела на 4кг за 50 дней...это нормально, ничего не обвисло и не потекло😊
Сейчас пока стою на месте...это наверное тоже нормально!!!!...
Я не хочу за месяц терять 10 кг... поэтому маленькими шагами буду настойчиво двигаться к своей цели 🌞
Танюра 08.06.2024 07:27
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), сегодня хороший отвес!!!!
Танюра 08.06.2024 08:16
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), ну как без этого😂😂
Святое дело 👍
С добрым утром🌸🌸🌸
Марина 08.06.2024 09:53
Танюра, Танечка) привет передала. Оно посылает ласковую буську😘 и ещё, --- что волнуется без Вас)))
Танюра 08.06.2024 10:50
Марина, благодарю😘
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы