Дневник питания и тренировок за 29.09.2016

Девочки кто- то не наедается нп 1300 кк вот публикую свой правда сегодня начала пить кальций и витамины осень я их пью всегда по осени прошу ваши мнения подсказки и т.д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	337	451.2	18.9	17.3	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
шоколад российский	10	53	0.6	3.4	4.9
Козинак Подсолнечный	0	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	568.5	92.7	2.5	4.7	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
овощное рагу	358	96.3	6.4	1.4	12.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
печень и икра минтая	15	35.4	2.1	3	0
Итого	638	161.9	9.7	4.6	18.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	240	7.2	0.2	0	1.8
вода с соком лимона	250	2.8	0	0	0.3
шоколад российский	10	53	0.6	3.4	4.9
Итого	800	90	2.3	4.7	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу	370	99.5	6.7	1.5	13.3
кальций Д3 никомед	100	0	0	0	0
Итого	470	99.5	6.7	1.5	13.3
Итого за день	2813.5	1107.5	61.9	46	111.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 29.09.2016 19:13

Оля на 1300 наедается)) Слушай, а для чего у тебя 0 граммов козинака подсолнечного?

Евгеша 29.09.2016 19:18

потому что я копирую дневник на завтра и там по мере надобности корректирую вписала как захочу так напишу чуток типа заначки

Евгеша 29.09.2016 19:20

Царевна Алексевна, не вижу ваших коментов сударыня я кстати по твоему совету ставила умственный труд ну и что на 100 ккал повысили я на этом колораже не худею решила сидеть на своем стуле и чужой не занимать

Вечная диетчица 29.09.2016 19:44

Евгеша, где не видишь? не поняла. Тутошние формулировки "неработающие" и "умственный труд" не очень удачные имхо, несмотря на то, что там есть расшифровка, какие профессии имеются в виду. Было бы проще, если их заменить на формулировки "сидячий труд" и "небольшая активность". Если у тебя нет этой самой небольшой активности, то конечно лучше флажок оставить в самой верхней строке "неработающие".

Евгеша 29.09.2016 19:52

Царевна Алексевна, я просто боюсь что у меня вообще вес или замрет на месте или расти начнет бывали дни зажоров на следующий день здрасте приехали мне таких гостей не надо потерплю надо до 80 доползти там видно будет моя хорошая

Вечная диетчица 29.09.2016 19:56

Евгеша, давай, в 80 кг прибавится бодрости - сможешь побольше двигаться и тогда можно будет побольше поесть. Держись, брат.

Евгеша 29.09.2016 20:02

Царевна Алексевна, ЕСТЬ ТОВАРИЩ КАПИТАН БУДЕМ СТАРАТЬСЯ ,А ТО КОМАНДА В ТРЮМ ОТПРАВИТ

Вечная диетчица 29.09.2016 20:04

Евгеша,