Натали

22.04.2016 12:37

Дневник питания и тренировок за 20.04.2016

Вот, наконец то доступ открыли, публикую свой дневник за 20.04.2016 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из щавеля	200	171.6	14.6	10.6	4.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе черный с сахаром	100	26.1	0.4	0.1	5.9
Печенье	10	41.7	0.8	1.2	7.5
Итого	330	278.8	17	12.1	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	72.6	2.5	0.8	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык куриный	200	424	23.4	24.4	26.6
Рагу овощное	300	213	4.2	14.1	17.1
Напиток Капучино	100	105	5	5	7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	815	778.3	33.8	43.9	57.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	114.1	3.4	3	16.7
Итого за день	1805	1189.5	56.1	52.1	118.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	30	1800

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	72	72
Вес снаряда	10	720

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	20	1800

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	4	240

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	12	36

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда	15	60

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	35	35

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	6	360

Подъём ног в висе на перекладине

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Повторения: 439 раз

Вес снаряда: 6816 кг

Время: 35 мин

Натали 22.04.2016 14:19

Коллеги прокомментируйте мой дневник питания, правильно ли питаюсь?

Ирина Роско 22.04.2016 14:24

При наличии тренировок, очень слабый рейтинг и мало белка. По всем показателям недобор, можно (и нужно!) смело кушать дальше. Рыба, яйца,
молочные продукты и каши.

Натали 22.04.2016 14:25

Ирина Роско, у меня сегодня еще больший недобор получается(((

Натали 22.04.2016 14:26

Натали, Скажите, а многовато ли программа жиров выдает аж 63? я помню когда тренер мне писала программа питания там было не более 30 грамм

Маша Иванова 22.04.2016 14:34

Натали написал:
тренер мне писала программа питания там было не более 30 грамм

странный тренер, это вы святым духом должны питаться

Натали 22.04.2016 14:36

Маша Ивановаи все же мне пока не понятно как питаться до и после тренировки, чтобы не набирать мышечную массу и лишних калорий
,

Алена Склюева 22.04.2016 14:38

белков не хватает однозначно! делайте перекус салатом, рыбой /кальмарами. рыбой или яйцом без желтка.

Натали 22.04.2016 14:43

Алена Склюева, ох, да я только рыбой и курицей питаюсь, надело уже!!!

Натали 22.04.2016 14:45

Натали, я что то потерялась, что готовить, чтобы разнообразно и вкусно. Тут пишут, что каши на завтрак это бестолковая еда, а мой тренер говорит, чтобы я их ела, короче я не ничего не пойму

Моника Белуччи 22.04.2016 15:10

Натали написал:
каши на завтрак это бестолковая еда

А Вы на себе попробуйте. Там кремний кстати есть, который нам необходим. Цельнозерновой "Геркулес" например или гречневую, если не будет сытно, к нему можно добавить яйцо, сыр и т.д. Для жиров сливочного масла, или прямо в рот - тыквенного (омега 6)
Раньше манную кашу давали на завтрак и к ней кусочек черного хлеба с килькой и вареным яйцом. Так по разнообразности и наберете свои ккал/бжу (Это не был призыв есть манную кашу - просто как пример углеводов разных и белков на завтрак).

Натали 22.04.2016 15:30

Моника Белуччи, я раньше только овсянку на завтрак и ела, но честно признаюсь, через час снова хочу есть.

Инна 22.04.2016 16:06

Натали, начитавшись и наслушавшийсь разной и информации поступаю так. Если день тренировки то за несколько часов до тренировки совсем немного углеводов для энергии и белки от разрушения мышц. А после тренировки в течении часа необходимо скушать белок, у меня это 100 грн. нежирного творога.

Моника Белуччи 22.04.2016 16:26

Натали написал:
я раньше только овсянку на завтрак и ела, но честно признаюсь, через час снова хочу есть.

так белка нужно добавить Я писала, как пример сочетания на завтрак.
Кста, приемов пищи у Вас не маловато?

Натали 22.04.2016 16:29

Моника Белуччи, я стараюсь есть 3 раза + 2 перекуса

Натали 22.04.2016 16:30

Натали, а вот белок к каше не добавляла

Taiory 22.04.2016 16:33

А на ужин Вы что кушаете? И не задублировали ли Вы утреннем перекусе хлебцы?

Натали 22.04.2016 16:41

Taiory не, вчера я много хлебцов съела)) вчера на ужин был омлет из 2-х яиц с молоком и салат овощной с постным маслом. А так всегда по разному. Сегодня у меня большой недобор по рациону, но есть уже поздно, через час тренировка

med-ved 22.04.2016 16:53

ошибки, скорее всего, в следующих пунктах:

завышены энергозатраты на бег (вы точно пробежали 5 км?)
занижена калорийность рагу овощного (вы не взвесили готовое блюдо, а там вода испарилась и оно стало в 1,5 - 3 раза калорийнее)
16-часовое голодание с обеда до завтрака тоже не очень хорошо. (Не лучше ли худеть, наедаясь на ночь? )

med-ved 22.04.2016 16:56

Натали написал:
е мне пока не понятно как питаться до и после тренировки, чтобы не набирать мышечную массу и лишних калорий

Не слушайте всякий бред, даже если его говорит тренер. 1 калория утром = 1 калория перед тренировкой = 1калория после тренировки = 1калория вечером в постели. Для похудения это никакого значения не имеет.

Натали 22.04.2016 17:00

med-ved, можно уточнить, где указано, что пробежала 5 км? по факту я в начале тренировки 1,5 км прохожу или пробегаю, и 2, 2.5 км в конце тренировки, это где то 300 калорий, ну по крайней мере так считает тренажер. А вот с рагу, я еще не совсем понимаю, как правильно вводить рецепт, там есть не виды приготовления

med-ved 22.04.2016 17:11

Натали написал:
1,5 км прохожу или пробегаю, и 2, 2.5 км в конце тренировки, это где то 300 калорий, ну по крайней мере так считает тренажер

Он ошибается. Не удивляйтесь, это для многих тренажеров характерно. При массе 60кг пешком 1,5 км - примерно 60ккал, и бег 2км - 120ккал.
В любом случае, записывать это, как 35 минут активного бега - это заведомо завышать: 35 минут среднего бега, согласитесь - не 3,5-4км, а значительно больше. Тем более, у вас часть этих километров ходьба, расходующая на километр примерно в полтора раза меньше.

Натали 22.04.2016 17:12

med-ved, не буду спорить, я беру данные из того, что написано тут и на тренажерах

med-ved 22.04.2016 17:14

Натали написал:
А вот с рагу, я еще не совсем понимаю, как правильно вводить рецепт, там есть не виды приготовления

Дело не в видах приготовления. А в том, что кабачок печеный примерно в десять раз калорийнее, чем сырой.
Поэтому, если вы хотите знать калорийность на 100г готового блюда, то вы должны взвесить это готовое блюдо и скорректировать эту цифру в рецепте.

Натали 22.04.2016 17:18

med-ved, эх, кругом одни ошибки((

med-ved 22.04.2016 17:20

Натали написал:
из того, что написано тут

тут написано 35 минут среднего бега. 35 минут среднего бега - это не 3,5км, а примерно вдвое больше. Вы спросили "подскажите, что я делаю не так", я вам и подсказал. - ваш тренажер врет.
Примерный расход - бег : 1ккал/кг/км, ходьба - 0,7ккал/кг/км
Ну а про рецепты - тут написано "масса готового блюда". Туда и надо было вписать массу готового блюда, а не брать массу составляющих.

Натали 22.04.2016 17:23

med-ved, ну вот допустим я сегодня ела рыбу кета, замаринованную в 15-ти % сметане и приготовленной на гриле, как правильно посчитать калорийность готового блюда ???

med-ved 22.04.2016 17:25

Натали написал:
кругом одни ошибки((

Постепенно вы найдете режим, на котором стабильно худеете. Все нормально. И почитайте статьи по ссылкам, что я давал, возможно, что-то поможет.

Алексей 22.04.2016 17:42

Инна написал:
А после тренировки в течении часа необходимо скушать белок,

Зачем это?

Натали 22.04.2016 17:54

Алексей Соколов, так говорит тренер, что надо есть, чтобы восполнить потерянное

Натали Х 22.04.2016 18:02

Вы должны закрыть белково- углеводное окно после трени,но не обязательно белком!!

Алексей 22.04.2016 18:09

Натали, То есть тренер внятно объяснить не может? Потерянное что - калории? Зачем?Натали Х, Окно - это миф. Там целые ворота длиной в сутки

Натали Х 22.04.2016 18:13

Алексей Соколов, да!!!! Вы правы,но уже так в привычку вошло... Порядка 100 гр чего нибудь,минут через50... Хотя на этой неделе пробовала не делать этого,ела уже дома,гораздо позже...тоже хорошо. Надо учиться наблюдать за собой)))

Алексей 22.04.2016 18:16

Натали Х, Да, привычка - дело такое С улыбкой

И полностью согласен - самое главное наблюдать за собой: если комфортно есть сразу и при этом есть желаемый результат, то какая разница какое там окно С улыбкой

Натали Х 22.04.2016 18:19

Алексей Соколов, да!!! А Вы воду пьёте во время тренировки,в зале??

Алексей 22.04.2016 18:31

Натали Х, Обязательно, 1-1,5 литра за 70 минут.

Натали Х 22.04.2016 18:37

Алексей Соколов, спасибо. Я с водой тоже режим корректирую немножко.

med-ved 22.04.2016 20:37

Натали написал:
ну вот допустим я сегодня ела рыбу кета, замаринованную в 15-ти % сметане и приготовленной на гриле, как правильно посчитать калорийность готового блюда ???

Я бы подсчитал по количеству исходных продуктов, если есть возможность, без всякого составления рецептов.

Евгеша 23.04.2016 16:19

Натали, мышечную массу как раз надо набирать а жиры сжигать

Нина 23.04.2016 16:21

Заблуждение есть меньше тренироваться больше!не поможет)

Алена Склюева 25.04.2016 09:53

Натали, добавьте кальмары и тунец, креветки. Однозначно надоедает есть курицу, раз в неделю максимум могу ее есть. Может запекать мясо в духовке? можно кушать как с хлебом так и с овощами... Все таки считаю, чтобы выдержать ПП, нужно разнообразие, у самой были срывы...