Всем, привет, вот недавно снова вернулась в ряды МЗР -ев, походит к концу первая неделя правильного ...

Я задам вопросы, ставшие классикой: а каков ваш рост, возраст и желаемый вес?

1) неделя - это мало
2) сложно что-то советовать без дневника

Kristina, мне 31 год, мой рост 160, желаемый вес 57-58 кг

А что Ваш опыт подсказывает? Вы же говорите, что уже знакомы с МЗР. Дневников нет -- сложно что-то говорить.

Олько, я вчера публиковала свой дневник, могу добавить если надо.Только вот не знаю, в этот блог можно добавить или надо новый создавать?

Виктория, когда я начинала вести дневник, это было чуть больше года назад, я тогда ходила в тренажерный зал, за два месяца улетели 5 кг. А сейчас из-за проблем с коленями не могу почти ни чем заниматься, а работа офисная сидячая. Остается только питание корректировать

Натали, я б назвала вчерашний рацион легким недобором, но если так рассуждать абстрактно, то может ваш обмен веществ замедлился и надо бы его шевельнуть дополнительными физнагрузками? Как у вас с физнагрузками?

Kristina, никак я заводила на днях блог про больные колени, где мы с вами много на эту тему общались, вчера прошлась 30 мин пешком, ноги болят

Натали, теперь я вас вспомнила. Ну что ж, может зарядочку тогда? 
https://folkaerobica.jimdo.com/2014/12/14/10-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%...
(навскидку)
Я бы вам предложила обратить на все упражнения, которые лёжа на коврике. Колени не грузятся, а физнагрузка хоть какая, да есть.
Привет вашим коленкам от моей спины

Натали, без зала можно очень хорошо худеть)

еще вот нашла.
https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/uprazhneniia-pri-boli-v-koleniakh

Правда, стандартно предупреждаю, что я не доктор от слова совсем, и не тренер, а всего лишь ловкий пользователь поисковой системы гугл

Kristina, ой спасибо, давно искала что то похожее, когда то давно занималась шейпингом, там как раз не надо приседать и тягать гантели, а тут то что надо

Натали, гугл доступен всем
Если захотите копать еще, рекомендую поисковую фразу "зарядка больные колени", примерно 20% результатов вас могут заинтересовать.

Kristina, спасибо большое

Неделя мало, ешьте хоть по 1300 кк при регулярном доборе белка согласно расчётам, тогда по истечении 3 недель можно делать выводы. Вот если за 3 недели ничего не изменится  тогда надо искать проблему с точки зрения медицины, т.е. только со врачом.
Последние 5 кг уходят медленнее всего, мне вот 4 осталось, за месяц ушло 300 г при методичном питании, и вес в течение этого времени даже поднимался.  Судя по Вашим графикам (не знаю насколько они реальные) имеет место постоянный дефицит питательных веществ, организм слабеет, поедает мышечную ткань и внутренние органы уменьшает в размерах, человек при этом ощущает слабость и апатию. В таких случаях советуют 1 загрузочный день, желательно при обилии углеводов. Так сказать шаг назад - два шага вперёд. Но мы не видим всей картины, поэтому и советы даём исключительно в ознакомительных целях.

Maru_Sova, ну у меня это не последние 5 кг, и всего надо 5 сбросить. А вот в одном вы правы я получается не доедаю норму калорий, у меня низший предел 1300. Ну раз вы говорите, что недели мало, значит не буду раньше времени паниковать))

Неделя не срок, организм еще только начинает перестраиваться.