Анастасия Никешина
19.05.2016 13:05
Дневник питания и тренировок за 18.05.2016
Наконец то вес сдвинулся с мертвой точки. А еще у меня вопрос. На
сколько точно рассчитываются нутриенты, ведь не в каждом продукте
указаны данные о них?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
180
|
112 | 4 | 2 | 19.6 |
| Итого | 180 | 112 | 4 | 2 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
166
|
162.7 | 6 | 0.7 | 33.2 |
| Эму, мышца-подниматель хвоста, жареное на огне |
124
|
191 | 38.8 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Багет Люкс |
30
|
63.3 | 1.7 | 0.6 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 575 | 466.9 | 46.7 | 9.1 | 38.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы бородинские (хлебцы молодцы) |
48
|
148.8 | 5.8 | 1.1 | 28.8 |
| Сыр плавленный Янтарь (витако) |
16
|
46.1 | 2.5 | 3.6 | 0.9 |
| Биокефир витаминизированный Fitness, 1% |
450
|
157.5 | 12.6 | 4.5 | 16.2 |
| Итого | 514 | 352.4 | 20.8 | 9.2 | 45.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
172
|
98 | 2.4 | 7.1 | 5.7 |
| Багет Люкс |
20
|
42.2 | 1.1 | 0.4 | 3.2 |
| Сыр плавленный Янтарь (витако) |
32
|
92.2 | 5 | 7.2 | 1.8 |
| Итого | 224 | 232.4 | 8.5 | 14.7 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-Карнитин |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 1495 | 1158.6 | 79.6 | 34.8 | 114.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 18:25 20:30
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
3750 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
450 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 675 раз
Вес снаряда: 6525 кг
1
Интересные блоги
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
15-09-2024
Дневник питания за 15.09.2024
Утро началось спокойно, на дежурство в зал к 9. Но...
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
Новые рецепты
