Дневник питания и тренировок за 05.02.2017

Выходные - время отдыха и настроя на тренировки) Тренер настаивает на полноценном отдыхе, 2-3 дней не всегда хватает для снятия мышечной усталости, а на этой неделе отдохнула как следует, чувствую себя готовой к нагрузкам в зале!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	150	151.4	6.3	1.6	27.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	30	97.8	0.2	0	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	150	451.5	12.2	8	82.4
Итого	150	451.5	12.2	8	82.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69.6	1.6	0.1	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свинина тушеная, консервы	30	104.7	4.5	9.7	0.1
Итого	185	300.3	10.7	16.3	27.9
Итого за день	545	1070.6	31	26	177.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 05.02.2017 20:27

Когда делала кардио каждый день и пару раз в неделю силовую, я очень уставала. Вот прям с утра такое ощущение усталости было. И спорт был не в радость, и убираться дома не могла. Как только дала себе дни отдыха, все наладилось и жизнь засверкала новыми красками. С улыбкой

Atary Ata 05.02.2017 21:07

Ольга, вот и у меня так же, иногда после 4-х тренировок в неделю уже утром не могу встать, тяжесть во всем теле наваливается. Все-таки нужен полноценный отдых для новых свершений.

Ann 05.02.2017 21:46

Я тоже пришла к тому что на выходных спортом не занимаюсь...3-4 раза по 2-3 часа в недель достаточно. На выходных отдыхаю от всего и в понедельник с новыми силами в зал)))

Анна Ямпольская 05.02.2017 21:52

мышечную усталось хорошо снимает ванна с содой - если натереться и солью. сода высасывает лишнюю воду из организма поэтому содовые ванны якобы для похудения рекомендуют. правда кожу потом спасать приходится натуральным оливковым маслом....