Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Итого | 425 | 226.8 | 9.1 | 6.5 | 31.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
27
|
65.3 | 2.2 | 0.7 | 12.5 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
Итого | 359 | 170.8 | 9.2 | 8.5 | 13.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Спагетти с грудктй и шампиньонами |
300
|
314.7 | 35.1 | 3.3 | 38.7 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
15
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
Итого | 315 | 323.7 | 36.7 | 3.3 | 39.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
Грецкий орех |
30
|
196.2 | 4.6 | 19.6 | 2.1 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
Итого | 570 | 461.9 | 38.5 | 24.1 | 23.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
Кальмар |
300
|
300 | 54 | 6.6 | 6 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
Итого | 790 | 399.6 | 59.1 | 9.4 | 18.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3300 | 3 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого за день | 5759 | 1568.3 | 152.1 | 50.9 | 129.8 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Расход калорий |
200 |
200 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Расход калорий |
25 |
25 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
||
Расход калорий |
25 |
25 |