Наталья Шманова

02.02.2017 15:02

Дневник питания и тренировок за 02.02.2017

Снова недобор по углеводам, придется все таки хлеб есть, крупу совсем не хочу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	70	169.4	5.7	1.8	32.4
Паштет из печени	100	162.2	16.9	6.9	8.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2430	378	24.8	11.2	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Паштет из печени	100	162.2	16.9	6.9	8.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	377	249.7	20.4	9.8	19.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	410	437.1	57.5	16.7	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	350	430.5	52	19.7	8
Итого за день	3567	1431.8	147.7	54.6	78.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Дин 02.02.2017 15:11

Меня бы больше недобор по белкам беспокоил... Углеводы нужны, если вы активно занимаетесь спортом и у вас повышенные эмоциональные и умственные нагрузки, и то... у меня всегда углеводы почти в 2 раза ниже нормы... Это не страшно) А еще, у Вас коридор какой? Непонятно...

Любаша66 Наша 02.02.2017 15:18

съешьте любой фрукт. Тяжелее, конечно белки добрать С улыбкой

January 02.02.2017 15:19

Алла Дин, Любаша66 Наша, и никто не удивляется,что норма 166 гр белка в день! Куда столько?

Лилия 02.02.2017 15:27

January Smith, откуда столько? мне рассчитали 92, я сама себе до 100 увеличила

Алла Дин 02.02.2017 15:28

January Smith написал:
и никто не удивляется,что норма 166 гр белка в день!

Ого, я и правда только цвет посмотрела))) что полоска не дотягивает... Ну похоже, девушка свои данные как-то недозаполнила и сама нарисовала сколько хочется)))

Алексей 02.02.2017 15:33

January Smith, Больше, чем у меня...пойду поем 0_о

January 02.02.2017 15:34

Лилия Сердюкова, я тоже себе до 100 увеличила. Посмотрела ниже,увидела пометку,что нормы выставлены вручную,но с какой целью,как-то умалчивается,ясно только,что человек тренируется.

January 02.02.2017 15:36

Алексей Соколов, тут какая-то цель,но пока не поняла какая.

Інна Парфенюк 02.02.2017 16:16

а про крупу Вы зря... там кремний, а это коллаген для эластичности кожи, т.е. профилактика старения кожи, да и нужно то её совсем немного

Мы белые и пушистые 02.02.2017 16:18

Наталья Шманова написал:
Снова недобор по углеводам, придется все таки хлеб есть

у вас совсем нет фруктов и овощей. 1 яблоко, плюс 1 банан и 1 мандарин дадут и витаминов с минералами и углеводы пополнят

Наталья Шманова 05.02.2017 17:50

Алла Дин, January Smith, Алла Дин, Алексей Соколов, Лилия Сердюкова, дорогие мзрщики))), я на данный момент учавствую в бешенной сушке 13))), изменила параметры вручную, потому, что так нужно на период марафона. Яблоки и прочие фрукты, ягоды и прочие фруктозы, сахарозы на момент марафона нельзя, поэтому мне так трудно набрать углеводы, крупу есть совсем не хочется, попробую завтра с горохом что то придумать

Алексей 05.02.2017 18:28

Наталья Шманова, Зачем Вам это... этот проЭкт, если не секрет?

Наталья Шманова 17.02.2017 18:45

Алексей Соколов, он меня очень стимулирует на тренировки и правильно питаться, зная, что вечером нужно отчитаться, совесть не позволяет пропустить круговую, для меня это хорошая замена тренажерному залу, в который у меня нет возможности ходить. Конечно, там еще и призовой фонд хороший, но вряд ли я попаду в счастливую сотню

Joy Toy 17.02.2017 22:57

Если не трудно, а какие у вас крупы в рационе были до этого момента?

Людмила Оптимистка 17.02.2017 23:11

Я поняла,что тут своя система,но я без овощей и фруктов-никак.Мне такой рацион не подошел бы.

Наталья Шманова 23.02.2017 18:36

Joy Toy, да их как бы и не было))), сто лет не ела гречку, иногда, очень редко, бывает рис, просто отварной, иногда могу макароны поесть, с овсянки по утрам овсяноблин делаю, или из полбянной муки или из ржанной, утром то я придумываю, что углеводистое съесть полезное, а днем не хочу совсем есть гречку, рис. Картошку, тоже не хочу, вот кашу люблю гороховую))), но блин, каждый день же ее не поешь

Наталья Шманова 23.02.2017 18:40

Інна Парфенюк, да, зря)), надо ее как то полюбить)), я просто с детсва никакие ни крупы ни каши не воспринимала, так и осталось, не то чтоб я их не любила, просто равнодушна, есть, нету))

Інна Парфенюк 23.02.2017 18:58

Наталья Шманова, а вы приготовьте так, чтобы понравилось. Я просто кашу из крупы тоже не люблю. Но утром в вареную овсяную крупу добавляю от 2 до12гр каждого: арахису (измельчаю), подсолн.семечек, тыкв.семечек, маку, семян льна, кунжута, изюму. Заливаю всё это подогретым молоком с какао и медом. Мммм, какая там нелюбовь к крупам))) улетает за 3 секунды. И рейтинг рациона такая молочная каша имеет очень даже неплохой.