Дневник питания и тренировок за 20.03.2013

мама говорит:заработаю диабет с таким ужином

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива)	30	89.7	3.5	0.6	17.5
Суп из овощей	200	73.4	3.4	3.2	8.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Помидор (томат)	10	2	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Компот из смеси сухофруктов	180	100.1	0.5	0	26.1
Итого	470	386.3	11.9	4.4	77.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	200	396	13.2	2.4	79.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Итого	1120	573.6	20.6	3.2	114.1
Итого за день	1590	951.5	32.4	7.2	189.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Зотова 20.03.2013 22:35

ужас как мало белка и жира

Maria 20.03.2013 23:24

А с такими жирами аменарею и дискинизию желчного пузыря Широкая улыбка

med-ved 20.03.2013 23:43

Просится сюда

1) селедка или семга - витамин D, B12 и омегн-3

2) подсолнечное масло. - витамин E, К, и омега-6

Овощи не варите, а кладите в салат, слегка политый маслом (лучше подсолнечным) - больше витаминов сохранится.

У вас не указан город, но если это не краснодар, а мурманск, то жирная рыба настоятельно рекомендуется.

И поддерживаю Maria, без жиров возможны проблемы с остальным пищеварением и усвоением некоторых витаминов (A, D, E, K)

Впрочем, если это один-два дня таких "разгрузочных", то на все вышенаписанное можно не обращать внимания. Если все время - лучше не стоит так ограничивать себя.

Алена - 22.03.2013 21:46

Спасибо за советы! Даже не думала, что недостаток жиров так вреден. Так бывает не часто с рационом - просто неделя такая выдалась. Вечером не успела ничего приготовить.