Дневник питания за 18.10.2018

Рацион для набора мышечной массы. Немного начал уставать от такого разнообразного рациона. Чувствую себя хорошо. на следующей неделе буду взвешиваться . %жира особо не увеличился. все пошло в мышцы в основном. Хорошо восстанавливаться с таким рационом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93	120	367.2	15.6	7.2	79.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	10	20.1	0.7	0	4.8
Итого	1058	736	39	34	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Итого	212	46	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	500	320	16.4	18.3	23.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	710	348	18	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Гречка. сух.	120	369.6	15.1	4	68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Салат	15	2.4	0.2	0	0.3
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чеснок. ~ 3 дольки	15	22.4	1	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	567	763	60	16	93

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	400	256	13.1	14.8	18.6
Итого	410	284	15	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой	120	448.8	9	1.2	97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	587	27	4	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Перец красный сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Итого	520	120	10	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	0.2	0.2	0	0	0
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	100	64	3.3	3.7	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	143	5	4	19
Итого за день	4647	3032	179	100	366