Дневник тренировок

Нужно его создать. Внести самостоятельно название и расход ккал. Где брать расход ккал? ХЗ. Где-нибудь. Проблема в том . что вы не знаете, какой был расход. Вы свою скорость ходьбы не измеряли. Проще всего сделать так: Измерьте в яндекс-карте пройденное расстояние . Возьмите из базы упражнение "Ходьба 6 км/ч " и внесите из расчета 10 минут за каждый пройденный километр.

Галин@, а можете подсказать где эту ходьбу найти? все перекопала и не понимаю где искать(( 

1) зачем вносить прогулку? 
2) если все таки решили - найдите пареметры все в интернете и заполните. Как, например, целевые мишцы и т.д.

Кристина Коновал, прогулка, это для примера, вообще не могу понять, как внести свои упражнения, бег, ходьба и пр... (( 

Мария К, В дневнике тренировок. Набираете в строке поиска 2 первых буквы хо.. и она сразу покажется. Вот например так я погуляла, получилось 1.7 км. Внесла 17 минут ходьбы ( только я это не делаю), там такая мелочь получается, что мне в лом даже вносить.

Новое упражнение? 
Например, приседания.
Название: Приседания без утяжеления
Параметры.
Количество повторений: 10 раз
Целевые мишцы: Ягодичные
Дополнительные мишцы: бицепс и трицепс бедра, прямая мишца живота.
Способ расчета энергозатрат (тут надо смотреть в интернете).
Все, ГОТОВО!)

Галин@, спасибо большое! все поняла теперь)) 

Кристина Коновал, вот на способе расчета я и зависла, думала, что должно автоматом высчитывать как-то и не могла понять где именно) Теперь поняла, погуглю))

Все получилось?

На счет ходьбы вношу так. В спортзале измерила свою среднюю скорость на дорожке (шла комфортной скоростью и посмотрела, какая это скорость). Посмотрела, сколько калорий я трачу за пять минут такой ходьбы. Сделала скидку на завышение тренажера, уменьшила этот расход чуть. Вычислила среднюю трату за минуту ходьбы. Повторила три раза в три разных дня. В итогу имею расход ккал на минуту пешего хода. Прошлась, засекла время. Легкая прогулка - уменьшила расход на 30%. Всё. В дневник заношу ходьбу 6 км/час столько минут, чтоб расход совпадал с фактическим, правда вот сейчас подумала, что своё упражнение создать удобней, не знала об этой функции.

Інна Парфенюк, отличная идея! Про упражнение - да, а как на ходьбу именно его создать я так до сих пор и не поняла)

Просто прогулка, вряд ли поможет сбросить вес. Если гуляете быстро -130-140 шагов в минуту, то записывайте ходьба 6км/ч

Мария, ходьба есть в стандартных, этим и пользуюсь

Елена Gabidullina написал:
Просто прогулка, вряд ли поможет сбросить вес.

Сбросить вес поможет любой движение, но просто дело в том, что поход с работы и на работу, мытьё посуды, подметание пола, одевание носков, чистка зубов итд уже включены в наши суточные энергозатраты. Их не надо вносить дополнительно.

Галин@ написал:
любой движение

Любое)))

Елена Gabidullina написал:
Просто прогулка, вряд ли поможет сбросить вес.

я с вами согласна) просто для каждого это будет свои отклонения от этого правила) ну к примеру, работа у меня сидячая, дневная активность сведена просто 0 из-за этого, график не нормированный, с работы-на работу и в магаз - на машине, поэтому 60 мин прогулка в этой ситуации - это очень много) ну это просто как пример, что у каждого все очень индивидуально)