Ровно неделя, как я в отпуске! Сегодня сделала замеры. По сравнению
с предыдущими (зимой) пару см минус в области талии и живота. И
плюс по сантиметру в области шеи и груди. Норм!
До этого не ставила себе цели по весу. С сегодняшнего дня ставлю:
минус 1-2 см в области талии, живота, бедер в целом, по отдельности
каждого бедра. В кг - минус 1-2 кг до конца отпуска. Сейчас 88,5-89
кг держится.
Питание. Сладости и вкусняшки (сдоба, морже*) - только в дни
тренировок. В остальные дни углеводы только длинные, преобладание
мясо-рыба-овощи. Калораж в дни тренировок - 2100-2200. В обычные
дни - 1800-1900.
Ходьба - 7000 шагов и выше, один день в неделю разрешаю
себе поваляться, никуда не ходить. Тренажерка 2 р. в неделю.
Еще в планах на отпуск - 2 раза бассейн, покататься на велике,
аренда. Электросамокат еще хотя бы раз. На дискотеку с мужем уже
сходили, нормально подвигались) Утренняя зарядка почти каждый день,
иногда могу пропустить.
Ну вот такие планы на отпуск.
*По поводу сладостей и моего преддиабета. Оказалось, первопричина
все-таки гипотиреоз. С апреля потихоньку увеличиваю дозу гормонов,
очень медленно, так как пульс бешено реагирует. И вот гликированный
гемоглобин упал. ТТГ тоже упал, но сами показатели гормонов
еще низковаты. Продолжу увеличивать дальше. Так, глядишь, диабета
все-таки избегу. Но, конечно, увлекаться бездумно углеводами тоже
нельзя, стараюсь держаться.
Важно. При гипотиреозе ни в коем случае нельзя голодать и даже
сидеть на пониженном калораже. Отсюда мои цифры. Сгоняем все за
счет только физактивности.
Всем доброго лета!