Ann
04.05.2017 23:08

Дневник питания и тренировок за 04.05.2017

На данный момент мой лучший рацион по витаминам и минералам.
Дневник питания для меня диетический. Как бы я стараюсь следить за своим рационом))
С наступлением теплых дней достала свой летний гардероб. Сарафаны в которые не помещалась два года удачно застегнулись. А вот шорты не поддаются((( Кушать может немного и охота. ну там прогуляться с мороженным или похрустеть чипсами ...но вот шорты в которые я не влажу говорят мне, что не стоит этого делать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
11
30.4 0.2 0.1 7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Сыр "Моцарела"
17
56.3 3.7 4.6 0
Сыр Старый Голландец [Комо]
9
30.4 2.6 2.2 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Имбирь, корень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
70
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
печень с яблоками
141
195.3 16.1 8.5 13
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
95
96 2.9 3.2 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Хлебец "Росток" с гречкой
25
74.6 4.1 4.7 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Овес, зерно
2
6.3 0.2 0.1 1.1
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Творог Простоквашино 5% классический
60
72.6 9.6 3 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское пюре груша-яблоко
34
12.9 0.1 0 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Body sculpt
1
Итог
Время
50
50
Расход калорий
250
250
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 50 мин
Расход калорий: 250 ккал
 1 
 2
Светлана 04.05.2017 23:15
Наверное стоит к ним прислушаться
Ann написал:
шорты в которые я не влажу говорят мне, что не стоит этого делать)))

Уж больно ужин скудный ,голодно будет ,запас есть ,т.к .до минимума своего 1405 ккал Вы не добрали ,добавьте яйцо и сразу рейтинг еще подскочет
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги