Блог Olga

Olga

27.01.2020 19:46

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Ужин по калориям убойный. Но, главное, в калорийность дневную вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшённая каша с черникой пдф	1	280	8.7	9.3	42.7
Итого	60	280	8	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомба шокол.батончик кокос	40	142	10	6.8	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	140	204	12	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные кнели со спагетти	1	372	35.9	10.2	31.6
Итого	77	372	35	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.7	160.5	20.2	7.2	4.2
Итого	130	160	20	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пряно-запеченные овощей	1	220	15.1	10.9	14.2
индейка крас.мясо варёное	45	90	15.7	3.1	0
Драже кукурузное	45	184	11.3	8.6	10.4
Итого	130	494	42	22	24
Итого за день	539	1510	119	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё равно это никто не читает. Так что просто для понимания дефицита калорий

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Время: 75 мин

1

11

Olga

13.01.2020 20:58

Дневник питания за 14.01.2020

Планы на завтра. Из лосося планируется уха. Из овощей - греческий салат. Белок не добираю....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные	60	215.4	8.4	4.5	33.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	173	356	11	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Олтермани сливочный	40	131.6	10.4	10	0
Итого	90	262	14	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Благода]	180	167.4	28.8	3.2	5.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Творог Мягкий 0% [Искренне Ваш]	180	108	18.4	0.2	9.4
Итого	370	363	47	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Сыр Фета [Сиртаки]	50	117.5	3.5	11	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Итого	407	409	26	26	15
Итого за день	1040	1392	99	67	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Olga

12.01.2020 23:40

Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

В сто третий раз попытаюсь себя дисциплинировать относительно питания. Собрала себе на завтра такую вот "корзиночку". Получилась бутербродная из-за разъездов. Банан там, конечно, лишний. Но это вариант для дня с силовой тренировкой, на которую и собираюсь. Вот завтра вечером и посмотрим, как я справлюсь. Пока фотографировала, у людей возник вопрос: это на день или на завтрак? Выглядит, действительно, куце ☺ Отруби там затесались и шрот расторопши в банке - это тоже в ход пойдёт, голод забивать 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикалаб смесь кексы	50	183.5	25	1.8	15.1
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Мука Амарантовая [Масляный Король]	15	56.1	3	0.6	9.8
Итого	125	336	29	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олтермани сливочный	40	131.6	10.4	10	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Булочка по-Деревенски [Ашан]	58	150.2	5.1	0.6	30.5
Итого	308	516	32	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Краюшки ржано-пшеничные	67	151.4	5.8	0.9	29.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	297	322	26	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8%	180	167.4	32.4	3.2	2.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	290	351	33	13	23
Итого за день	1020	1527	122	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

по причине отъезда в зале не была месяц. Поэтому сегодня первая тренировка без фанатизма.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Время: 65 мин

1

Olga

18.09.2019 09:53

Дневник питания и тренировок за 17.09.2019

Всем доброго дня. Публикую больше для самодисциплины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	40	98.8	8	6	0
Чикалаб паста шокол	15	73.1	3.5	5.1	1.3
Умка Детская Колбаса [Клинский Мясокомбинат]	20	47	2.4	4.4	0.2
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]	45	90	3	0.5	18.5
Итого	125	335	17	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Масло льняное (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Итого	115	158	19	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	180	275.4	36	14.6	0
Свекла, вареная	170	74.8	2.9	0.3	13.5
Майонез Легкий [Calve]	30	63	0.2	6	2.3
Итого	380	413	39	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Капуста белокочанная, вареная, с солью	120	27.6	1.5	0.1	4.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	355	366	20	19	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикалаб паста шокол	30	146.1	6.9	10.2	2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Бомбар чикалаб тирамису батончик	60	195	15	11	2.8
Итого	140	372	23	23	7
Итого за день	1115	1645	120	88	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вместо йоги был пилатес. Уже пару месяцев 4-5 раз в неделю подобные кардио. Вес не снизился С улыбкой

А давление вечернее снизилось на 10ед. И пульс - тоже стал поменьше

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	60		60

йога

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 816 ккал

Время: 100 мин

Olga

17.09.2019 16:56

Дневник питания за 16.09.2019

Всех приветствую. Возвращаюсь сюда после перерыва, который закончился неудачей - плюс 4кг. Когда увидела 70 на весах - чуть в депрессию не впала :) Два месяца назад решилась, всё-таки, на увеличение калорийности на 400ккал примерно. Тренировки у меня стали более энергозатратные - 600-700ккал, поэтому думала, что увеличение пойдёт на пользу :). Не пошло. То, что с весом увеличились и объёмы, указывает, что путь этот был неправильный. Возвращаюсь к моим 1300-1500ккал. Думаю, что фактическая калорийность немного больше, поэтому в таблице немного "не доедаю"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Крупные Овсяные Хлопья [Myllyn Paras]	40	140	4.8	2.4	24.8
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	27	66.7	5.4	4.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Чикалаб паста шокол	15	73.1	3.5	5.1	1.3
Итого	127	331	15	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Семенами Чиа и Овсом [Delba]	50	94	2.6	1.8	14.1
Яйцо куриное (Яйца)	110	172.7	14	12	0.8
Итого	160	266	16	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, вареная, с солью	300	69	3.8	0.2	10.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	625	279	36	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар чикалаб тирамису батончик	60	195	15	11	2.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	160	242	15	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Масло льняное (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Итого	115	158	19	7	3
Итого за день	1187	1277	104	54	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

20.05.2019 22:52

Дневник питания за 20.05.2019

"Доставай мочало - начинай сначала". Вернулась из двухнедельного круиза с обильной жирно-углеводной итальянской кухней, разбавленной бургерами и картошкой фри. Много лишнего не привезла, но достигнутые цели снова отдалились :) Ужин, конечно же, съеден не за один приём - в течение двух-трёх часов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	40	107.2	12.4	6	0
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)	53	109.2	3.5	0.6	21.7
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	418	288	22	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
индейка крас.мясо варёное	60	120	21	4.1	0
Итого	210	271	27	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)	50	103	3.3	0.6	20.5
Бомбар печенье фисташка	40	130	10	5.2	11
Итого	150	324	25	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Творог Обезжиренный [Будем Здоровы]	230	232.3	41.4	4.1	7.6
Льняное Масло [Славица]	7	62.9	0	7	0
Кокосовое Масло [ВкусВилл]	7	63	0	7	0
Изолят исо	0.35	45.5	10.5	0.7	0.4
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	585	459	54	20	15
Итого за день	1363	1344	129	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

15.04.2019 23:38

Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Контроль тренерский ушёл - я пошла в разнос. Два-три дня в неделю получались с шоколадом, мороженым, булками какими-то. Даже страшно было в дневник заносить. Поэтому по традиции- с понедельника - начинаем организовывать питание заново.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка по-Деревенски [Ашан]	65	168.4	5.7	0.7	34.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	7	62.9	0	7	0
Итого	212	365	18	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соус майонезный 9%	40	40.8	0	3.6	2.1
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	400	237	14	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка тигровая	145	143.6	34.8	1.5	0
Капуста белокочанная жареная (Овощи и зелень)	200	98	3.6	5.6	8.4
Фундук	15	105.6	2.4	10	1.5
Итого	360	347	40	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье бомбар брауни	60	195.6	15	6.2	19.8
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Итого	160	255	18	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Масло Льняное [Масляный Король]	15	134.7	0	15	0
Джем земляника	35	8.4	0.2	0	1.9
Итого	270	369	39	19	9
Итого за день	1402	1575	130	70	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По времени с растяжкой вышло 1час50мин. Тренировалась поздно вечером - очень продуктивно. Так бы сидела перед телевизором, семечки щёлкала.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	10		500

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	4		360

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	24		39
Вес снаряда	6	12		378

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	30		45
Вес снаряда		5		150

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	24		39
Вес снаряда	25	30		1095

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	10		900

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	24		39
Вес снаряда	15	30		945

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 482 раз

Тоннаж: 5228 кг

Olga

01.04.2019 21:15

Дневник питания за 01.04.2019

Я пошла в самостоятельное плавание (без контроля со стороны тренера). Накусочничала в последний приём. Посмотрим, как я справлюсь за месяц :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Вода	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сироп кленовый низкокалорийный	20	3.2	0	0	0.8
Итого	1399	308	9	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Рис Басмати [Дон Густо]	30	102	2.9	0.1	22.5
Итого	150	285	26	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]	120	157.2	6	0.6	31.7
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	60	160.8	18.6	9	0
Итого	180	318	24	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Масло Льняное [Масляный Король]	7	62.9	0	7	0
Изолят исо	0.35	45.5	10.5	0.7	0.4
Джем земляника	35	8.4	0.2	0	1.9
Итого	163	230	30	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье бомбар апельсин	17	52.7	4.3	1.4	5.8
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Итого	567	265	11	15	19
Итого за день	2459	1408	102	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

25.03.2019 18:42

Дневник питания и тренировок за 26.03.2019

План на завтра. Изобрела велосипед, но Очень удобно собирать продукты заранее. По сторонам не смотришь, лишнего не прихватишь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	30	80.4	9.3	4.5	0
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]	30	115.2	9	8.1	0.4
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Вода	2000	0	0	0	0
Булочка по-Деревенски [Ашан]	60	155.4	5.3	0.7	31.5
Итого	2142	448	25	15	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	310	392	12	13	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]	20	76.8	6	5.4	0.2
Крупа Пшеничная [Prosto]	90	279	10.8	1.3	55.8
Итого	180	462	30	12	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Масло кокосовое (Масла и жиры)	10	89.9	0	10	0
протеин бомбар крем-брюле	17	62.7	11.4	1.4	1.4
Итого	247	379	51	15	8
Итого за день	2879	1682	119	56	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в таком вот "лайт" режиме. Исключительно, чтобы задействовать грудные мышцы и плечи.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	10		300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	12		540

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	27		27
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	12		540

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 237 раз

Тоннаж: 1920 кг

1

Olga

24.03.2019 16:46

Дневник питания и тренировок за 25.03.2019

Мои планы на завтра. Увеличиваю углеводы до 180-200. Калорийность будет в районе 1700. И психологически это тяжело воспринимать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Митава Хлеб Заварной Бездрожжевой [Хлебное Местечко]	60	139.8	5.6	1.8	25.3
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	30	80.4	9.3	4.5	0
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]	30	115.2	9	8.1	0.4
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2142	432	25	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ржаные	100	340	12	2.6	62
Рубленые Помидоры [Pomito]	250	50	2.5	0.5	7.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	362	469	14	10	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза [Sen Soy]	50	170	0.8	0	41.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Креветка северная	100	118	22	2	3
Корейская Заправка для Фунчозы [Чим Чим]	20	124	0.2	12	4
Итого	370	450	25	14	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Изолят исо	0.5	65	15	1	0.5
Масло кокосовое (Масла и жиры)	10	89.9	0	10	0
Итого	246	381	54	15	7
Итого за день	3120	1733	119	55	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рястяжка присутствовала ещё, а вот до бассейна "мы с ней не дотянули". Сил мало осталось

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	5		300

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	22		1320

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	60		2700

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	40		2400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	25		1500

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	15		1350

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 375 раз

Тоннаж: 9570 кг

5