Блог Olga

Olga

19.03.2019 15:54

Дневник тренировок за 18.03.2019

Бегаешь, бегаешь. Как мокрая курица после всего из зала выползаешь, а результаты-то где?... С улыбкой

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	27		57
Вес снаряда	10	12		624

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	47		47
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	24		54
Вес снаряда	10	12		588

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	12		576

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	8		480

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	8		480

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Количество повторений: 326 раз

Тоннаж: 2748 кг

Время: 45 мин

12

Olga

19.03.2019 15:51

Дневник питания и тренировок за 19.03.2019

Рациончик мой. Очень удобно - пачка творога взбивается с протеином и водой. И небольшими глотками выпивается. Говорят, если добавить льняного масла - вообще лекарством становится :) А пасту арахисовую ела в несколько приёмов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]	70	239.4	8.4	0.9	49.3
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	50	123.5	10	7.5	0
Итого	120	362	18	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб кельн цельнозерновой	80	248	8.8	7.2	36.8
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Итого	180	401	28	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар печенье кокос	60	186	15	6.2	17.4
чай с молоком	200	22.4	1	1.2	2
Итого	260	208	16	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	220	226.6	39.6	4.4	7.3
протеин бомбар крем-брюле	30	110.7	20.1	2.4	2.4
Итого	250	337	59	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста арахис	30	167.1	8.4	13.5	0
Итого	30	167	8	13	0
Итого за день	840	1476	131	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио сегодня не пошло... Вообще, день какой-то ленивый. Зато на массаж сходила (и то только потому, что заранее оплатила С улыбкой

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	8		720

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	40		2400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	43		43
Вес снаряда	15		645

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	45		2025

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Количество повторений: 328 раз

Тоннаж: 7140 кг

3

Olga

12.03.2019 00:37

Дневник питания за 11.03.2019

Сижу шестой день на голодном пайке :) Мясо не люблю, индейка - поперёк горла уже. Так что белков не добираю. Изолят после тренировки выпила (гадость приторная).Остался один день, но я привыкла. Глотнула чай с мёдом - уже что-то не то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб кельн цельнозерновой	40	124	4.4	3.6	18.4
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	37	99.2	11.5	5.6	0
Сыр Пармезан	22	86.2	7.3	6.2	0
Итого	99	309	23	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Борщ с фасолью	400	112.4	4.4	4	14
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	490	327	17	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет белковый	1	144	20.3	6.3	1.6
Макароны ржаные	40	136	4.8	1	24.8
Итого	68	280	25	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	150	118.5	26.9	1.2	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Изолят исо	1	130	30	2	1
Итого	287	370	58	8	17
Итого за день	944	1287	124	52	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Olga

07.03.2019 23:03

Дневник питания за 07.03.2019

Голодные дни... я белком вообще не наедаюсь. Творог за еду не считаю. Но мне дано задание продержаться на БЖУ 140-55-80 неделю. Хочу есть, поэтому иду спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи ржаные	100	224.6	15.9	3.5	32
Сыр Маасдам	38	133	8.9	9.9	0
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	12	27.2	3.6	1.3	0
чай с молоком	200	22.4	1	1.2	2
Джем абрикос	50	21.6	0.3	0.1	5
Итого	400	428	29	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	105	104	10	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ржаные	40	136	4.8	1	24.8
индейка крас.мясо варёное	100	200	35	6.8	0
Итого	140	336	39	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Творог Мягкий 4,5% (Valio)	100	95	9.2	4.5	4.8
Итого	210	208	29	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
индейка крас.мясо варёное	80	160	28	5.4	0
Капуста квашен.	100	20	2	0	3
Итого	205	330	35	18	5
Итого за день	1060	1408	144	55	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Olga

05.03.2019 14:02

Дневник питания и тренировок за 05.03.2019

Сегодня питание безобразное, конечно. Только обрадовалась, что булок стала меньше есть - тут же их наелась. Даже страшно тренеру отчёт отправлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]	50	192	15	13.5	0.6
чай с молоком	250	28	1.3	1.5	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Булочка по-Деревенски [Ашан]	80	207.2	7	0.9	42
Итого	390	460	23	15	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини шаурма	150	273.9	13.5	13.5	24.8
Студень Мясной из Говядины [Хрустальная Снежинка]	200	100	14	4	0.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	353	385	27	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из сёмги	400	206.8	21.6	8.4	11.6
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]	40	80	3	0.4	16.4
Итого	540	344	25	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки [Инди]	80	92.8	16	3.2	0
Итого	80	92	16	3	0
Итого за день	1363	1283	91	45	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио было до силовых - и хорошо. Потому что после силовых хотела поплавать, а сил-то и не осталось, как и желания.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	42		42
Вес снаряда	15		630

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	40		2000

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	8		480

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 197 раз

Тоннаж: 4010 кг

Olga

05.03.2019 13:57

Дневник питания и тренировок за 04.03.2019

Начала соблюдать кое-какую дисциплину в питании - сразу результаты заметны. За неделю - почти килограмм минус. Конечно, каждую неделю я такого не жду. 1,5-2 кг в месяц убирать - я буду счастлива

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	57	129.4	17.1	6.3	0
Оладьи	69	273.9	18.3	7.9	30.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	136	436	35	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Филе Грудки Индейки [Инди]	190	220.4	38	7.6	0
Итого	390	422	46	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	75	114.8	15	6.1	0
хлеб кельн цельнозерновой	58	179.8	6.4	5.2	26.7
Итого	133	294	21	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	70	30.8	7.8	0	0
Итого	457	357	26	24	9
Итого за день	1116	1510	129	59	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю, как идентифицировать полтягивания в тренажёре с противовесом (не помню названия). Поэтому "подменила" их тягой за голову

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	23		23

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	7		315

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	25		2250

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	7		630

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 23 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 4995 кг

4

Olga

03.03.2019 22:27

Дневник питания за 03.03.2019

Сегодня решила отдохнуть от спорта. И весь день хочу есть :) С тренировкой попроще - три часа заняты , и после про еду и думать не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	50	113.5	15	5.5	0
Оладьи	69	273.9	18.3	7.9	30.8
чай с молоком	200	22.4	1	1.2	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	329	442	34	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Филе Грудки Индейки [Инди]	200	232	40	8	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	407	444	44	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб кельн цельнозерновой	58	179.8	6.4	5.2	26.7
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	410	450	25	23	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Творог 0,1% Мягкий [Valio]	0.5	55	9.4	0.1	4.8
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]	5	16.5	0.1	0.3	2.9
Итого	150	134	20	1	9
Итого за день	1296	1471	124	55	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

02.03.2019 14:55

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Чай с молоком, конечно же, не за раз, а в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб кельн цельнозерновой	58	179.8	6.4	5.2	26.7
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	50	134	15.5	7.5	0
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Итого	130	410	23	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Бомбар печенье кокос	40	124	10	4.2	11.6
Итого	140	178	12	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	250	360	28	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Медальон из индейки	120	166.8	22.8	8.4	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	320	288	25	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка тигровая	170	168.3	40.8	1.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	270	179	41	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	600	67.2	3	3.6	6
Итого	600	67	3	3	6
Итого за день	1710	1484	134	51	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио очень не хотела делать - как-то подустала после тренажёров. Совсем слабая становлюсь ). Заставила себя встать на дорожку.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	35		1575

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	15		1350

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	5		225

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 5400 кг

1

Olga

01.03.2019 10:07

Дневник питания и тренировок за 01.03.2019

А вес потихоньку двинулся вниз. ....................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
чай с молоком	200	22.4	1	1.2	2
хлеб кельн цельнозерновой	90	279	9.9	8.1	41.4
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	50	134	15.5	7.5	0
Итого	345	451	26	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Гуляш из Мяса Индеек [Индолина]	130	174.2	22.8	9.2	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	330	346	30	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар печенье фисташка	40	130	10	5.2	11
Итого	40	130	10	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	20	53.6	6.2	3	0
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	3	27	0	3	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	283	326	23	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Творог 0,1% Мягкий [Valio]	0.5	55	9.4	0.1	4.8
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]	5	16.5	0.1	0.3	2.9
Итого	150	134	20	1	9
Итого за день	1148	1388	110	55	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что это мне насчитали - какие 612 ккал? Максимум -400 . И как это поправить?

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	12		480

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	8		360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	8		320

Результаты за день

Энергозатраты: 612 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 2060 кг

Olga

01.03.2019 10:06

Дневник питания и тренировок за 28.02.2019

Чистишь-чистишь вечером грушу, а ребёнок потом отказывается. А выбрасывать рука не поднимается. Приходится есть :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи1	113	273.3	17	7.6	32.2
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	30	80.4	9.3	4.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	146	380	26	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Гуляш из Мяса Индеек [Индолина]	130	174.2	22.8	9.2	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	460	366	31	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье бомбар брауни	40	130.4	10	4.2	13.2
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	340	164	11	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб кельн цельнозерновой	45	139.5	5	4.1	20.7
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Конфета бомббар арахис	1	55	5	2	4
Итого	163	347	30	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 4,5% (Valio)	100	95	9.2	4.5	4.8
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Джем абрикос	30	13	0.2	0	3
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	320	258	29	7	19
Итого за день	1429	1517	128	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот что опять пишет - энергозатраты 560ккал. Хотя, по факту - в 2раза меньше

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	40		2400

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	40		2400

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 6150 кг

Время: 40 мин

1