Блог Olga

Olga

28.02.2019 13:29

Нечего и выставлять, но для дисциплины. Левые фото...

Нечего и выставлять, но для дисциплины. Левые фото -ДО, справа - ПОСЛЕ (чтобы не перепутали С улыбкой

) Посмотрим "изменения" за месяц. Лично я чего-то особенного не замечаю, кроме циферок в объёмах. Да ещё и фото сзади опять кривое. Но снова "наряжаться", чтобы переснять - выше моих сил. В общем, загар сошёл, причёска - та же, юбка в этот раз надета правильно. На этом - всё С улыбкой

. Третье фото на виде сбоку - просто так, без него коллаж выходил непропорциональным, почему-то.

1

Olga

26.02.2019 10:04

Дневник тренировок за 25.02.2019

Выпала на несколько дней из обоймы - какой-то пустячный салатик из капусты вызвал боль в желудке, так что питалась несколько дней сухарями и сушками. И тренировки ограничивались кардио. Вес, кстати, не изменился.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Французский жим сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	7		315

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 4365 кг

Olga

20.02.2019 23:04

Дневник питания и тренировок за 20.02.2019

Очень много еды сегодня - прямо чувствую себя забитой бочкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи белковые	74	283.6	22.1	7	32.4
Сироп кленовый низкокалорийный	10	1.6	0	0	0.4
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	434	378	24	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш индейки 2,5%	170	188.7	37.4	4.3	0
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Салат из капусты	200	118.2	3.2	7.2	10
Итого	430	491	48	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ржаные	50	170	6	1.3	31
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Итого	235	509	33	21	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,5% [Valio]	140	133	12.9	6.3	6.7
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]	40	132	0.5	2.1	22.8
чай с молоком	250	28	1.3	1.5	2.5
Итого	430	293	14	9	32
Итого за день	1529	1672	121	58	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё, что успела, пока ребёнок плавал. Сошла с дорожки, как мокрая курица

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 35 мин

1

Olga

18.02.2019 21:35

Дневник питания и тренировок за 18.02.2019

Тренер советует заменить бомббар на другого какого-нибудь производителя. А у меня этих печенек на месяц вперёд закуплено. Выбросить рука не поднимается. И вкусные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Булочка по-Деревенски [Ашан]	80	207.2	7	0.9	42
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]	40	153.6	12	10.8	0.5
Итого	142	457	20	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье бомбар брауни	80	260.8	20	8.3	26.4
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	380	294	21	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ржаные	50	170	6	1.3	31
Капуста квашен.	100	20	2	0	3
Котлеты куриные	75	153	8.3	7.5	12.8
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Конфета бомббар арахис	1	55	5	2	4
Итого	543	431	22	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,5% [Valio]	180	171	16.6	8.1	8.6
Креветка тигровая	210	207.9	50.4	2.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	395	423	67	15	8
Итого за день	1460	1607	132	51	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На дорожке я не бегаю - просто хожу на подъёме 12-15 при скорости 6км\ч. Иногда делаю интервалы - 4мин хожу на подъёме, 1мин -бегу 12-13км\ч. По затратам одинаково выходит.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	11		495

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	6		216

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	6		216

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	15		750

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	20		1000

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 262 раз

Тоннаж: 2677 кг

Olga

17.02.2019 21:23

Дневник питания и тренировок за 17.02.2019

Булочка с сыром, картошка с маслом... чай с мёдом. Мне нравится такой режим питания. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	35	106.8	3.9	9.8	0.7
Булочка по-Деревенски [Ашан]	80	207.2	7	0.9	42
Итого	137	411	12	12	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Рис Басмати [Дон Густо]	45	153	4.3	0.1	33.8
Итого	695	461	27	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	125	155	29.5	3.2	0
Капуста квашен.	100	20	2	0	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	385	377	34	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
джем низкокалорийный	40	7.6	0.2	0	1.6
Творог 5% жирности	210	304.5	44.1	10.5	6.3
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	550	345	45	12	10
Итого за день	1767	1595	119	49	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на растяжку. Очень странно, что 45мин растяжки по затратам калорий больше, чем 45мин силовых.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Время: 45 мин

1

Olga

13.02.2019 21:11

Дневник питания за 13.02.2019

Ну я объелась сегодня. Целый день дома, без тренировок. На диване лежать и есть - что ещё делать-то..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка 8 Злаков [Ашан]	74	205	10.3	3.9	32.3
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	60	160.8	18.6	9	0
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Итого	156	462	30	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Печенье бомбар апельсин	40	124	10	3.2	13.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	360	288	14	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]	25	82.5	0.3	1.3	14.3
Суп гороховый	450	162.5	9.5	1.8	19.8
Итого	475	245	9	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса	150	153.3	18.2	6.1	6.3
Бомбар печенье кокос	40	124	10	4.2	11.6
Итого	190	277	28	10	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лангустины	175	145.3	32	1.6	1.9
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Рис Басмати [Мистраль]	30	106.5	2.1	0.2	23.6
Масло Оливковое (Rio D'oro)	5	44.2	0	5	0
Итого	510	329	35	8	28
Итого за день	1691	1603	118	53	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

13.02.2019 21:04

Дневник питания и тренировок за 12.02.2019

Шаверма, конечно, огонь (как прокомментировал тренер).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	60	136.2	18	6.6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	122	374	24	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье бомбар апельсин	40	124	10	3.2	13.6
Конфета бомббар арахис	1	55	5	2	4
Итого	58	179	15	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Филе Бедра без Кожи [Ясные Зори]	120	228	18	16.8	0
Итого	250	359	23	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма куриная ашан	150	292.5	14.4	8.7	39.2
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	10	39.8	0	0	10
Итого	160	332	14	8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	150	208.5	36.6	6.9	0
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	100	12	0	0	4
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]	30	99	0.4	1.6	17.1
Итого	280	319	37	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета бомббар арахис	1	55	5	2	4
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	318	88	6	3	7
Итого за день	1188	1652	120	55	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёёёгенькая такая тренировочка на часик. Главное, что мышцы на неё ответили

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	25		25

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	12		432

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	36		76
Вес снаряда	8	6		536

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	8		360

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	9		405

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 322 раз

Тоннаж: 2633 кг

Olga

11.02.2019 22:12

Дневник питания и тренировок за 11.02.2019

Мне разрешили увеличить углеводы до 160. Ура. Но хочется, почему-то, жиров :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
джем низкокалорийный	20	3.8	0.1	0	0.8
Сыр Пармезан	40	156.8	13.2	11.2	0
Булочка по-Деревенски [Ашан]	70	181.3	6.2	0.8	36.8
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	430	375	21	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]	170	222.7	8.5	0.9	44.9
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	5	45	0	5	0
Итого	285	440	22	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	500	56	2.5	3	5
Конфета бомббар арахис	1	55	5	2	4
Печенье бомбар брауни	60	195.6	15	6.2	19.8
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]	30	99	0.4	1.6	17.1
Итого	608	405	22	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашен.	100	20	2	0	3
Тунец	150	208.5	36.6	6.9	0
Творожная масса	100	102.2	12.1	4.1	4.2
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков (Хлебобулочные изделия)	30	98.1	3.6	0.7	19.3
Итого	380	428	54	11	26
Итого за день	1703	1650	120	56	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну так, средненько. Вся тренировка - чуть больше часа

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70
Вес снаряда	40		2800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	5		225

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	19		855

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 250 раз

Тоннаж: 6130 кг

Olga

10.02.2019 20:22

Дневник питания за 10.02.2019

Вчера устроила себе неконтролируемый день. Были и шоколадка, и сушки, и даже колбаса докторская с чёрносмородиновым квасом. Надеялась на тренировку - но увы. Так что отложилось это всё максимально :) Сегодня получше, но как-то всё перемешано

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	60	136.2	18	6.6	0
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Итого	137	426	26	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	400	112.4	4.4	4	14
Тунец голубой, приготовленный на жару	100	184	29.9	6.3	0
Бомбар печенье клубника	30	87.3	9	4	3.8
чай с молоком	250	28	1.3	1.5	2.5
Итого	780	411	44	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Бомбар печенье клубника	30	87.3	9	4	3.8
Филе Голени Индейки [Пава Пава]	50	45	10	0.8	0
Итого	410	362	25	24	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Творожная масса	180	184	21.8	7.4	7.6
Тунец	50	69.5	12.2	2.3	0
Капуста квашен.	50	10	1	0	1.5
Итого	300	282	35	9	13
Итого за день	1627	1483	131	62	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

08.02.2019 21:41

Дневник питания за 08.02.2019

Заленилась ехать на тренировку. Заленилась готовить. Протеиновые печеньки и батончики очень удобны, но, наверное, не очень полезны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	50	134	15.5	7.5	0
Чаванпраш [Dabur]	10	31.4	0	0	7.8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	122	403	22	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]	25	72.5	2.5	0.5	14.2
Итого	125	229	15	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Бедра Индейки [Пава Пава]	130	130	26	3.3	0
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]	50	65.5	2.5	0.3	13.2
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Бомбар арахис	60	150	19.8	6.2	3.5
Итого	540	379	49	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка тигровая	100	99	24	1	0
Винегрет	150	143.7	2.7	7.1	16.1
Итого	250	242	26	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	200	22.4	1	1.2	2
Бомбар печенье клубника	60	174.6	18	8	7.5
Итого	260	197	19	9	9
Итого за день	1297	1451	132	52	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2