Блог Olga

Olga

07.02.2019 20:36

Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

Вроде понемногу вхожу в режим питания. Во всяком случае, три недели максимум из сладкого употребляю одну-две чайные ложки меда. А вес стоит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	40	107.2	12.4	6	0
Оладьи белковые	100	245.3	19.1	6.6	26.9
джем низкокалорийный	40	7.6	0.2	0	1.6
Итого	202	457	33	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Рубин Приготовленный [Агро-Альянс]	120	158.4	3.6	1.2	33.6
Филе Индейки [Billa]	120	146.4	25.2	3.6	0
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	10	89.9	0	10	0
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	550	428	30	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бомбар печенье шоколадное	60	181.8	18	10	5.2
Итого	60	181	18	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Омлет	185	199.6	19.6	12.4	2.8
Хлебцы [Dr. Korner]	40	110.8	4.2	1.2	20.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	575	351	25	15	28
Итого за день	1387	1418	107	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полтора часа в зале провела. В бассейн уже не успела. Придется, видимо, два часа там проводить. Час - на сауну-одевание и час -на дорогу. Прелестно - четыре часа четыре раза в неделю. Остальные три дня - вожу туда на тренировки ребенка, паралельно занимаясь легкой гимнастикой-растяжкой. Получается, из зала не вылезаю. Интересно, когда сорвусь...

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	45		45

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	17		765

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 3780 кг

Время: 45 мин

24

Olga

06.02.2019 22:18

Дневник питания за 06.02.2019

Креветочный день... и написать-то больше нечего :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Сыр Брест-Литовск Выдержанный [Савушкин Продукт]	35	109.6	8.6	8.3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Итого	92	329	14	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи белковые	100	245.3	19.1	6.6	26.9
чай с молоком	200	22.4	1	1.2	2
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Яблоко Семеренко [Лента]	180	66.6	0.7	0.7	16.2
Итого	530	393	22	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	95	82.7	17.4	1.1	0.8
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	5	45	0	5	0
Итого	220	321	34	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка тигровая	150	148.5	36	1.5	0
Рис Рубин Приготовленный [Агро-Альянс]	100	132	3	1	28
Итого	250	280	39	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар печенье клубника	60	174.6	18	8	7.5
Итого	60	174	18	8	7
Итого за день	1152	1500	128	48	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

04.02.2019 23:45

Дневник питания и тренировок за 04.02.2019

Сварила я сегодня лапшу из индейки. За 15мин. И ела целый день. И сейчас бы поела, да из норм выйду. А у меня, вроде как, прогресс наметился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	63	143	18.9	6.9	0
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Итого	130	398	26	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]	120	118.8	6.1	0.1	25.7
Филе Бедра Индейки [Пава Пава]	120	120	24	3	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	260	370	33	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Хлеб Прибалтийский [Ашан]	50	106.5	3.8	0.6	20.9
Бомбар арахис	60	150	19.8	6.2	3.5
Итого	180	363	37	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бомбар печенье шоколадное	60	181.8	18	10	5.2
чай с молоком	200	22.4	1	1.2	2
Филе Бедра Индейки [Пава Пава]	100	100	20	2.5	0
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]	50	49.5	2.6	0.1	10.7
Итого	410	353	41	13	17
Итого за день	980	1485	138	53	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила изменить режим тренировок. Терпеть не могу кардио в зале после силовых. Поэтому стала делать до. И пресс не идет в общей тренировке - выделила ему субботу. И силовые сократила до 30-40 мин. Четыре раза в неделю. Посмотрим, надолго ли меня хватит.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	13		468

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	12		432

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	8		360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 237 раз

Тоннаж: 1800 кг

28

Olga

03.02.2019 19:55

Дневник питания за 03.02.2019

Сегодня целый час махала лопатой во дворе - чистила снег. Надо подумать, какой вид спорта это заменяет. В разных источниках - потеря 400-800ккал. Это, конечно, слишком оптимистично. Думаю, где-то 200 точно потратила. Пусть будет лёгкое кардио )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи белковые	100	245.3	19.1	6.6	26.9
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	150	304	20	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бомбар печенье шоколадное	40	121.2	12	6.6	3.4
Капуста белокочанная, вареная, без соли	100	23	1.3	0.1	3.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Индейка, белое мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Итого	377	446	43	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с джемом	240	229.7	25.7	9.4	10.8
Бомбар печенье клубника	20	58.2	6	2.7	2.5
Итого	260	287	31	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Гречневая Соба [Green Label]	30	101.7	3.7	0.4	17.8
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	50	113.5	15	5.5	0
омлет	150	126.5	17.4	5.9	1.4
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Итого	252	438	37	13	37
Итого за день	1039	1477	133	54	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Olga

30.01.2019 20:57

Дневник питания за 30.01.2019

Где же вы, мои результатики?.....
Жду вас, жду.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Чаванпраш [Dabur]	15	47.1	0	0	11.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Мука Кунжутная [Масляный Король]	5	23.1	2.3	0.6	1.6
фитнес блины	30	100.9	7.6	1	15.5
Панкейк творог	20	71.2	7	1.4	8.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	145	447	19	15	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	140	208.6	8.4	2.4	36.6
Итого	550	541	31	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар печенье клубника	60	174.6	18	8	7.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	70	207	18	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	30	68.1	9	3.3	0
котлеты из белого мяса индейки	100	150	17	9	0
Итого	230	253	27	12	6
Итого за день	995	1448	96	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Olga

28.01.2019 19:38

Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

На ужин получилась сборная солянка. За неделю вроде как правильного питания покп изменений нет.... :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Ядрица [Мистраль]	33	116.5	4.5	1.1	21.5
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	54	122.6	16.2	5.9	0
Колбаса Ветчинная [SPAR]	25	62.5	3.5	4.8	0.8
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Чаванпраш [Dabur]	12	37.7	0	0	9.3
Итого	146	436	25	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бомбар печенье шоколадное	60	181.8	18	10	5.2
Итого	60	181	18	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати [Дон Густо]	50	170	4.8	0.1	37.5
котлеты из белого мяса индейки	125	187.5	21.3	11.3	0
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	70	8.4	0	0	2.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	345	379	26	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]	140	145.6	15.4	7	5.3
котлеты из белого мяса индейки	75	112.5	12.8	6.8	0
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Паста шоколадная белковая	20	103.6	4.3	8	3.3
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Итого	555	453	35	23	23
Итого за день	1106	1451	106	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жать штангу 10 кг было тяжеловато, вообще-то... а всего 2 ккал потратила С улыбкой

) лень расписывать - все эти повторения в три подхода, конечно, а не за один раз

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	15		600

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	8		360

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 295 раз

Тоннаж: 3510 кг

Olga

27.01.2019 00:05

Дневник питания за 26.01.2019

В доме холодно - хочется жирного и сладкого. И спать до обеда. И греться у камина (что я сейчас и сделаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Булочка по-Деревенски [Ашан]	35	90.6	3.1	0.4	18.4
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	42	95.3	12.6	4.6	0
Чаванпраш [Dabur]	10	31.4	0	0	7.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	237	288	18	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Бомбар печенье клубника	60	174.6	18	8	7.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	130	336	22	22	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	400	112.4	4.4	4	14
котлеты индейка филе бедра	150	270	25.5	16.5	6
Капуста квашен.	50	10	1	0	1.5
Рис Басмати [Дон Густо]	30	102	2.9	0.1	22.5
Итого	630	494	33	20	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар арахис	60	150	19.8	6.2	3.5
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Лангустины	50	41.5	9.2	0.5	0.6
Итого	132	288	30	8	22
Итого за день	1129	1408	105	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

25.01.2019 19:45

Дневник питания за 25.01.2019

Мой контролирующий тренер раскритиковал предыдущий рацион. Точнее, ему не понравились углеводы, а точнее - их состав. И вот интересно, почему ржаной хлеб воспринимается как , скажем так, "неправильные" углеводы? Зато ржаные макароны вопросов не вызывают, хотя состав - мука ржаная и вода, что у тех, что у других.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
фитнес блины	50	168.2	12.6	1.6	25.9
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	55	135.9	11	8.3	0
Мука Кунжутная [Масляный Король]	4	18.5	1.8	0.5	1.3
Чаванпраш [Dabur]	12	37.7	0	0	9.3
Итого	143	457	27	12	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рубление индейка филе бедра	100	180	17	11	4
Макароны ржаные	45	153	5.4	1.2	27.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	50	6	0	0	2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	349	363	22	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар печенье клубника	60	174.6	18	8	7.5
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Итого	110	208	19	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лангустины	120	99.6	22	1.1	1.3
Рис Басмати [Дон Густо]	35	119	3.3	0.1	26.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Итого	270	443	32	18	38
Итого за день	872	1472	102	52	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Olga

24.01.2019 21:34

Дневник питания за 24.01.2019

Протеиновые печенья спасают. Хочется сладкого - достаточно половинки. И все эти сиропы и джемы низкокалорийные - прямо палочка-выручалочка. Хотя, насчет их безвредности посещают сомнения ), но, с другой стороны, сахар - тоже не подарок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	74	182.8	14.8	11.1	0
Хлеб Столовый Подовый [Хлебзавод 28]	15	33	1.1	0.2	6.6
Булочка по-Деревенски [Ашан]	15	38.8	1.3	0.2	7.9
Чаванпраш [Dabur]	10	31.4	0	0	7.8
Итого	136	383	18	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	400	112.4	4.4	4	14
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Бомбар печенье клубника	30	87.3	9	4	3.8
Итого	525	360	26	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индолина]	140	183.4	28.3	7.8	0
Вермишель Рисовая из Черного Риса [San Bonsai]	63	219.9	4.6	0.6	49.1
Итого	203	403	32	8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 9% классический	110	172.7	17.6	9.9	3.3
Сироп кленовый низкокалорийный	20	3.2	0	0	0.8
Бомбар печенье клубника	30	87.3	9	4	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	210	350	29	21	10
Итого за день	1074	1497	107	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Olga

24.01.2019 16:06

Дневник питания за 23.01.2019

Моё вчерашнее меню с учётом рекомендаций тренера. Я под его (дистанционным) контролем весной сбросила за полтора-два месяца 5 кг (из которых два наела обратно, когда пошла в "самостоятельное плавание"). А рекомендовал он на настоящий момент 55гр жиров, 120-150гр углеводов (здесь "УРА", потому как без них я всегда голодная), ну и белков не меньше 100 гр. Воду, чаи и кофе, а также всякие БАДы и витамины вносить лень, поэтому только то, что имеет КБЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Булочка по-Деревенски [Ашан]	40	103.6	3.5	0.4	21
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	40	98.8	8	6	0
Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край)	15	48	0	0	12
Итого	165	288	13	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	140	159.6	33.1	2.1	0.2
Цельнозерновые Макароны (Макфа)	40	144.4	5.6	0.6	29.2
Итого	180	304	38	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин.печенье 40г бомбар	2	184	20	6.4	11.4
Бомбар арахис	25	62.5	8.3	2.6	1.5
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	20	49.4	4	3	0
Итого	147	392	34	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	110	136.4	26	2.8	0
Хлеб Столовый Подовый [Хлебзавод 28]	20	44	1.4	0.2	8.8
Салат греческий	157	123.1	3.5	9.9	5.3
Орехи Грецкие [Ореховая Долина]	20	130.2	3.2	12	2.2
Итого	307	433	34	24	16
Итого за день	799	1418	120	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6