Блог Olga

Olga

24.01.2019 15:57

Всех приветствую. Никакие марафоны не смогли побед...

Всех приветствую. Никакие марафоны не смогли победить мою лень и распущенность, поэтому очередная попытка в надежде на похудение предпринимается здесь, в качестве ежедневного ведения дневника. Как водится, фото "ДО". Зрелище нелицеприятное. Фотографии тоже какие-то кривые (со временем, надеюсь, разберусь в премудростях фоторедактора). Цели ставятся максимальные: похудеть на 8-10 кг. Но похудеть красиво: со всякими ягодицами (я тут их слегка уже подкачала) и мышцами на разных частях тела. В 45, конечно, обмен веществ не тот, что раньше, поэтому понимаю - будет трудно. На внимание с вашей стороны особо не надеюсь - таких, как я, тысячи. Но осознание того, что кто-то случайно уделит внимание моему жирному, надеюсь "пока", тельцу должно всё-таки держать меня в тонусе. В общем, начинаю....

3

Olga

22.10.2018 19:46

Дневник питания и тренировок за 22.10.2018

Щи и котлета - очень приблизительно (самой высчитывать лень...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
фитнес блины	70	235.5	17.6	2.2	36.3
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]	50	127	16.8	6.7	0
джем низкокалорийный	30	5.7	0.2	0	1.2
Итого	172	465	36	10	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	500	208	5.5	10.5	24.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Итого	560	314	13	13	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар арахис	30	75	9.9	3.1	1.8
протеин бомбар крем-брюле	30	110.7	20.1	2.4	2.4
Итого	60	185	30	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар печенье клубника	60	174.6	18	8	7.5
Котлета Рыбная [Ашан]	90	117	12.3	5	5.7
Итого	150	291	30	13	13
Итого за день	942	1256	110	42	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио не пошло... полчаса просидела в хамаме. Вряд ли заменит, но удовольствия больше

Тренировочный день 1

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	8	6		630

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	6	6		540

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	8		480

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	35		2100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	15		600

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Количество повторений: 430 раз

Тоннаж: 4350 кг

Olga

08.10.2018 18:10

Дневник питания за 08.10.2018

Это всё, что съедено к 18-00. Надеюсь, ничего не придётся добавлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт шоколадный	1	223.2	17.4	7.8	21
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	230	272	19	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вок с курицей-свининой	1	389.2	18.4	16.6	41.4
Итого	230	389	18	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из свёклы с фетой	1	127	4.3	7.5	10.7
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Итого	290	271	16	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
джем низкокалорийный	30	5.7	0.2	0	1.2
Сыр легкий луговая свежесть	60	120	17.4	5.4	0
Итого	90	125	17	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бомбар печенье шоколадное	60	181.8	18	10	5.2
Паста шоколадная белковая	5	25.9	1.1	2	0.8
Итого	65	207	19	12	6
Итого за день	905	1266	90	56	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Olga

04.10.2018 20:44

Дневник питания и тренировок за 04.10.2018

Главное, больше ничего не с'есть сегодня. Последнее фото - просто тортик из круиза (вместо запеканки :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-кофейные маффины 120 гр	1	390	7.3	13.2	61
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	150	408	8	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная болтунья с ветчиной 77 гр	1	193.5	8.4	16.3	3.2
Итого	77	193	8	16	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные блинчики с сыром 160 гр	1	265.3	19.4	13.1	17.6
Сырный соус 20гр	1	16.4	1	0.2	1.5
Итого	180	281	20	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин бомбар крем-брюле	30	110.7	20.1	2.4	2.4
Итого	30	110	20	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с грушей 150 гр	1	206.4	22.2	7.3	12.8
Салат греческий	30	56.6	1.2	5.3	1
Итого	180	263	23	12	13
Итого за день	1117	1432	83	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так вот выкладываешься в зале 50мин - а на деле оказывется, что не более 60ккал потрачено.

спина-грудь 00:00 00:00

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	7		630

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	42		42
Вес снаряда	25		1050

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	7.5		112

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	7		315

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	12		540

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	12		540

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 4312.5 кг

Время: 30 мин

Olga

03.10.2018 21:17

Дневник питания и тренировок за 03.10.2018

У пасты карбонары очень неприглядный вид :) Я удержалась от вечернего поедания дыни. Для меня это - маленькая победа. Но все равно пришлось заменить ее имбирным чаем с молоком и протеиновым батончиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
джем низкокалорийный	20	3.8	0.1	0	0.8
Запеченные сырники 200гр	0.5	170.6	16.5	5.9	13
Итого	120	174	16	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с бананом и шоколадом 180 гр	0.5	152.1	12.4	5.5	13.2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	205	263	15	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Карбонара с сыром 200 гр	1	312.4	13.6	14.2	32.6
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	250	317	14	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные панкейки 120 гр	1	251.3	9.2	8.5	34.2
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Салат из помидоров и огурцов	50	44.6	0.4	3.9	2.3
Итого	220	372	19	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик bombbar бисквит	30	75	9.9	2.7	2.4
Молоко Топленое 4% [Можайское]	50	33	1.4	2	2.4
Итого	80	108	11	4	4
Итого за день	875	1236	76	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Короткая тренировка, но хоть какая-то активность...

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Время: 25 мин

Olga

01.10.2018 20:01

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Сегодня упахалась в зале - час силовые, полчаса -кардио и 15мин -растяжка. А потраченных там калорий почти в 2раза меньше , чем в съеденной до тренировки шаверме. Опять стала заказывать еду, как же удобно, хотя и выбора нет :) - что привезли, то и ешь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-карамельные шарики с кокосом 146 гр	1	265.4	19.7	15	12.8
Итого	146	265	19	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка 100 гр	1	152	6.9	3	24.2
Итого	100	152	6	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с курицей 210 гр	1	489.1	23.3	25.2	42.2
Итого	210	489	23	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фахитос 150 гр	0.5	89.6	8.5	3.5	5.9
Итого	75	89	8	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бомбар печенье шоколадное	90	272.7	27	14.9	7.7
Итого	90	272	27	14	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	80	48	2.4	2.6	3.8
протеин бомбар крем-брюле	30	110.7	20.1	2.4	2.4
Итого	110	158	22	5	6
Итого за день	731	1427	107	66	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка, равная по затратам половинке моего обеда. Конечно же , количество повторений я делала не за один раз - за три

Тренировочный день 1 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	60		2700

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	18		810

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	35		3150

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	5		225

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	72		72
Вес снаряда	20		1440

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 387 раз

Тоннаж: 10575 кг

1

2

Olga

03.08.2018 23:37

Дневник питания за 03.08.2018

Сегодня меня порадовали брауни и блинчиками. Ужины отдаю мужу - там всякие котлеты-кебабы с гарниром. Несмотря на это, переедаю, потому что батончики и конфетки, хоть и белковые и без сахара, а съедаются - не оторваться (в общем, тоже зло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный брауни 120гр	1	151.8	15.5	2.8	16.1
Итого	120	151	15	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром 120гр	1	245.8	20.2	17.4	2.2
Итого	120	245	20	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые блинчики с творогом и яблоками 150гр	1	241.8	11.8	11.8	22.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	262	12	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Стрипс-карри в панировке из овсяных хлопьев 100гр	1	256.2	25.1	9	18.8
Цельнозерновые спагетти 120гр	1	130.1	4.6	2.2	23.2
Грибной соус 20гр	1	16	0.2	1	1.5
Итого	320	411	30	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик бомбар тирамису	90	230.4	29.7	9	7.2
Итого	620	332	32	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета бомбар	18	54	5.4	2.2	4.7
Итого	18	54	5	2	4
Итого за день	1628	1457	117	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Olga

02.08.2018 20:18

Дневник питания за 02.08.2018

Кто-то срывается на тортики и конфеты, а я - на семечки и арбузы. Всю картину они мне портят. Омлет был с ветчиной, шарлотка, несмотря на сахарозаменитель - достойная. Блинчик со шпинатом ела в машине, сфотографировать забыла от голода. Тренировка опять в мечтах- в зале кондиционеры не справляются, все кучкуются в бассейне. В общем, отговорки найти легко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шарлотка и омлет	1	364	18.1	14	41.3
Итого	373	420	21	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик с курицей и шпинатом	1	141.2	18.5	6.6	1.9
Итого	27	141	18	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша удон и курица терияки	1	440	33.5	11.1	51.4
Итого	96	440	33	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета бомбар	18	54	5.4	2.2	4.7
Батончик бомбар тирамису	30	76.8	9.9	3	2.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	98	161	16	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	350	381	12	26	22
Итого за день	944	1544	102	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

01.08.2018 21:29

Дневник питания за 01.08.2018

Такие замысловатые названия. Смузи-боул - это взбитый творог на основе из овсяных хлопьев. А скрэмбл - яйцо, перемешанное на сковородке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные блинчики 80гр	1	197.3	5.7	8.8	23.8
Смузи-боул с ягодами годжи 200гр	1	264.6	33	9.8	11
Итого	280	461	38	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кабачками и скрэмблом 143гр	1	150.9	5.9	12.1	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	403	186	6	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-киевски и картоф.маффины	1	470	26.1	25.8	33.3
Итого	270	470	26	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	1	332.8	25.8	7.6	40.2
Итого	220	332	25	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Лангустины	20	16.6	3.7	0.2	0.2
Итого	1820	16	3	0	0
Итого за день	2993	1467	100	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Olga

01.08.2018 00:02

Дневник питания за 31.07.2018

Почти вся еда - из службы доставки. Надеялась на тренировку, на которую не пошла, переела в результате

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на кукурузной муке 150гр	1	264.8	25.1	9.4	19.6
джем низкокалорийный	20	3.8	0.1	0	0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2260	281	25	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болтунья с грибами и сыром 110г	1	156.4	8.9	12.9	1.2
Сыр луговая свежесть легкий	10	20	2.9	0.9	0
Итого	120	176	11	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольный с фетой 150гр	1	163.8	7.3	8.1	15.4
Итого	150	163	7	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из гречки с грибами 200гр	1	246.6	12.2	4.2	40.2
Сырный соус 20гр	1	16.4	1	0.2	1.5
Куриная котлета по-домашнему 100го	1	189.9	17.5	7.8	12.3
Итого	320	452	30	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной пирог 200гр	1	318.6	22.4	17	19
Итого	200	318	22	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Батончик bombbar бисквит	60	150	19.8	5.4	4.8
Итого	360	187	21	5	12
Итого за день	3410	1580	119	66	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6