Дневник питания за 23.01.2019

Моё вчерашнее меню с учётом рекомендаций тренера. Я под его (дистанционным) контролем весной сбросила за полтора-два месяца 5 кг (из которых два наела обратно, когда пошла в "самостоятельное плавание"). А рекомендовал он на настоящий момент 55гр жиров, 120-150гр углеводов (здесь "УРА", потому как без них я всегда голодная), ну и белков не меньше 100 гр. Воду, чаи и кофе, а также всякие БАДы и витамины вносить лень, поэтому только то, что имеет КБЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Булочка по-Деревенски [Ашан]	40	103.6	3.5	0.4	21
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	40	98.8	8	6	0
Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край)	15	48	0	0	12
Итого	165	288	13	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	140	159.6	33.1	2.1	0.2
Цельнозерновые Макароны (Макфа)	40	144.4	5.6	0.6	29.2
Итого	180	304	38	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин.печенье 40г бомбар	2	184	20	6.4	11.4
Бомбар арахис	25	62.5	8.3	2.6	1.5
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	20	49.4	4	3	0
Итого	147	392	34	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	110	136.4	26	2.8	0
Хлеб Столовый Подовый [Хлебзавод 28]	20	44	1.4	0.2	8.8
Салат греческий	157	123.1	3.5	9.9	5.3
Орехи Грецкие [Ореховая Долина]	20	130.2	3.2	12	2.2
Итого	307	433	34	24	16
Итого за день	799	1418	120	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 24.01.2019 19:01

Мало калорий, могут быть срывы, вес опять вернется. Раз вы в спорт зал ходите, нужно больше калорий, для активного метаболизма. Иначе метаболическая адоптация будет и вес встанет. 1500 это минимум для тех, кто вообще спортом не занимается.. у меня вес 59, три раза в неделю зал , 2200 похудение, 2400-2500 поддержка

Olga 24.01.2019 19:52

Жанна, я когда в зал хожу, дополнительно протеины пью-ем. Я боюсь так увеличивать калорийность -худела только при 1400 и меньше. Ваша калорийность мне нравится больше

Жанна 24.01.2019 20:10

Olga, протеины это хорошо, что вы пьете.

Сура 24.01.2019 20:13

Olga, мне врач говорила, что протеины почки посадят ..

Жанна 24.01.2019 20:57

Сура, протеины это белок. Их можно получать из продуктов, а можно из спорт пита. Почки они не сажают. Вы же не сажаете себе почки, когда творог едите. В ходе ряда исследований не нашли побочных явлений на здоровые почки .

Olga 24.01.2019 23:03

Сура, мне кажется до 2г белка на 1кг веса тела - это совсем не критично. Но это, естественно, при здоровых почках