Olga
01.03.2019 10:06
Дневник питания и тренировок за 28.02.2019
Чистишь-чистишь вечером грушу, а ребёнок потом отказывается. А
выбрасывать рука не поднимается. Приходится есть :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи1 |
113
|
273.3 | 17 | 7.6 | 32.2 |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) |
30
|
80.4 | 9.3 | 4.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 146 | 380 | 26 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Гуляш из Мяса Индеек [Индолина] |
130
|
174.2 | 22.8 | 9.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 460 | 366 | 31 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье бомбар брауни |
40
|
130.4 | 10 | 4.2 | 13.2 |
| чай с молоком |
300
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 3 |
| Итого | 340 | 164 | 11 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб кельн цельнозерновой |
45
|
139.5 | 5 | 4.1 | 20.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Конфета бомббар арахис |
1
|
55 | 5 | 2 | 4 |
| Итого | 163 | 347 | 30 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 4,5% (Valio) |
100
|
95 | 9.2 | 4.5 | 4.8 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог) |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Джем абрикос |
30
|
13 | 0.2 | 0 | 3 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 320 | 258 | 29 | 7 | 19 |
| Итого за день | 1429 | 1517 | 128 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот что опять пишет - энергозатраты 560ккал. Хотя, по факту - в
2раза меньше
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
675 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
2400 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
675 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
2400 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 6150 кг
Время: 40 мин
Светусенька
01.03.2019 13:13
листья салата забыли указать
Новые рецепты
Овсяноблин
194.3
11.5
9.6
15.6
8
Сырники с апельсиновым соусом
352.9
17.4
25.9
11.4
4
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Лучшие рационы
