Olga
01.03.2019 10:07
Дневник питания и тренировок за 01.03.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| чай с молоком |
200
|
22.4 | 1 | 1.2 | 2 |
| хлеб кельн цельнозерновой |
90
|
279 | 9.9 | 8.1 | 41.4 |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) |
50
|
134 | 15.5 | 7.5 | 0 |
| Итого | 345 | 451 | 26 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Гуляш из Мяса Индеек [Индолина] |
130
|
174.2 | 22.8 | 9.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 330 | 346 | 30 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бомбар печенье фисташка |
40
|
130 | 10 | 5.2 | 11 |
| Итого | 40 | 130 | 10 | 5 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) |
20
|
53.6 | 6.2 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 283 | 326 | 23 | 21 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
55
|
62.7 | 11 | 1.1 | 1.7 |
| Творог 0,1% Мягкий [Valio] |
0.5
|
55 | 9.4 | 0.1 | 4.8 |
| Хлебцы Гречневые [Lope-Lope] |
5
|
16.5 | 0.1 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 150 | 134 | 20 | 1 | 9 |
| Итого за день | 1148 | 1388 | 110 | 55 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что это мне насчитали - какие 612 ккал? Максимум -400 . И как это
поправить?
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
12 |
480 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
360 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
8 |
320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 2060 кг
