Дневник питания и тренировок за 29.04.2017

Всем доброго дня. Я уже месяц на МЗР. Как сюда пришла, весила 59 кг, сейчас вешу 57 кг, а цель 55кг, при росте 168см. В последнее время срываюсь и кушаю лишнее, сегодня более-менее. Как вам удается не срываться и не переедать на ночь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Морская капуста (ламинария) свежая	32	8	0.3	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Итого	167	182.4	3.9	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	55	57.9	12.1	1	0.2
Нутрия	30	52.8	5.4	1.4	0
Морковь	3	1.1	0	0	0.2
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	219	237.4	22.8	3.7	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Итого	400	785	34.7	59.5	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	86	387.9	5.5	14.4	58.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Аскорбиновая кислота с сахаром	6	22.9	0	0	5.7
Итого	342	413.2	5.5	14.4	65.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Свекла	27	11.3	0.4	0	2.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	58	61	12.7	1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	413	408.4	25.7	27.5	14
Итого за день	1541	2026.4	92.6	106	165.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 35 ккал

Время: 15 мин

татьяна ЛИРИСТАКИ 29.04.2017 20:58

Чтобы не наедаться на ночь,нужно с вечера все продукты распределить на завтрашний день в пределах своего коридора и не пропускать ни одного приема пищи:завтрак,обед,ужин и 3 перекуса. Вот тогда все будет хорошо. Удачи!

Ассоль 29.04.2017 22:34

на что "срываетесь"?

Элла 30.04.2017 11:38

Ассоль, то что для меня вкусненькое, сладости, арахис.

Ассоль 30.04.2017 21:46

Элла Сазоненко, значит видно запрещаете себе?

Константин Жуков 01.05.2017 20:16

По моему у вас сильно много калорий за день я ем столько при росте 185 и весе 82кг)) По поводу питания на ночь лучше всего есть белковую пищу за 3 часа до сна у меня это выглядит так около 19 00 ужин обычно омлет или творог можно супчик овощной или фруктовый салат ( только не с бананами) стакан кефира 0% за 1 час до сна разрешается)

Маргарита 01.05.2017 20:31

пью коктейль - кефир, клетчатка и грамм 5 растительного масла

Spin 01.05.2017 20:36

Нужно вечером есть белковую пищу - вот и весь секрет.

Екатерина 01.05.2017 20:55

Spin, не знала. А курица и говядина подходят?

Spin 01.05.2017 21:02

Екатерина, Подходят. Подходят яйца, творог. Избегайте вечером углеводов - они как наркотик. Сначала вроде насыщаешся, а через часик просто жор наступает. Все углеводы должны быть в первой половине дня.

Екатерина 02.05.2017 08:30

Spin, спасибо за новые ценные знания. Хорошо