Дневник питания за 19.09.2023

Вчера день беготни по городу внёс коррективы. Часам к пяти почувствовал голод и нужно было решать это на бегу. Взял пакетик фундука и капучино. Думал ограничусь одной горстью, в итоге, схомячил весь пакетик, руля по городу🤣.
Порой мне сложно остановиться - есть куда саморазвиваться))).
Приехав домой уже ближе к 9 вечера, поужинал салатом с новым оливковым маслом и чаем с ложкой кокосового масла, как советовала Светлана. Но можно было и не ужинать. Орехи давали хорошее чувство насыщения, просто было любопытно.
Кокосовое масло - неоднозначный продукт. На завтрак был кофе с кокосовым маслом - очень жирно! Сливочное лучше заходит)).
Меню составил с учетом обеда в городе. Есть у меня одно местечко - Греческий гирос. У них есть блюдо под названием «Поция» - все, что в шавухе, только на тарелке. Я прошу сделать без картошки и лепешки и мне добавляют больше салата - отлично получается!
Я в строю!))
Всем отличного настроения!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	2	6.3	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Перец чили, серрано	25	8	0.4	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	27	242.5	0	26.9	0
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]	15	135	0	15	0
Кето-хлеб льняной	2	259.5	8.6	22.7	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Итого	591	1191	42	104	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на огне на огне	70	151.2	20.6	7	0
Соус сметанный по 2-94	100	78	1.9	5.2	5.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	70	123.2	20.1	4.8	0
Итого	340	370	44	17	7
Итого за день	1261	1569	87	121	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 19.09.2023 12:35

Орешки вкусные))) выглядит как греческий салат эта Поция)

Александр 19.09.2023 13:10

Ирина, Ага)) Не остановиться!

Gato Feliz 19.09.2023 13:11

Салат выглядит вкусно, но остро. Поцию попробовала бы. Отличный вариант для ужина вне дома, действительно если заказать без лепешки а картошки - должно быть довольно диетично.

Александр 19.09.2023 17:26

Gato Feliz, я люблю острый перец). Действительно, вполне диетично. Как раз добрался до ужина.