Нам бы воскресенья взять и отменить

Такое часто пишут,  что вот праздник итд и тп) я просто не заморачиваюсь, светлые и веселые дни тоже должны быть в жизни, чего заморачиваться) 

Не делайте ошибок! никаких разгрузочных дней, которые могут привести к реальному продолжительному срыву. Продолжайте питаться правильно. Один "загрузочный день" в неделю картину не испортит... тем более вы не 4 тыс. ккал наели а 2тыс. и были целый день в движении.

Я на следующий день меньше ем и больше тренируюсь, в основном кардио и у меня ещё дня на 3 сохраняется эффект, что я должен отработать или как то себя наказать за это и продолжаю заниматься больше обычного.

Оля Фомина, правильно 

Натали а, Спасибо! Вот я тоже подсознательно думаю, что лучше поесть в рамках правильной пищи сегодня, чем голодать, а потом, не дай бог, кто-то тортик предложит, от которого уже не будет сил отказаться. Не будучи голодной-то я это легко уже сделаю.

Правильно - питаться правильно. И не делать из тренировок наказание. Стресс от дня голодания будет больше, чем стресс от такого переедания, как у вас. Это плохо отразится на вашем похудении. Просто продолжайте придерживаться коридора. Всё будет хорошо
А практика наказания себя за еду попахивает психическими заболеваниями, с которыми будет работать психотерапевт.

 Я не устраиваю никаких разгрузочных дней и дополнительных тренировок. Продолжаю питаться по программе, считать ккал и БЖУ.

Я где-то читала про кривую калорий...что если в течение 10 дней, например, будут дни и с количеством калорий больше, чем Ваша норма,то это даже лучше для метаболизма, чем если всегда быть под чертой ниже Вашей нормы. Главное устраивать такие нагрузки не очень часто, чтобы в итоге за те же 10 дней, скажем, у Вас все-таки был бы дефицит калорий.

Джон Уик,

Джон Уик написал:
как то себя наказать за это

обязательно наказывать?  почему бы не наградить себя 1 раз в неделю (конфеткой)
Мне тренировки и в радость, не хочу считать их наказанием за съеденные лишние 200 ккал.

Не надо себя наказывать. Хуже будет. Ну, сорвались - и что? Просто продолжаем дальше худеть по плану. Вы всего лишь чуть-чуть уменьшили "отвес" за неделю. И притом, что вы же не вернули или нарастили дикие килограммы, а просто дали небольшую отсрочку приговора примерно тридцати граммам.

Джон Уик, зачем над собой издеваться? Это только создаёт основу для срыва. Переберёте тренировок при нехватке питания - и организм перейдёт на сберегательный режим. Вместо похудения будете набирать. Что вы от этого выиграете?  Кстати, "3 дня эффекта" - это зачастую вода. Солёные огурчики, приправа к шашлыку, пиво, сахар в торте - вот вам и пара литров лишней жидкости. Если уж так охота себя наказать, то подумайте, что теперь вам режим похудения придётся держать на целые сутки дольше в будущем. 

Brill, спасибо! Да, я тоже где-то читала, что постоянный недобор - это тоже не совсем хорошо. Значит, будем иногда себя радовать ))))

Не парюсь, на следующий день в обычном режиме

Как полезно читать такие посты и примерять их на себя. Сама грешу такими днями и потом полна раскаяния.

я на следующие дни просто чуть-чуть меньше ем, чтобы организм не ушел "в защиту" и все шло по плану. у меня такие "качели" часто(дни рождения, корпоративы и т.п.), так что не парюсь по этому вопросу. 

Руккола, это успокаивает, что я не одна такая ))))))))))

Наталья Анисимова, Ага! ))) Вот и придумали себе отговорку, чтобы легче спалось!

Мне припомнилось как я в горы в поход пошла с ночевкой и мела там все подряд - и сало, и колбасу, и сгкщенку, и печенье, и даже водку употребляла на фоне перемерзания под дождем! И самое интересное - не потолстела нифига от этого))))

С тех пор, как у меня изменилось отношение у еде, я совсем не думаю о праздниках и выходных, как о чем-то ужасном. Еда - это всего лишь источник топлива, не надо ее воспринимать, как поощрение или наказание. Нужно понимать, что всегда будут праздники, дни рождения, юбилеи, шашлыки с друзьями и тд. Нельзя отгородиться от этого, не получится всю жизнь чахнуть на застолье над принесенным с собой капустным листом, нет смысла наказывать себя за еду физическими нагрузками. Это мало того, что изменение психики, ведущее к расстройству, но и возможный вред для организма, не говоря уже о срывах. Правильное питание - это внимательное отношение к тому, что ты ешь. От того, что кто-то съел шашлык, или мороженое, или торт или жареную картошку, жизнь не закончится, 100500 кг не наберутся, главное, на мой взгляд - это понимать, что это разовая акция, а не постоянное питание. Вот и все, что я думаю по сему поводу)

Я думаю, что 1 раз в месяц ничего плохого не сделают

Никак не поступаю. Просто назавтра веду себя, как обычно. То есть ПИТАЮСЬ ПРАВИЛЬНО.

Елена Радость, в походе в горах можно смести все. Туда пока дойдёшь и оттуда пока вернёшься - все сгорит )))) помню, в детстве каждый год ездили в походы - это была та ещё аскеза в плане питания, потому что все надо было донести на своём горбу и все должно было быть нескоропортящимся. Самое большое наслаждение была прошлогодняя брусника на вершине. Могу сказать, что ведро бы сьела, предложи мне кто ее сейчас ))))))

да не парьтесь вы насчет разово набранных 2000-главное положительные эмоции-они быстрее усвоят ваши калории,чем хандра на след.день по их же поводу..

один раз - не страшно.

главное-общение! Не заморачивайтесь!